Don Nors Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 har du først set at jeg er konverteret nu Jeppe? att: charliehar i et vandløb der hedder DOMMEDAGS NORS STRAIIIGHT FROM HELL ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted January 21, 2009 Report Share Posted January 21, 2009 har du først set at jeg er konverteret nu Jeppe? att: charliehar i et vandløb der hedder DOMMEDAGS NORS STRAIIIGHT FROM HELL ? Vi har et vandløb der hedder "Kirkenorsløbet". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 21, 2009 Report Share Posted January 21, 2009 har du først set at jeg er konverteret nu Jeppe? Ja, og det er sq heldigt for dig! Hvorfor løfter du ikke bare 2 gange om ugen? Så er der masser af tid til løb.Nu lavede jeg faktisk også cardio i går, så kan ikke tillade mig at råbe for meget, dog kun 7 min hvis man trækker opv og nedv fra, og kun 3x1min ved højeste intensitet jeg kunne klare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 (edited) Vi har et vandløb der hedder "Kirkenorsløbet". Hvis i absolut vil opkalde noget efter mig bør det være noget større og toughere end en sø - og det skal også have et bedre navn - som fx "Den Sataniske [hvad det er i navngiver efter mig] - Til ære for hans herlighed DOMMEDAGS NORS". har i ikke en missil silo eller en strip-bar?att: Cookiejeg gør ikke noget halv eller laver en "mellemting". det er all out løb og alt der putter kg på eller kræver restitution uden at benefitte mit løb er banlyst pas på du ikke også bliver afhængig af cardio Edited January 21, 2009 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted January 21, 2009 Report Share Posted January 21, 2009 Hvis i absolut vil opkalde noget efter mig bør det være noget større og toughere end en sø - og det skal også have et bedre navn - som fx "Den Sataniske [hvad det er i navngiver efter mig] - Til ære for hans herlighed DOMMEDAGS NORS". har i ikke en missil silo eller en strip-bar?Det er et løb, ikke en sø. Jamen vi har da/har haft noget stort, Dansk klimatisk fiskeavl fx der skulle have blevet til verdens største dambrug af ørred. Hvad med færgen Holger Danske? Den mindste "passager" færge i Rødby-Puttgarden, som kun bruges til farligt gods, eller bare stinkende svine transport. Så der værtshuset Valhall? Eller Landmanden. Eller du kan opkaldelse efter den gamle knallert-klub "Smølferne". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Det er et løb, ikke en sø. Jamen vi har da/har haft noget stort, Dansk klimatisk fiskeavl fx der skulle have blevet til verdens største dambrug af ørred. Hvad med færgen Holger Danske? Den mindste "passager" færge i Rødby-Puttgarden, som kun bruges til farligt gods, eller bare stinkende svine transport. Så der værtshuset Valhall? Eller Landmanden. Eller du kan opkaldelse efter den gamle knallert-klub "Smølferne". hmm det er desværre ikke rigtigt noget der helt klare de skrappe kvalitetskrav. i må prøve at bygge en missil silo - eller skal der ikke bygges en bro ned til Preusserne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 (edited) LØB Program 2 - Uge 3 - dag 2~25min på løbebånd. de første 6min ved 7:30min/km og resten ved 7:03min/km. fik ramt "nødstop" mod slutningen og derfor gik der lidt tid før jeg fik båndet op i omdrejninger. træningen gik skide godt uden nogle smerter og det var meget overkommeligt. Edited January 21, 2009 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 24, 2009 Author Report Share Posted January 24, 2009 dagens træning35min på kondicykel(en bodybike)fokuserede på ikke at syre helt til i benene istedet for pulszoner så pressede mig ikke så meget som sidst. dog fik jeg næsten 16min. i zone 3 så helt i hegnet var det ikke. justerede ikke særlig meget på modstanden - 3 eller 4 gang så de ville udsving skyldes ikke det men kadancen har nok varieret en del.hold kæft hvor får man ondt i røven af at sidde på de hårde sæder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 LØB Program 2 - Uge 4 - dag 115min på løbebånd.fanen på løbebåndet virkede ikke så kamp svedte ret hurtig. benene var en smule tunge så var faktisk en smule presset. mod slutningen mærkede jeg lidt i højre hel så smed pace ned fra 7:03min/km til 7:30min/km.tager en ekstra hviledag inden næste pas. som sagt var benene noget ristet idag og næste pas er interval pas så der vil jeg gerne være restitueret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 har fået ondt i hoften efter jeg var ude og gå ebn tur igår så jeg skyder træningen til imorgen. udover til og fra skole skulle jeg også ned og have nogle løbetights og strømper så fik tilbagelagt en god sjat km. håber det er væsentligt bedre imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Hvilken puls måler er det du bruger? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 Hvilken puls måler er det du bruger?Garmin Forerunner 305 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 29, 2009 Report Share Posted January 29, 2009 Garmin Forerunner 305 Hvor købte du det, og hvad kostede det? Link hvis muligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 Hvor købte du det, og hvad kostede det? Link hvis muligt :-)Fik det i julegave så ved ikke helt hvad det koster men det er pebret - der er jo også GPS og en god slat hukommelse. hvis du bare skal bruge et puls ur til lidt hygge cardio tror jeg sagtens du kan finde billigere alternativer - som heller ikke er en kæmpe klods på armen dagens træningLØB Program 2 - Uge 4 - dag 210min opvarmning ved 7:30min/km2min ved 5:36min/km2min ved 7:30min/km2min ved 5:33min/km2min ved 7:30min/km2min ved 5:33min/km5min afjogning