Forbrænde fedtet på sidebenene, hvordan?

[Kaske]

Hej allesammen :)

Dette er mit første indlæg på Motion-Online så er ikke sikker på om jeg har oprettet indlægget under den rigtige kategori, men håber det går.

Som overskriften måske afslører er mit projekt at få fjernet sidedellerne inden jul. Jeg er en fyr på 21, 170 høj og vejer ca. 64 kg - så behøver ikke nødvendigvis tabe vægt, men gerne flyttet det væk fra sidebenene. Men da punktforbrænding ikke er muligt er jeg lidt i tvivl om hvordan jeg skal gribe det an.

Jeg har efter at have læst forskellige steder begyndt at notere hvad jeg spiser og udregne energiudbytte osv. og prøver at holde mit energiindtag omkring 2100 kcal. Og jeg prøver at fordele måltiderne ud på mange små istedet for flere store. Derudover styrketræner jeg 3 gange om ugen (ca. 1-1½ time) efterfulgt af ca. 40 min cykling (ved HR omkring 150). Som det er nu spiser jeg først noget efter jeg er kommet hjem fra træning (ca. 20 min efter jeg har afsluttet cykling) - ofte 150g hytteost og et glas mælk for at få noget protein.

Vil dette i længden opnå det jeg ønsker eller hvor griber jeg det forkert an? Hvor vil I kloge hoveder anbefale at jeg ændre eller tilføjer noget for at projektet kan opnås?

Udover overstående meget generelle spørgsmål har jeg nogle spørgsmål, i må meget gerne svarer med dybdegående teori (da jeg er igang med en biokemisk uddannelse, og derfor er interesseret):

1. Hvorfor er det en fordel at fordele indtaget på mange måltider?

2. Hvornår efter styrketræning er det bedst at indtage protein - og er det at anbefale at drikke noget proteinshake istedet for at spise mælkeprodukter (hytteost og lgn.)?

- Er det f.eks. dumt at jeg først indtager protein så lang tid efter styrketræningen er afsluttet, burde jeg spise noget protein før jeg begynder cyklingen?

3. Har læst at man forbrænder fedt bedre hvis man cykler efter man har styrketrænet (og ikke før) - men hvorfor gør man det?

Håber i kan hjælpe mig med at forstå tingene bedre! På forhånd tak!

[ptpoul]

Hej allesammen :)

Dette er mit første indlæg på Motion-Online så er ikke sikker på om jeg har oprettet indlægget under den rigtige kategori, men håber det går.

Som overskriften måske afslører er mit projekt at få fjernet sidedellerne inden jul. Jeg er en fyr på 21, 170 høj og vejer ca. 64 kg - så behøver ikke nødvendigvis tabe vægt, men gerne flyttet det væk fra sidebenene. Men da punktforbrænding ikke er muligt er jeg lidt i tvivl om hvordan jeg skal gribe det an.

Jeg har efter at have læst forskellige steder begyndt at notere hvad jeg spiser og udregne energiudbytte osv. og prøver at holde mit energiindtag omkring 2100 kcal. Og jeg prøver at fordele måltiderne ud på mange små istedet for flere store. Derudover styrketræner jeg 3 gange om ugen (ca. 1-1½ time) efterfulgt af ca. 40 min cykling (ved HR omkring 150). Som det er nu spiser jeg først noget efter jeg er kommet hjem fra træning (ca. 20 min efter jeg har afsluttet cykling) - ofte 150g hytteost og et glas mælk for at få noget protein.

Vil dette i længden opnå det jeg ønsker eller hvor griber jeg det forkert an? Hvor vil I kloge hoveder anbefale at jeg ændre eller tilføjer noget for at projektet kan opnås?

Udover overstående meget generelle spørgsmål har jeg nogle spørgsmål, i må meget gerne svarer med dybdegående teori (da jeg er igang med en biokemisk uddannelse, og derfor er interesseret):

1. Hvorfor er det en fordel at fordele indtaget på mange måltider?

2. Hvornår efter styrketræning er det bedst at indtage protein - og er det at anbefale at drikke noget proteinshake istedet for at spise mælkeprodukter (hytteost og lgn.)?

- Er det f.eks. dumt at jeg først indtager protein så lang tid efter styrketræningen er afsluttet, burde jeg spise noget protein før jeg begynder cyklingen?

3. Har læst at man forbrænder fedt bedre hvis man cykler efter man har styrketrænet (og ikke før) - men hvorfor gør man det?

Håber i kan hjælpe mig med at forstå tingene bedre! På forhånd tak!

1. I praksis ja, lettere at holde diæten og kontrollere sultfølelse. Det er ikke signifikant forbrændingsøgende end en isocalorisk diæt med færre måltider.

2. Der er ikke rigtigt noget tungt bevis at tilskud er bedre end rigtig mad lige efter træning. For din appetitregulerings skyld så hold dig til fast føde. Det mætter mere. 20 minutter kan jeg ikke forestille mig gør nogen forskel.

3. Jo længere tids træning, jo højere andel af energien fra fedt. Det betyder ikke nødvendigvis at konditionstræning til sidst i ens træning giver mere tabt fedt. Der er en fin artikel om det her på MOL. Før i artikelbasen på forsiden.