dalle Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 HejJeg har nu læst om HST og set lidt på hvad der er skrevet om det i dette forum og nu vil jeg så se om jeg ikke kan tage mig sammen til at give træningen en over nakken.Jeg har trænet lidt styrketræning i nogen år, men det har været lidt op og ned med seriøsiteten, men nu prøver jeg så igen.Jeg har sammensat et program med relativ få øvelser.Program som køres 3 gange ugentligt.2 sæt i alle øvelser:BænkpresSquatDødløftMilitary presMavebøjningerRowingBiceps-curlRegner med at køre med 15 reps i uge 1 og 2, 10 reps i uge 3 og 4, 5 reps i uge 6, 7, 8 og 9 og derefter en uges pause for så at starte igen.1. spørgsmål er om der er øvelser nok?2. spørgsmål er om det er fornuftigt nok at have alle 3 store øvelser i hvert træningspas eller skal man nøjes med 2?3. spørgsmål er hvordan varmer i op til et sådant program. Er det 5 min 10 min... og er det evt. bare noget løb?Hilsen Jesper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 (edited) HejJeg har nu læst om HST og set lidt på hvad der er skrevet om det i dette forum og nu vil jeg så se om jeg ikke kan tage mig sammen til at give træningen en over nakken.Jeg har trænet lidt styrketræning i nogen år, men det har været lidt op og ned med seriøsiteten, men nu prøver jeg så igen.Jeg har sammensat et program med relativ få øvelser.Program som køres 3 gange ugentligt.2 sæt i alle øvelser:BænkpresSquatDødløftMilitary presMavebøjningerRowingBiceps-curlRegner med at køre med 15 reps i uge 1 og 2, 10 reps i uge 3 og 4, 5 reps i uge 6, 7, 8 og 9 og derefter en uges pause for så at starte igen.1. spørgsmål er om der er øvelser nok?2. spørgsmål er om det er fornuftigt nok at have alle 3 store øvelser i hvert træningspas eller skal man nøjes med 2?3. spørgsmål er hvordan varmer i op til et sådant program. Er det 5 min 10 min... og er det evt. bare noget løb?Hilsen JesperDrop biceps curls og sæt Chins ind i stedet..Nu træner du godt nok kun 2 sæt(?) men normalt ville du aldrig være i stand til at køre både squat og dødsløft samme dag for 100 %- du kan varme op med et "let"-sæt... eller bare lidt svingen med armene og sådan lidt... løb efter træning, ikke før.. Edited October 21, 2008 by The-Pimp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dalle Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 Drop biceps curls og sæt Chins ind i stedet..Nu træner du godt nok kun 2 sæt(?) men normalt ville du aldrig være i stand til at køre både squat og dødsløft samme dag for 100 %- du kan varme op med et "let"-sæt... eller bare lidt svingen med armene og sådan lidt... løb efter træning, ikke før..Du skriver "Nu træner du godt nok kun 2 sæt" Synes jeg har læst omkring HST at man kun skal køre med 2 sæt eller endda 1 sæt i nogle øvelser. Er det forkert? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Drop biceps curls og sæt Chins ind i stedet..Nu træner du godt nok kun 2 sæt(?) men normalt ville du aldrig være i stand til at køre både squat og dødsløft samme dag for 100 %- du kan varme op med et "let"-sæt... eller bare lidt svingen med armene og sådan lidt... løb efter træning, ikke før..hvem siger man ikke kan træne dødløft og squat tungt og 1005 samme dag??+ Er der da mange der har haft god success med..Du kan sagtens løbe 10-15min som opvarmning. At varme op ved kun at svinge lidt med armene er alt for lidt og slet ikke optimalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacky Posted October 25, 2008 Report Share Posted October 25, 2008 (edited) Der findes da utallige programmer hvor man kører squat, dødløft, bænk osv. på samme dag.Desuden er biceps-curl ingen dårlig øvelse. Edited October 25, 2008 by Jacky Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
z06ride Posted October 25, 2008 Report Share Posted October 25, 2008 Hej Jesper.Programmet du har sammensat kan sagtens køres. Jeg vil dog give The-Pimp ret - du dør helt klart have chinups med, men jeg ser ingen grund til ikke at træne kroppens vigtigste muskel i en gang curls - nemlig biceps Husk at øge vægten i takt med at der trænes færre og færre gentagelserMvh z06ride Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wopper Posted October 29, 2008 Report Share Posted October 29, 2008 hvem siger man ikke kan træne dødløft og squat tungt og 1005 samme dag??+ Er der da mange der har haft god success med..Du kan sagtens løbe 10-15min som opvarmning. At varme op ved kun at svinge lidt med armene er alt for lidt og slet ikke optimaltEr helt enig med teddy her.. Du kan sagtens køre det hele på en dag, og self. skal du varme din krop ordentlig igennem inden træning..Men prøv dig frem, hvis du føler, at det kører fint med alle øvelserne, så er der i hvert fald ingen grund til at udelade nogle.Desuden synes jeg også, at du skulle fjerne curls og tilføje chins og evt. dips, og et sæt laterals eller to en gang imellem ville heller ikke skade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dalle Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Mange tak for jeres svar. Jeg havde første træning i tirsdags er godt øm i musklerne, men vil nu gå i gang med 2. træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.