Pumpekongen Posted August 30, 2008 Report Share Posted August 30, 2008 Hey.Jeg er en ca. 2 meter høj mand på 19 år, vejer ca 95kg, har trænet i ca. 3 år, lidt on off, men dog altid minimum en gang om ugen.Når jeg ikke har mulighed for at træne hver dag, træner jeg fullbody et par gange om ugen til 3, ellers kører jeg crossfit så fuldt ud som muligt.Bænk 5x5Squat 5x5Dødløft 5x5Dips 3x8 ca. med vægt ellers bare så mange som muligt uden 3 sæt.Chinups 3x8Bent over row dumbell/barbel 3x8Military pres eller skuldrepres 3x8Mave: Tager normale mavebøjninger og den hvor man løfter benene.Hammer curls 3x8Triceps extension 3x8I de gamle dage kørte jeg stort set altid hele programmet, men her i nyere tid, plejer jeg normalt at tage bænk og en ekstra brystøvelse og enten dødløft eller squat og en ekstra rygøvelse eller 2. Så mave øvelserne og alt efter tiden, evt. curls og extension med.Udover det har jeg i perioder kørt crossfit, som jeg er stor fan af. Normalt får jeg ikke kørt det mere end en måned af gangen, da der tit kommer en ferie eller man ikke har tid og så ryger man ud af rytmen. Når jeg træner crossfit, træner jeg WOD´ene som de poster, så godt som muligt. Dog er der en ting vil crossfit som jeg ikke bryder mig om og det er når man skal træne squat, dødløft og nogle af de olympiske løft under tid. Synes det er en dårlig ide, da teknikken nemt kan blive dårligere, når man skal skynde sig.Udover det har jeg kørt Sheiko beginner 1, som jeg havde rigtige gode resultater med.Jeg fokuserer meget på de 3 store i min træning og går lige meget op i at opnå masse som styrke.Max:Bænk: 110 kgSquat: 125 kg med bælteDødløft: 150 kg med bælteFra på mandag den 1. starter jeg på crossfit igen og så begynder jeg at poste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 30, 2008 Report Share Posted August 30, 2008 Klø på med CF mester! Held og lykke med det.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted August 31, 2008 Author Report Share Posted August 31, 2008 Klø på med CF mester! Held og lykke med det....Mange tak regner med måske at starte i dag. Kører du også CF? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted August 31, 2008 Author Report Share Posted August 31, 2008 Kunne sku ikke lade være at tage en træning i dag. Fandt en gammel WOD som jeg selv har mikset sammen. Passer perfekt til baghaven, når det er så godt vejr.For time:50 Sit-ups100 Normale sjip50 Sit-upsWalking Lunge, 50 steps50 Sit-ups25 Burpees50 Sit-ups25 Burpees100 Normale sjipGjorde det på ca. 21-22minSå snart Burpees starter, fortryder man, at man er startet. De får sku vejrtrækningen til at pive. Glæde mig allerede til jeg skal afsted igen i morgen.Crossfit Rocks! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 1, 2008 Author Report Share Posted September 1, 2008 Dagens træning:3sæt:25 Push-ups8-10 Pull-ups2min roning, cykling og løb, altså 2min af hver i alt.3sæt:10 Supine row, mener jeg den hedder. Den hvor man ligger under stangen og trækker overkroppen op15 Dips2min roning, cykling og løb, altså 2min af hver i altTid: ca. 30minDet var satme hårdt, men sådan skal det også være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 1, 2008 Report Share Posted September 1, 2008 KLØ PÅ KRIGER! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 2, 2008 Author Report Share Posted September 2, 2008 Dagens træning stod på følgende:Bænk: Opvarmning 1x6 dumbell 22 kg, 5x5 med 90 kgDødløft: 1x5 opvarmning 70 kg, 4x5 110 kgBenpres: 3x8 med 240 kgChins med håndfladen ind af: 8-8-7Fin tung træning, det hele var hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 7, 2008 Author Report Share Posted September 7, 2008 Er lige kommet hjem fra London i dag, så har ikke trænet siden tirsdags.Dagens træning stod på:50 Burpees100 Sjip150 Mavebøjninger50 Back ExtensionsGodt og blandet, 22 min ca.Hårdt efter en for lang pause Med mindre der kommer en god WOD i morgen, regner jeg med noget tungt dødløft og bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 8, 2008 Author Report Share Posted September 8, 2008 Dagens tunge træning:Pull-up: 10-8-8Squat: 1x70kg, 4x85kgBænk: Opvarmning med håndvægte, 5x5 90kgCapel row: Max kilo er for lidt med begge hænder(det er et capel tower, men med et par step bænke fungerer den fint som row), men prøvede med en arm af gangen, gik meget bedre. 