første rigtige interval træning. en hel del mere spændende en bare alm let løb - men det skyldes nok også at tempoet ikke var skruet helt op. brugte Jack Daniels VDOT formel til at beregne hastigheden men der blev angivet tid for specifik distance (400m på 2:14) så der blev en omregning til pace + lidt mere for at kompensere for de hurtigere intervaller. næste uge er det så 6 intervaller af 1min. aner ikke helt hvordan jeg fastsætter tempoet der men umiddelbart må det blive på gefühl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 30, 2009 Report Share Posted January 30, 2009 Det er kun for at owne dine pulskurver med syge peaks.Kan du anbefale noget billigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted January 31, 2009 Author Report Share Posted January 31, 2009 jeg aner desværre ikke så meget om pulsure. jeg skulle jo have et mere seriøst et og min storebror er rigtig glad for hans FR305 og anbefalede mig det. jeg tror du bliver nød til at kigge på specsne for de forskellige ure. hvisw du vil lave pulskurver på computeren er det nødvendigt at den har nok hukommelse til at gemme tilstrækkeligt mange datapunkter - FR305 har plads til 3,5time med et punkt per sek. hvis du spiller golf er en FR måske alligevel ikke så dumt - Link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 (edited) LØB Program 2 - Uge 5 - dag 115min på løbebåndstartede ud med et pace på 7:03min/km og øgede med 0.1km/t hver 2. minut indtil jeg nåede 6:40min/km som jeg så holdte de sidste 5min. selvom jeg kunne mærke lidt i højre hæl og venstre skinneben så var det ikke decideret smerter. pulsen blev i zone tre så jeg tror jeg fortsætter med den her strategi ibndtil stæbngerne har vænnet sig til den lidt hurtigere fart. rigtig godt pas Edited February 3, 2009 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 LØB Program 2 - Uge 5 - dag 210min løb ved 7:30min/km1min ved 5:13min/km1min ved 7:30min/km1min ved 5:13min/km1min ved 7:30min/km1min ved 5:13min/km1min ved 7:30min/km1min ved 4:38min/km1min ved 7:30min/km1min ved 4:38min/km1min ved 7:30min/km1min ved 4:38min/km5min afjogning ved 7:30min/kmrigtig god træning. dejlig fornemmelse at løbe hurtigt. meget bedre end at jogge afsted med læggene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 LØB Program 2 - Uge 5 - dag 310min stille og roligt på løbebånd ved 7:30min/km. følte mig stadig lidt træt oven på torsdagen toughe intervaller. næste ugen gælder det fartlek - det skal nok blive rigtig spændende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 LØB Program 2 - Uge 6 - dag 120min på løbebåmd. lagde ud med et pace på 7:03min/km men efter en 13 - 14min gik jeg ned til 7:30min/km da jeg mærke en ømhed i højre fod. den var vedrarende så jeg skubber fartlek til på fredag og tager måske en krydstræning imorgen. på den måde får foden lige en ekstra hviledag fra løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 16, 2009 Author Report Share Posted February 16, 2009 (edited) Løbetræning i LørdagsLØB Program 2 - Uge 6 - dag 210min opvarmning3min fartlek3min pause3min fartlek3min pause3min fartlek5min nedvarmningde to første fartlek var 1min ved 6:19min/km, 1min ved 5:43min/km og tilsidst 1min ved 5:13min/kmden sidste fartlek var med 1min ved 6:40min/km, 1min ved 6:19min/km og til sidst ved 6:00min/kmnok lidt mere systemisk end det er meningen med fartlek men jeg havde ikke fantasi til mere den dag ret hårdt pas men også rigtig fedt.har gået 1000km idag så poasset imorgen bliver nok stille og roligt tempo Edited February 16, 2009 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 LØB Program 2 - Uge 7 - dag 1er dødspresset med bachelor projekt for tiden så fik ikke trænet igår så gjode det istedet idag. da jeg jo så fik en ekstra hvile dag tænkte jefg at jeg godt kunne give den gas. 20min ved 6:40min/km uden andre problemer end at begge mine snørrebånd af uransagelige årsager gik op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 har været syg de sidste par dage så udover at få slåsset mig op i lab godt på painkillers har jeg ikke fået lavet noget. Thomas Nolan siger på dvd'en at hvis man mister en uges træning starter man op med halv intensitet næste uge. jeg har besluttet mig for at det lettest gøres ved at køre uge 7 om. jeg tager tempoet efter dagsformen og hvis der er til 6:40min/km jamen så holder jeg det tempo. men jeg er selvfølgelig lidt mere opmærksom på ømhed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 (edited) LØB Program 2 - Uge 7 - dag 120min på løbebånd - gik over al forventning så for at få noget udfordring gav jeg den lidt mere gas end planlagt 10min ved 6:40min/km5min ved 6:19min/km5min ved 6:00min/kmtroede jeg var gået tilbage i form men dagende på langs har åbenbart gjort mig godt. selvom jeg endnu ikke synes jeg træner så hårdt så trængte jeg måske alligevel til en lille deload. at mikse passene op med lidt tempo ændringer krydrer også de lidt mere kedelige pas Edited February 23, 2009 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted February 26, 2009 Author Report Share Posted February 26, 2009 Krydstræning i tirsdags4min på concept 2 romaskin - fik ond i ledbåndet på indersiden af højre knæ så stoppede hurtigt. tror måske jeg vender for hårdt. det giver et svirp i knæet.30min på kondicykel. mod slutningen prøvede jeg virkelig at presse pulsen op og holdte benhård intensitet i ca. 2min inden jeg døde fuldstændig ok cykel træning men ldit ærgeligt jeg ikke kan få concept 2 roeren til at spille. løber senere idag når maden lige har lagt sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.