Jespersen Posted August 27, 2008 Report Share Posted August 27, 2008 Ja, jeg har spurgt før, men syntes ikke rigtigt, at svarene er havlet ned. Jeg har virkelig brug for et styrketræningsprogram, da min fysik ikke helt kan følge med til håndboldtræningen. Desuden er jeg lidt for tyk, så at tabe mig lidt, vil bare være bonus. Jeg spiller streg, så jeg skal have en masse eksplosioner. Jeg vil du gerne styrketræne meget generelt, så jeg også for en pæn krop. Det eneste jeg har til rådighed er 2 håndvægte, som begger er på 15 kilo. Så hvis nogle har et superprogram, jeg kan bruge, vil jeg tage i mod det med kys hånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted August 28, 2008 Author Report Share Posted August 28, 2008 Ingen hjælp? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted August 28, 2008 Report Share Posted August 28, 2008 http://www.motion-online.dk/styrketraening...ed_haandvaegte/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 28, 2008 Report Share Posted August 28, 2008 er nok meget begrænset hvad du kan få ud af et par håndvægte på 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted August 28, 2008 Author Report Share Posted August 28, 2008 er nok meget begrænset hvad du kan få ud af et par håndvægte på 15 kgHvad vil du så anbefale? Eventuelt hvad der er smart at købe, eller hvordan jeg ellers kan træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted August 28, 2008 Report Share Posted August 28, 2008 Du kan ikke træne eksplosivt med et par 15 kilo håndvægte, derimod kan du lave en masse plyometrisk træning som helt sikkert vil gavne din håndbold.http://www.motion-online.dk/styrketraening...-_introduktion/Vægttab opnås ved at spise mindre end du forbrænder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted August 28, 2008 Report Share Posted August 28, 2008 Du kan ikke træne eksplosivt med et par 15 kilo håndvægte, derimod kan du lave en masse plyometrisk træning som helt sikkert vil gavne din håndbold.http://www.motion-online.dk/styrketraening...-_introduktion/Vægttab opnås ved at spise mindre end du forbrænderMan kan faktisk godt lave eksplosiv træning med 15 kilo håndvægte... Problemet er snarere, at progression er en umulighed! Og Jespersen jeg beklager, men jeg har simpelthen ikke tid eller lyst til at bruge 1-2 timer på et ordentligt svar, når det er relativt åbenlyst, at du bare søger den lette løsning... (læs: vil have det hele serveret på et sølvfad).PS. Iøvrigt håber jeg, at jeg tager fejl...PSS. Spørg din træner/i klubben få evt. en aftale for hele klubben med en ekstern styrkekonsulent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted August 28, 2008 Author Report Share Posted August 28, 2008 Jeg har prøvet at sammensætte et program før, men mange syntes ikke det vil fingere optimalt! Så jeg vil bestemt ikke have det severet på et sølvfad. Problemet i klubben er, at der ikke er mange der har forstand på styrketræning, og der er ingen, der har tid til at lave et program med mig. Her er det, jeg selv har kombineret:Dag 1(Mandag): Mave - Biceps - Bryst – Skulder - TricepsDag 2(Onsdag): Mave - Ben - Bryst – Ryg - TricepsDag 3(Fredag): Mave - Biceps - Ben – Skulder - Ryg Mave Den lige mavemuskelDe skrå mavemusklerDe skrå mavemusklerBen SquatStep-ups LungesLægmusklenBrystFlyersBrystpres SkulderSkulderpresSideløftTriceps Triceps siddendeTriceps liggendeKick-backsBiceps CurlsRyg Bend-over rowingEn-arms rowing Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JoeA Posted August 28, 2008 Report Share Posted August 28, 2008 LÆs stickyen " Begynder start her" igennem, den er næsten skræddersyet til folk i din position. Derefter er der ihvertfald to veje: enten melder du dig ind i et center, eller også træner du hjemme. Hvis du vælger at træne hjemme ville jeg også investere i en pullup-bar og bygge en sandsæk( der findes nemme guides på nettet). Find derefter et program der er bygget op om compound øvelser, og få dig en god omgang basis styrke før du begynder på eksplosivitets træning. Det er selvfølgelig alt smamen meget forsimplet, men stickyen uddyber tingene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted August 29, 2008 Author Report Share Posted August 29, 2008 LÆs stickyen " Begynder start her" igennem, den er næsten skræddersyet til folk i din position. Derefter er der ihvertfald to veje: enten melder du dig ind i et center, eller også træner du hjemme. Hvis du vælger at træne hjemme ville jeg også investere i en pullup-bar og bygge en sandsæk( der findes nemme guides på nettet). Find derefter et program der er bygget op om compound øvelser, og få dig en god omgang basis styrke før du begynder på eksplosivitets træning. Det er selvfølgelig alt smamen meget forsimplet, men stickyen uddyber tingene.Det kan godt være, det er et dumt spørgsmål, men hvor finder jeg den om talte Stickyen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 29, 2008 Report Share Posted August 29, 2008 http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted August 31, 2008 Author Report Share Posted August 31, 2008 Hvilket program skal jeg så vælge?Og er der nogle, der syntes jeg skal invistere i noget, så jeg får det optimale ud af min træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tann3r Posted August 31, 2008 Report Share Posted August 31, 2008 Hvilket program skal jeg så vælge?Og er der nogle, der syntes jeg skal invistere i noget, så jeg får det optimale ud af min træning?Vælg det program, i begyndertråden, du synes bedst om.Du skal have fat i nogle ordenlige vægte, ellers kan det være lige meget. Du kommer ingen steder med 2x15kg håndvægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jespersen Posted August 31, 2008 Author Report Share Posted August 31, 2008 Vælg det program, i begyndertråden, du synes bedst om.Du skal have fat i nogle ordenlige vægte, ellers kan det være lige meget. Du kommer ingen steder med 2x15kg håndvægte.Hvad er ordenlige håndvægte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted August 31, 2008 Report Share Posted August 31, 2008 Hvad er ordenlige håndvægte?Du skal have vægtstænger, du skal simpelthen have nogle flere kg. at gøre godt med, så du kan køre nogle store basisøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.