TroelsP Posted August 28, 2008 Report Share Posted August 28, 2008 Ja, jeg kunne sku ikke bestemme mig om jeg skulle køre 3 split eller fullbody, så jeg ville lige spørge jer:)Lige pt kører jeg et program fra bodybuilding: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...stoerrearme.phpMen har faktisk lyst til at prøve noget nyt program, da jeg er stoppet til en anden sport:) Men vil lige spørge om nogle ting:)- Synes jeg har lidt svær ved at tage på, selvom jeg spiser en del med protein osv. i, så jeg har overvejet Gain weight pulver? Er det noget der virker? :)- I et 3 split program, hvordan er det nu grupperne ser ud på dagene? Mandag - Bryst og triceps, Onsdag - ? Osv:) Håber i forstår mig, fordi jeg kan ikke huske hvad det er man træner de dage:)Jeg vil virkelig gerne til at gaine, da jeg vejer lige lidt nok (185cm til 67kg) Så hvad synes i jeg skal træne? Fullbody eller 3 split? Og hvad træner man i fullbody? :)Mvh.Troels:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted August 30, 2008 Report Share Posted August 30, 2008 Hvad med at prøve et 2 split !! Personligt ser jeg ikke nogen fidus i weigtgainer, syndes det er for dyrt. Der er sådan set proteingpulver tilsat sukker og vitaminer. hvis du vil tage på så spis fem gange om dagen så skal det nok rykke. 2 dags split program Mandag/Torsdag: ben/ryg/biceps Squat (5 sæt) 5 repDødløft (5 sæt) 5 repLæg (3 sæt) 10 repChin (5 sæt) 5-8 repBent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 repBiceps curl (3-5 sæt) 10 repTirsdag/Fredag: bryst/skulder/triceps og mave Bænk pres (5 sæt) 5 repIncline dumbell pres (3 sæt) 8 repMili pres (5 sæt) 5 replateral side (3 sæt) 10 repDips (med belastning) (3-5 sæt) 8 repfransk pres (3-5 sæt) 10 repMave med belastning (3-5 sæt) 10 rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TroelsP Posted September 1, 2008 Author Report Share Posted September 1, 2008 Hvad med at prøve et 2 split !! Personligt ser jeg ikke nogen fidus i weigtgainer, syndes det er for dyrt. Der er sådan set proteingpulver tilsat sukker og vitaminer. hvis du vil tage på så spis fem gange om dagen så skal det nok rykke. 2 dags split program Mandag/Torsdag: ben/ryg/biceps Squat (5 sæt) 5 repDødløft (5 sæt) 5 repLæg (3 sæt) 10 repChin (5 sæt) 5-8 repBent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 repBiceps curl (3-5 sæt) 10 repTirsdag/Fredag: bryst/skulder/triceps og mave Bænk pres (5 sæt) 5 repIncline dumbell pres (3 sæt) 8 repMili pres (5 sæt) 5 replateral side (3 sæt) 10 repDips (med belastning) (3-5 sæt) 8 repfransk pres (3-5 sæt) 10 repMave med belastning (3-5 sæt) 10 repHej Vastus. Jeg synes det rigtig godt ud, men jeg kan desværre ikke træne om Tirsdagen, da jeg er til boksning der:) Så Ved ikke lige om man kunne flytte dagen;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jkc Posted September 29, 2008 Report Share Posted September 29, 2008 Søg efter "starting strength" af mark rippetoe. Det er et program bygget op omkring squats og andre fullbody øvelser. Han anbefaler 4 liter sødmælk om dagen til folk som dig. Det er naturens egen weightgainer :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 29, 2008 Report Share Posted September 29, 2008 ønsker du at træne 3 gange om ugen skal du satse på fullbody Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psygurd Posted September 29, 2008 Report Share Posted September 29, 2008 Hej Vastus. Jeg synes det rigtig godt ud, men jeg kan desværre ikke træne om Tirsdagen, da jeg er til boksning der:) Så Ved ikke lige om man kunne flytte dagen;)Du kunne jo bare rykke det en dag baglængssøndag/torsdag og mandag/fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.