75 kgog lige en mave øvelse.Det gik fint, bænk var dog hårdere end normalt, det knirker sku lidt skulderen, men det gik.Squat var hård Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 9, 2008 Author Report Share Posted September 9, 2008 Vil have holdt restday i dag, så jeg kunne komme ind i rytmen, men tænkte jeg lige kunne løbe en coopertest på løbebånd.Løb 13km/t hele vejen(dog udover de 20 sek det tager at skrue op)Kom op på 2,571km så det var sku fint. Så roede jeg også lige en 1km på 4min.Så jeg ber til crossfit om, at det ikke bliver for meget ben træning i morgen, de er godt nok færdige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 11, 2008 Author Report Share Posted September 11, 2008 Lige kommet hjem fra træning.Dagens træning stod på heroworkout:Murph:Havde travlt på grund af arbejde, så tog en forkortede version.Løb ca. 1km.40 Pull up clean100 push upsLøb ca. 1 km.Gjorde det på ca. 25min, løbeturen hjem var slem.Super træning, men den fulde Murph er der et stykke vej til, at jeg kan gennemføre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 15, 2008 Author Report Share Posted September 15, 2008 Dagens WODFran:3 runder, hvor første runde er 21 reps næste 15 reps og sidste 9 reps af:40 kg ThrusterPull-upTog ca. 23minMin frontsquat teknik er ikke så god, så det var fint at få arbejdet på den. Udover det var det virkelig en killer, puhha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 16, 2008 Author Report Share Posted September 16, 2008 Dagens WOD stod på:Michael:Three rounds for time of:Run 800 meters50 Back Extensions50 Sit-upsDet var sku hårdt, gjorde det på 31min. Især Back Extensions, brugte så også den der bænk til det eller hvad man lige kalder den for.Super workoutRock on! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lecheff Posted September 16, 2008 Report Share Posted September 16, 2008 Dagens WOD stod på:Michael:Three rounds for time of:Run 800 meters50 Back Extensions50 Sit-upsDet var sku hårdt, gjorde det på 31min. Især Back Extensions, brugte så også den der bænk til det eller hvad man lige kalder den for.Super workoutRock on! Fedt at læse du giver den gas med CrossFit . Klø på mester, du bliver en maskine.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 16, 2008 Author Report Share Posted September 16, 2008 Fedt at læse du giver den gas med CrossFit . Klø på mester, du bliver en maskine.... Det er satme også super fedt at træne. Nu tager jeg bare 3 uger til USA i næste uge, men satser på at holde det lidt ved lige der over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lecheff Posted September 16, 2008 Report Share Posted September 16, 2008 Det er satme også super fedt at træne. Nu tager jeg bare 3 uger til USA i næste uge, men satser på at holde det lidt ved lige der over. Helt sikkert . Der er så mange ting du kan lave på et hotel værelse....Air squats-atomic situps-handstands-handstand pushups.pushups-L-sits på gulvet-burpees- osvHotel WOD`s kan virkelig smadre en Go tur derovre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 16, 2008 Author Report Share Posted September 16, 2008 Helt sikkert . Der er så mange ting du kan lave på et hotel værelse....Air squats-atomic situps-handstands-handstand pushups.pushups-L-sits på