MaximusMaximus Posted August 29, 2008 Report Share Posted August 29, 2008 (edited) Ny Log 2008Synes jeg skal i gang med noget ordenligt log.Har trænet i en del år, efter hånden mere sereiøst efter tiden gik med træningen.Men aldrig rigtig seriøst Age: 28Vægt svinger mellem 82-85 Højde: ca 182 cmBest liftsBenchpress 115 kgSldl 3 X 130 kgSkader/prob's: har en schuerman. Har døjet lidt med min underarm omkring brachioradialis ca, fik noget active release behandling og det hjalp meget. Er 99% sikker computer/musse arb er skyld i skaden. Heldigvis er den stort set væk og mærker jeg noget får den lidt is efter træningen. (kanon hjælp) Jeg skal holde øje med jeg ikke har en åndssvag håndstilling når jeg bruger musen i længere tid.Jeg har også lidt probs med min ene skulder når der bliver trænet tungt, og mener det skyldes min dårlig holdning/ryg, så jeg arb på masser af styrke/træning til ryggen og gang i rotator cuff øvelser (glemmer ofte at lave dem, FY! ) Der er ikke andet for end at lave dem der hjemme og set en alarm til så det huskes lol, what ever works!Mål: Buff allaround, store arme bla (disko!!!!! selv om jeg aldrig går på disco lol ) Anyway de er kun lidt over 40 cm og det ser jo ikke fedt ud, baby arme! Det skal ændres nu!No! More! Crap!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ingen undskyldninger og brok eller wimpy shit! Jeg uploader snart lidt pics af formen og vil opdatere med træningen så godt som muligt!!!!!!! Edited September 5, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted August 29, 2008 Author Report Share Posted August 29, 2008 (edited) Legs and arms 26/8 Pure strength leg press11X80 kg8X120 kg8X160 kg6X200 kg6X200 kgEZ BB Curl 10X18,5 kg8X43,5 kgRepeat RepeatRepeat8X38 kg (real strikt)The Constant Tension Alternate Curl Link Det skulle lige prøves, så kan man sige "Been there done that"5X16 kg5X14 kgPrøvet det samme bare med at ligge på brystet på en incline bænk, det var heller ikke sjovt, skod øvelse. Sidste gang jeg laver den tror jeg.5X8 kg Alm curls.6X20 kgKørte lige nogle alm curls for at føle mig lidt "normal" BB French press10X208X258X308X30 + 3 CGBP's4X30 + 4 CGBP'sDagens træning, så disko og max disko som overhoved muligt! Ustruktutreret i know! loggen skulle bare skydes i gang. I repeat, den skal bare igang. Næste gang er lørdag, og står på ryg og bryst. Det kommer meget mere struktur på frem over nu er jeg igang med log Edit: stave fejl hvor??? Edited September 2, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted August 29, 2008 Author Report Share Posted August 29, 2008 (edited) No! More! Crap!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ingen undskyldninger og brok eller wimpy shit! Fra på lørdag Ej det skam alvorligt. Lader min træning tale for sig selv, kommentar osv er self velkommen. Edited August 29, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 1, 2008 Author Report Share Posted September 1, 2008 (edited) Back N chest 1/9/8Yates row10X40 kg8X85 kgAgainagainand again.Bench Press10X50 kg8X85 kg7X85 kg7X80 kg6X80 kgPure Strength row (uni)8X60 kg8X60 kg6X60 kg4X80 kg lidt tungt, grim stil Pure strength wide chest press10X80 kg6X100 kg6x100 kgLidt mave.Vågnet og var mega træt imorges, fik slet ikke trænet lørdag pga et lidt for travlt skema. Så den blev rykket til idag.Ingen undskyldning, trænet selv om jeg ik var veloplagt.Det vigtigste er at jeg får noget stabil træning og ikke sjusker og siger: arg gidder ik.Har helt sikkert været i