Mård'n Posted November 10, 2008 Report Share Posted November 10, 2008 Første post på dette forum, but here goes...Jeg er lige begyndt at kunne tage træning lidt seriøst igen. Har altid været ret aktiv, men vil nu gerne gøre noget ud af det. Både med hensyn til træning og kost. Så håbede på nogle gode råd omkring min træning. Noget der skal rettes til, er der noget jeg bør lave mindre af, noget jeg skal lave mere af? Alt hvad i kan komme i tanke om. Meget gerne med en begrundelse, hvis det er muligt... og i gider self. Altid godt at lære lidt.Lidt om mig: 27 år gammel, 185 cm høj, 90 kg og en fedtprocent på 16.Målet med træningen er i første omgang god styrketræning og en fedtprocent på 12. Jeg er ikke så bekymret over hurtige resultater (selvom de er dejlige at se) mht. fedtprocent, bare at den kommer ned og at det ikke tager flere år :) Håber på at kunne smide nogle fedt% samtidig med, at jeg også øger muskelmasse.Kost på en normal dag:Morgen: Havregryn, cornflakes og rosiner med skummemæltMellem måltid: Gulerødder eller frugtMiddag: Tun, æg og salat (som det er eller i en sandwich)Mellemmåltid: FrugtAftensmad: Wok (kylling, wok grønsagsblanding, kokosmælk, ris eller pasta og godt med karry og andre gode krydderier)Mit program er pt. som følgende:Smider mave øvelser ind 3 gange om ugen, uden belastning. For at se mine øvelser og gentagelser, så er det længere nede.Mandag • Løber 5 km kl. 5.30 inden skole• Cykler ca. 20 km (til og fra skole, ned og træne osv.)• Træner ryg og biceps Tirsdag• Cykler ca. 20 km• Træner bryst og tricepsOnsdag• Løber 5 km kl. 5.30 inden skole• Cykler ca. 20 km• Træner ben og skulderTorsdag• Træner ryg og biceps• Cykler ca. 20 kmFredag• Løber 5 km kl. 5.30 inden skole• Cykler ca. 20 km• Træner bryst og tricepsLørdag• Træner ben og skulderSøndag• Fri (også med kostplan, ellers bliver livet sku for surt)Øvelser:Ryg og Biceps:1. Cable front pulldowns2. Dødløft3. Yates row4. Stiff-arm pulldowns eller anden øvelse, alt efter hvad jeg er i humør til1. Hammer curls2. Barbell curls 3. Preacher Curls med håndvægt4. Cable crossover curlsBryst og Triceps:1. Bænkpres med håndvægte2. Skrå bænkpres med håndvægte3. Skrå flyes4. Dips1. Seated Overhead Extensions2. Push downs 3. Dumbell kick backs4. Underhand PushdownsBen og Skulder:1. Leg press i maskine2. Squat3. Leg extensions4. Leg curls5. Calf raises1. Dumbell press2. Side raises3. Standing Dumbbell Rear Raises4. Barbell Upright RowsDet er ca. mit program, håber at nogen gider at læse den mur af tekst og komme med gode råd.På forhånd takMorten J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.