Min kostplan

[The Best of The Best]

Hej,

Da jeg vil igang med at cutte, syntes jeg at min daglige kostplan trængte til at blive forbedret.

Den skal hovedsageligt følges året rundt +/-festlige begivenheder og byture.

Refeed dage afholdes hver 14 dag, enten ved en biotur med en masse slik eller en tur på restaurant, hvor der nydes et ægte feinsmeckermåltid og et par glas rød drue ad libitum.

Jeg vil skære 500 kcal. væk i min daglige energibalance, via mere cardiotræning og ved at spise mindre.

Nedstående er fundamentet for min kostplan.

Min højde: 186 cm.

Min vægt: 95 kg.

Fedtprocent: 12-14%

Jeg tager imod ris og ros, +egne erfaringer og råd

Mvh. Kasper

Kostplan:

Morgenmad kl. 7.00:

60g økologisk havregryn

30g whey-protein, chokoladesmag

1 banan

2,5 dl skummetmælk

7g Oil of Life, essentielle fedtsyrer

Blendes til en shake.

Mellemmåltid I kl.10.00:

30g whey-protein

2 dl skummetmælk.

4g Oil of Life

Blendes til en shake.

1 æble

Frokost kl.12.15, kantine:

150g magert kød/eller fisk, 3-4 gange i ugen

10g extra jomfru olivenolie

500g blandede grøntsager

40g ris

Mellemmåltid kl.15.00:

2 skiver rugbrød

150g tun i vand

tomat+agurk+majs

5g Oil of Life blandes med tun og majs

Træning kl.16.30:

1-2 stykker frugt indtages inden workout

Efter træning:

30g whey protein, chokoladesmag

2 dl skummetmælk

5g Oil of Life

Blendes

2 skiver rugbrød

60g leverpostej, den grønne slagter, max 3%

Aftenmåltid kl.22:

4 dl cheasy o,1% yougurt

30g whey-protein, chocoladesmag

5g Oil of Life

Blendes.

2 skiver rugbrød

2 gulerødder

I alt:

Proteiner:278,17

Kulhydrater:328,8

Fedt:66.202

Kcal.:2984,775

Kosttilskud:

2 fiskeoliekapsler og 1 multivitamintablet fra Maximum dagligt.

+glucosamin sulphate

Et glas fortyndet Aronia saft om morgenen.

Edited August 13, 2008 by The Best of The Best