bedre form, tror jeg starter med bryst i stedet for ryg næste gang da yates row trak lidt kræfter ud.Fik en shake imens, sandwitch efter og lidt frugt salat. Edited September 6, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 2, 2008 Author Report Share Posted September 2, 2008 Billeder af formen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 5, 2008 Author Report Share Posted September 5, 2008 (edited) Legs N Arms 2/9/8Leg press (star trac)10X70 kg5X200 kg8X160 kg8X160 kg8X160 kgRIGTIG LORTE MASKINE! Bruger jeg aldrig igen, slidt og i det hele taget skod. Never again!Så vil jeg heller squate, selv om min ryg nok ikke har så godt af det.EZ BB Curl10X28,5 kg8X48,5 kg8X48,5 kg8X38,5 kg8X43,5 kgHammer Curl8X18 kg8X18 kg8X18 kgLeg curl (S.T.)8X35 kg8X45 kg8X45 kgEZ BB French Press10X18,5 kg6X38,5 kg6X38,5 kg + 1X6 CG BPGik ok, ingen albue probs... sweet Tricep cable pushdown (S.T) 12X20 kg8X32,5 kg8X32,5 kg8X35 kgMave Edited September 6, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 6, 2008 Author Report Share Posted September 6, 2008 (edited) Back N shoulders 4/9/8SLDL8X60 kg6X100 kg1X130 kg2X120 kg3X110 kg6X100 kgTænker på at bruge straps i en periode så jeg kan hive lidt flere reps ud. Køber nok nogle snart.Pure strength row (uni) 8X60 kg cluster + 58X60 kg cluster + 58X60 kg (no cluster)Cluster træning var sjovt at prøve, vil nok bruge den som intensitets metode igen. Pure strength chins (pulldown maskine) 6X50 kg7X50 kg6X50 kgDB Front lift10X12 kg10X12 kg8X14 kgIngen skulder prob's here, sweet!Cabel Rev flyes i Human sport total delt. 10X4 kg10X4 kg10X4 kg WOW, ball bustin weights there? Nope, its a concentration exersize.Og lidt mave.Drak en shake imens as always Edited September 6, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 9, 2008 Author Report Share Posted September 9, 2008 Chest N back 8/9/8Bench Press10X50 kg8X70 kg5X90 kg5X90 kg4X90 kg1X100 kg SLDL8X50 kg5X100 kg5X100 kg5X100 kgPure strenght wide chest press.10X90 kg8X95 kg8X95 kg6X95 kgPure strenght row, (2 hands)5X65 kg5X65 kg6X60 kg5X60 kg4X60 kgSynes jeg keglet lidt i SLDL tror jeg skal yates row eller andet row i stedet for den og SLDL på min anden ryg dag.BP kørte ok, ikke rigtigt noget brok fra min skulder og leget lige hurtigt med 100 kg Vil finde et rep range der ikke belaster den for meget.Mit prog er stadig skod, intet struktur. Im working on it. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 9, 2008 Author Report Share Posted September 9, 2008 Legs N Arms 9/9/8Pure strength Leg press10X100 kg8X180 kg10X200 kg10X200 kgKørte super set. Et set ben, et set bi's and repeat.Hev 4 reps mere ud ved 200 kg i leg press siden sidst jamen ok så!? DB Curl4 X8X20 kgRotary calf3X8X30 kgIkke noget særligt, har haft problemer med især min ene læg. Det hjalp meget at bevæg den idag, da jeg nogle gang står ret stille på arb.Straight Bar french press8X25 kg8X30 kg6X35 kg6X35 kgKa mærke min albue skal varmes lidt op i denne øvelse da de kan brokke sig.Ez BB Curl10X38,5 kg10X38,5 kg10X38,5 kg7X38,5 kgLying DB Ex10X12 kg5X16 kg7X14 kg7X14 kgLaver næsten aldrig den her øvelse, skulle lige finde en go vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 11, 2008 Author Report Share Posted September 11, 2008 (edited) Back & traps N some biceps 9/11/08 Nyt prog.NEVER FORGET, THE 9/11 TRIBUTE.NYPDFDNYRULES! V-grip Pulldown8X40 kg8X75 kg8X80 kg8X80 kg3X90 kgDB Row8X36 kg8X36 kg8X36 kg6X36 kgUpper back row3X65 kg stack 8X50 kg8X50 kg6X50 