Træning i skadesperiode

[Scapula]

Hej

Jeg er en ung løber som desværre har fået skinnebensbetændelse i begge skinneben.

Jeg har derfor skåret ned på løbetræningen, men vil samtidig gerne cykle for at vedligeholde den samme træningsmængde.

Jeg har fået det indtryk, at man skal gange cykle ca. tre gange så meget med samme intensitet som løbetræningen, for at få det samme udbytte.

Inden jeg blev skadet, løb jeg efter følgende program:

1. 12 min. opvarmning, 6*900 eller 1000 meter interval, 12 min. nedvarmning (I alt ca. 10 km.)

2. Jogging 7-8 km

3. opvarmning 10 min., moderat intensitet 8-10 km., nedvarmning 5 min.

4. opvarmning 10 min., AT løb 8-10 km., nedvarmning 6 min.

Nu løber jeg efter følgende program

1. 12 min. opvarmning, 4*900 eller 1000 meter interval, 12 min nedvarmning

2. Jogging 7 km

3. 10 min. opvarmning, AT 5 km., nedvarmning 5 min.

Mit problem er, at jeg ikke ved hvor meget jeg skal cykle udover løbetræningen, således at jeg både opnår den samme mængde træning, både hvad angår intensitet og længde. Er der nogen der kan hjælpe mig med dette, vil jeg blive meget glad?

Det ville passe fint, hvis cykeltræningen blev et par gange om ugen, og en af disse kunne godt være en omgang spinning.