Don Nors Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 LØB Program 2 - Uge 7 - dag 220min på løbebånd - følte mig igen rimelig skarp så gav den også gas idag. pulsen lå nogen højere og vejrtrækningen var lidt tungere men det var fedt at presse sig. afjogning lidt længere ebnd jeg normalt gør når jeg ellers har løbet interval/fartlek/tempo men da jeg var halv presset til sidst tænkte jeg det ville være godt. løber igen på lørdag hvor det er udelukkende 10mins restitution.som sidste gang løb jeg10min ved 6:40min/km5min ved 6:19min/km5min ved 6:00min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 LØB Program 2 - Uge 8 - dag 120min på løbebånd10min ved 6:40min/km10min ved 7:30min/kmpuha beenene var noget tunge idag. følte mig godt nok presset og de 6:40min/km føtes tæt på syregrænsen. måske har jeg trænet for hårdt sidste uge. derudover så spæner jeg rundt i lab med mit bachelor projekt hele dagen så fødderne har været noget ømme. anyway så står den på fartlek på torsdag inden jeg næste uge begynder på tempoture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 Jeg har set at der er et godt 5km løb i København d. 6 maj jeg gerne vil med til og da det indebære en del løbetræning udenfor op til løbet regner jeg med stope LØB programmet efter denne uge. jeg vil så langsomt fase over til løb udenfor og få indkorperet tempoløb og få kørt nogle interval pas også. i starten regner jeg med at blande indendørs og udendørs løb så overgangen ikke bliver for brat/hård.målet må være at gennemføre uden overbelastning eller smerter med det sekundære mål at slå min PR på 28:40min. Det må selvfølgelig godt blive hårdt/ubehageligt undervejes men smerter relateret til overbelastnign af skinneben eller ankel vil få mig til at sænke intensiteten eller udgå - selvom det nok ikke bliver aktuelt i et 5km løb vil gå lidt og tænke over et program(som self er LØB og Jack Daniels inspireret) og prøve at få noget feedback på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 LØB Program 2 - Uge 8 - dag 2idag var det fartlek 4+3+2+1 som var på programmet på løbebånd10min ved 7:30min/km1min ved 6:00min/km1min ved 5:43min/km1min ved 5:27min/km1min ved 5:00min/km3min ved 7:30min/km1min ved 5:27min/km1min ved 5:13min/km1min ved 5:00min/km2min ved 7:30min/km1min ved 6:00min/km1min ved 5:00min/km1min ved 7:30min/km1min ved 5:00min/km5min ved 7:30min/kmrigtig god træning - ligesom 3min intervallet startede røg Carpark north - Shall We Be Grateful på hvilket mindede mig om hvor meget jeg ønsker mig en ipod i fødselsdagsgave :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 9, 2009 Author Report Share Posted March 9, 2009 dagens træning30min på løbebånd ved 7:03min/km. fik slet ikke timet mine måltider i dag så maven spillede slet ikke. mærkede også lidt i højre hæl. ellers var det ret overkommeligt. tror mit konkurrence tempo sættes til 5:30min/km indtil videre. vil prøve en 10min tempo tur næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 dagens træning på løbebånd10min ved 7:30min/km10min ved 5:27min/km - tempotur5min ved 7:30min/kmbesluttede mig for allerede at tage en tempotur alelrede i den her uge da det elelrs blivewr svært at lavet et program. benene føltes tunge allerede ved de 7:30min/km men det blev faktisk ikke så meget hårdere ved de 5:27min/km. det er hårdere end de 5:59min/km som jeg får udfra Jack Daniels formel men det er beregnet på min. 20minutters løb såvidt jeg kan se. jeg ved at det er hårdere at løbe udenfor så det kan godt være jeg skal være lidt mere forsigtig. tager en stille og rolig tur udenfor på lørdag. forhåbentligt er det blevet noget varmere til den tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 træningen i lørdags.ca. 15min udenfor.som forventet var det hårdere for ankler og skinneben men jeg var meget opmærksom og koncentrerede mig også om at holde tempoet nede. alligevel føltes det ret hårdt men ngoet af det er nok også psyken der spiller ind. imorgen blvier det stille og rolig tur på løbebånd og så udenfor igen på torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.