kgBB Shrugs8X100 kg6X110 kg6X110 kgEZ BB Preacher Curl10X33,5 kg6X43,5 kg6X43,5 kgog lidt maveTrænet med min veninde lise, go omgang træning, lise trænet dog ikke traps da det er ikke noget for hende. Vil gerne ha trænet mere biceps men tiden var knap Edited September 15, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 14, 2008 Author Report Share Posted September 14, 2008 (edited) Chest N triceps 13/9/08 Nyt Prog.Bench press10X60 kg5X90 kg5X90 kg5X90 kg4X90 kg3X90 kgInc DB press6X36 kg6X34 kg6x34 kg6X30 kgInc flyes (Very straight arms)8X12 kg8X12 kg6X12 kg + 10 pressDips10XBW10XBW8X BWPush downs, S.T. multi purpose machine.10X30 kg8X35 kg8X35 kgAnd some Pec. stretching, 1 min on both.Fin omgang, min skulder sagde ikke så meget men ved ikke helt hvor glad den er for tung træning over længere tid. Edited September 15, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 15, 2008 Author Report Share Posted September 15, 2008 (edited) Legs N shoulders 15/9/08 Nyt prog.Pure Strength Leg press10X120 kg6X160 kg8X200 kg8X200 kgRotary calf10X35 kg8X35 kg8X35 kgLeg Ex.10X75 kg8X75 kg8X75 kgLeg curl8X30 kg7X50 kg8X45 kgUni Cable front raise 12X5 kg8X7,5 kg8X7,5 kgStanding face pull Sjovt at lave den igen 12X6,5 kg10X10 kg10X10 kgGik ok stærkt idag, var presset på tid så klaret det på ca 30 min. Tror jeg tilføre shrugs til denne dag da ryg dagen trækker en del kræfter ud.Synes at jeg skal til at ta min kost mere alvorlig, jeg har øget mine kalorier og protein. Og starter så småt bare at tælle det hele da jeg ikke mener jeg får nok generelt. Edited September 15, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 18, 2008 Author Report Share Posted September 18, 2008 (edited) Back N biceps 17/9/08Seated row 10X50 kg8X67,5 kg8X67,5 kg8X67,5 kg8X67,5 kgChins8X50 kg8X50 kg8X50 kg8X50 kgNem vægt, men med et stop lige under hagen ved hver rep i ca 1-2 sec, godt for de nederste traps, og trækker kræfter ud, langsomt op igen.Uni inc Chest supported rows3X40 kg4X40 kg3X42 kg3X42 kgKunne ha hevet 2 reps ud mere på hver af de sidste 2 set, men gik efter prettyness i udførsel og stil Uni står self for unicorn.....??? DB Curls8X20 kg8X20 kg7X20 kgInc Db curls8X16 kg7X16 kg6X16 kgGav ben noget go udstrækning til sidste, det har de godt af. Edited September 18, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 19, 2008 Author Report Share Posted September 19, 2008 Da Chest & Triceps Thing 18/9/8Bench Press10X50 kg8X85 kg8X85 kg8X85 kgJeg tror at jeg vil holde mig til ca de 6-8 reps eller over i bryst pres øvelser, måske på untagelse af sidste set, da min venstre skulder er en mega biatch.Alt under kan gi den tendens til at flippe. Better safe than sorry.Inc DB Chest press8X32 kg6X32 kg6X32 kg6X32 kgDips6XBW + 5 kg8XBW + 5 kg6XBW + 5 kg8XBW + 5 kgDont ask why men på hver andet set ku jeg ta 8 Tror det er min teknik der ikke er optimal. Max din novice Crossface ex6x12 kgDroppet da højre front delt freakt! Jeg tror bægge delts er lidt svage, og da DB skulder press, og upright row også er udelukket er jeg lidt låst, side raise kan køres dog let, jeg må køre en masse DB og BB front lifts.Jeg har endnu ikke lavet skulder press i smith eller med stang så mon ikke det får venstre skulder til at brokke sig som med DBLORTE VENSTRER SKULDER!Lying DB ex8X12 kgLight inc8X12 kg8X12 kgUnderligt nok ingen delt probs her.Cable push down8X35 kg8X35 kg5X40 kg6X35 kgStack er 50 kgOg lidt mave.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.