Rikkepigen Posted August 23, 2008 Report Share Posted August 23, 2008 Efter graviditet ønsker jeg at komme lidt i form igen. Er startet i fitness center, men ingen kan give mig et klokkeklart svar på, hvordan jeg skal træne. Ønsker ikke store svulmende muskler, men et sundt udseende, "lange slanke" muskler. Da jeg for år tilbage trænede i Nautilus, var det med max vægt, hvor jeg kunne tage 8-12 gentagelser. Nu siger folk - Tag den vægt på, hvor du kan lave 3 sæt af 20 gentagelser. Hvad er den mest rigtige måde at træne på?? Kosten er i orden, og der cykles (med sved på panden) hveranden dag 1 lille times tid. Jeg er ikke overvægtig, ønsker bare en opstramning... Men savner altså et letforståeligt svar på hvordan :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
friik Posted August 23, 2008 Report Share Posted August 23, 2008 Da du er en kvinde, så må du simpelthen få det ind i hovedet at du ikke bliver svulmende stor medmindre du TRÆNER for det! Der er ingen der træner sig stor og svulmende, medmindre det er deres direkte mål.De kæmpestore muskler popper ikke frem over en god nats søvn, de bliver opbygget igennem flere måneders træning. :)Der findes egentligt heller ikke lange slanke muskler, der er store muskler, mellem muskler, små muskler, og alle grader imellem dem.Hvis du vil have et sundt udseende så tab dig så vidt muligt din kost og træning tillader dig, træn med 3x 8 og så snart du er deroppe i det muskel-udseende du har det skønt med, STOP og vedligehold dem, istedet for at hælde flere vægte på. Prøv istedet på det tidspunkt enten at køre flere gentagelser (12-15 stykker) som træner udholdenhed og vedligeholder musklerne, eller tag flere vægte på, men kør færre gentagelser (3-5).Hvis du ikke har nogen sport at decideret træne op til, så ville jeg mene du skal starte ud med 3x8gentagelser og "engang i fremtiden når du er tilfreds" skifte over til 3x 12-15 stykker. Det er ikke noget der går en enkelt måned med at opfylde, så det er meget nemmere end du egentligt tror. De popper ikke bare frem med det samme, de opbygges langsomt! Det er i det hele taget så simpelt, du må ikke være bange for vægtene. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikkepigen Posted August 23, 2008 Author Report Share Posted August 23, 2008 Ål right. Skal jeg så tage max vægt på de 8 gentagelser? Jeg er selv mest til denne type træning, fremfor den anden... men ved absolut intet om vægttræning, så må lige høre andre, som er mere inde i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted August 23, 2008 Report Share Posted August 23, 2008 Rikke læs den her artikel, den vil give dig en del svar på dine spørgsmålhttp://www.bodybuilding.dk/artikler/styrke...rketraening.php Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikkepigen Posted August 23, 2008 Author Report Share Posted August 23, 2008 Super! Det var jo lige det jeg stod og manglede. Manget tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.