NinaLund Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Hej med jer, Jeg styrketræner hveranden dag og laver alt det konditionstræning mit knæ kan holde til - bliver nok gennemsnitslig ca 45 min. hver dag. Herudover har jeg idræt som linjefag på lærerseminariet, hvilket giver ca. 2 timer svømning i ugen plus andet idræt.Mit mål er at få/have en sund og stærk krop, og så håber jeg på, at jeg igennem den sunde livsstil kan tabe de sidste 3-4 kg. Men jeg vil høre, hvordan I synes min kostplan ser ud? Får jeg det kroppen har brug for?Morgenmad 60 g. havregryn 2 dl mælk 2 krus vand Formiddag 1 stk. frugt (æble, pære, banan, appelsin) – helst appelsin ½ liter vand Middag 80 g. hjemmebagt groft brød(hvedeklid og speltmel) 200 g. blandede grøntsager ½ dåse tun ½ liter vandEftermiddag 60 g. havregryn 2 dl mælk 1 krus vand 1 kop te Efter træning 1 glas mælk Aftensmad 200 g. grøntsager 150 g. kød (det der bliver serveret – helst kylling, kalkun eller tun) Steges i en god rapsolie Evt. 1 bagt kartoffel (200 g) 2 krus vandAften Evt. 1 stykke frugt ELLER gulerødder 1 kop te/ vandDet skal lige siges, at jeg er 167, vejer 59-60 kg og har en fedtprocent på 21,3Håber I kan komme med nogle gode input. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Din kost er støvsuget for (sundt) fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NinaLund Posted October 1, 2008 Author Report Share Posted October 1, 2008 Din kost er støvsuget for (sundt) fedt!Altså jeg får lidt olie, når jeg steger kød på panden og derudover er der solsikkekerner i det brød jeg bager. Er det ikke også sundt fedt??Eller der skal måske mere til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Altså jeg får lidt olie, når jeg steger kød på panden og derudover er der solsikkekerner i det brød jeg bager. Er det ikke også sundt fedt??Eller der skal måske mere til?sundt fedt birde være på højde med dit kulhydrat indtag...- du kan smide nogle hele æg og advokado oveni din kost... dernæst nødder som snack? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Altså jeg får lidt olie, når jeg steger kød på panden og derudover er der solsikkekerner i det brød jeg bager. Er det ikke også sundt fedt??Eller der skal måske mere til?En idé kunne være at spise fed fisk et par gange om ugen og så ellers spise fiskeoliekapsler, nødder/mandler, avocado og bruge noget god olie-dressing salater mm. Så er du godt dækket ind. De gode olier har ikke godt af at blive udsat for de høje temp. ved stegning. sundt fedt birde være på højde med dit kulhydrat indtag...- du kan smide nogle hele æg og advokado oveni din kost... dernæst nødder som snack?Æg er gode, men give ikke noget sundt fedt. Hvorfor mener du, at fedt og kulhydrat indtaget skal være lige højt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
matoj Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Det er efterhånden ret kendt, at kosten skal indeholde en vis mængde af det sunde fisk. Og ovenstående eksempler om, at spise fisk, mandler, advocado samt olie mv. er også hvad jeg har hørt, læst og tro på. Der skal altså noget fedt til at smøre alle vores mange led. Samtidig er det direkte farligt hvis hjernen ikke får fedt.... Men det erjo op til hver enkelt hvilke kostråd de tror på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 (edited) Altså jeg får lidt olie, når jeg steger kød på panden og derudover er der solsikkekerner i det brød jeg bager. Er det ikke også sundt fedt??"Problemet" med solsikkekerner i brød, er at de fleste ryger igennem kroppen ufordøjet, medmindre du da tygger maden ultra-grundigt Edited October 1, 2008 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
darjeeling-ltd Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Heysa.Har du regnet ud hvor mange kcal der cirka er i din daglige kost? Hvis dit mål er en sund og atletisk krop SAMTIDIG med at du måske smider de sidste 3-4 kg, så er mit råd at du skal tabe dem langsomt - fx over et halvt år... Herved undgår du at smide for meget muskel-masse samtidig med at du kan spise en kost der tillader dig at blive godt mæt. Mit forslag med din højde/drøjde + aktivitetsniveau er at satse på at spise ca 1700-1800 kcal dagligt. Spis gerne 100 gram gryn til morgenmad.Istedet for en appelsin kunne du spise 1 gulerod og et halvt stykke rugbrød med pålæg til formiddags-snack.Mvh Darjeeling-ltd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NinaLund Posted October 1, 2008 Author Report Share Posted October 1, 2008 Heysa.Har du regnet ud hvor mange kcal der cirka er i din daglige kost? Hvis dit mål er en sund og atletisk krop SAMTIDIG med at du måske smider de sidste 3-4 kg, så er mit råd at du skal tabe dem langsomt - fx over et halvt år... Herved undgår du at smide for meget muskel-masse samtidig med at du kan spise en kost der tillader dig at blive godt mæt. Mit forslag med din højde/drøjde + aktivitetsniveau er at satse på at spise ca 1700-1800 kcal dagligt. Spis gerne 100 gram gryn til morgenmad.Istedet for en appelsin kunne du spise 1 gulerod og et halvt stykke rugbrød med pålæg til formiddags-snack.Mvh Darjeeling-ltdJa, det lyder fornuftigt. Det er også min plan, at det bare skal gå stille og roligt med vægttabet, så det ikke er den del der er i fokus.Jeg har regnet ud at jeg ca får 1500 kcal dagligt. Med mere af den sunde fedt, som der bliver anbefalet kommer det vel til at passe meget godt med de 1700-1800 du anbefaler??Tk for hjælpen:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 sundt fedt birde være på højde med dit kulhydrat indtag...- du kan smide nogle hele æg og advokado oveni din kost... dernæst nødder som snack?Sig mig ved du overhovedet hvad du snakker om eller smider du bare rundt med tilfældige indlæg i diverse tråde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Sig mig ved du overhovedet hvad du snakker om eller smider du bare rundt med tilfældige indlæg i diverse trådeYes i do.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted October 1, 2008 Report Share Posted October 1, 2008 Yes i do..Hvad er dit argument for, at hendes daglige fedtindtag skal være på lige fod med hendes daglige kulhydratindtag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 måske ikke ligefrem på højde med det..Men man kan ikke bare skære alt sundt fedt væk fra sin kost, da det er en vigtig bestanddel af vores føde...- Fedt hjælper os også med at producere "growth hormone", som er meget vigtigt hvis man gerne vil tabe sig... Har læst dette.. men ret mig gerne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 måske ikke ligefrem på højde med det..Men man kan ikke bare skære alt sundt fedt væk fra sin kost, da det er en vigtig bestanddel af vores føde...- Fedt hjælper os også med at producere "growth hormone", som er meget vigtigt hvis man gerne vil tabe sig... Har læst dette.. men ret mig gerne..Nu er der jo en ret stor forskel på at skære alt sundt fedt væk - og så til, at det skal være på højde med kulhydrat indtaget?!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick_BB Posted October 2, 2008 Report Share Posted October 2, 2008 Fedt hjælper os også med at producere "growth hormone"Link? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.