gulvet-burpees- osvHotel WOD`s kan virkelig smadre en Go tur derovre Haha hotel WOD, ja det må heller prøves.Hva med dig træner du også crossfit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 17, 2008 Author Report Share Posted September 17, 2008 Dagens træning stod ifølge Crossfit på restday, men kom først med på "Fran", så fik ikke lavet, "The Chief" i søndags.Så jeg tog en tung træning i dag, men da jeg lige var blevet færdig med første øvelse, ringede mobilen og det var damen, der var på vej hjem til mig. Så fik ikke taget så meget. Incline bench press dumbell: 22kg each 8-9-9Dødløft: 1x5 70 kg, 4x5 110kg med bælteCaple flyers standing: 35 kg each 8-8-8Ikke så effektiv træning, men min krop er sku smadret efter alle de andre dage så fint med en rolig træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lecheff Posted September 17, 2008 Report Share Posted September 17, 2008 Haha hotel WOD, ja det må heller prøves.Hva med dig træner du også crossfit?Ja jeg har trænet on/off i lidt over et år nu.....Fedt at følge med i din fremgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 17, 2008 Author Report Share Posted September 17, 2008 Ja jeg har trænet on/off i lidt over et år nu.....Fedt at følge med i din fremgang Jamen så må du da lige få lavet en log, så jeg også kan følge med i din træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 18, 2008 Author Report Share Posted September 18, 2008 Restday i dag, så det er super, eller har været til en special læge angående mit migræne og er blevet trykket flere steder i nakken og i halsen. Det er ikke for børn, det gør satme ondt, så det er næsten helt træning i sig selv Har lige været inde og købe et par nye løbesko, med ekstra sål, da jeg har knæk fod, så nu kan jeg endeligt løbe ordentligt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lecheff Posted September 18, 2008 Report Share Posted September 18, 2008 Jamen så må du da lige få lavet en log, så jeg også kan følge med i din træning Ja men jeg blogger ikke jævnligt, men jeg lægger da lidt stats ud på www.puddercykel.dk engang imellem Jeg træner i Crossfit Copenhagen dog ikke sammen med holdene, men ofte sammen med Cronfeld , som du måske ved hvem er . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 18, 2008 Author Report Share Posted September 18, 2008 Ja men jeg blogger ikke jævnligt, men jeg lægger da lidt stats ud på www.puddercykel.dk engang imellem Jeg træner i Crossfit Copenhagen dog ikke sammen med holdene, men ofte sammen med Cronfeld , som du måske ved hvem er .Ja han er sku fin, han har hjulpet mig i gang med crossfit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted October 16, 2008 Author Report Share Posted October 16, 2008 Så er jeg kommet hjem fra 3 uger i USA og er begyndt på fuldtidsarbejde.Træningen i USA stod på løbeture og lidt træning på de hoteller som havde gyms.Udover er det er jeg startet på fuldtidsarbejde, så har været for træt efter arbejde til at komme afsted. Regner med måske at komme afsted i morgen ellers er det sikkert det bliver lørdag. Skal lige vende mig til at møde 7:30 og arbejde omkring 10 timer Men bare rolig træningen bliver ikke glemt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 Var nede og træne i lørdags. Træningen stod på squat 5x5 85 dog med en opvarmning på 70. Ellers 3x8 pullup, og bor dumbell 3x8 30kg. Dumbell bænk med 22 3x12 og flyers med 16 3x8, mest lige for at varme op til bænk i næste træning. Det var en fin træning hvor jeg startede stille ud med at komme igang igen, men især bentøjet gjorde ondt dagen efter. Næste træning var igår mandag. Fik taget bænk 5x5 90 og dødløft 5x5 med 110 dog med opvarmning på 90. Ellers siddende skuldrepres med 19 3x8 og lidt blandet pullups.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.