fraende Posted November 24, 2008 Report Share Posted November 24, 2008 Hej MOL'er..Efter at have holdt godt et halvt års pause fra at løbe reglmæssigt (2 gange om ugen), er jeg nu så småt begyndt at komme igang igen.Jeg sidder med en lille drøm om at gennemføre et halvmarthon i 2009, men har lidt af et problem med min lænd.Jeg får utrolig ondt i lænden når jeg løber!. mine løbeture er idag på 2,5-3km og tager ikke mere end et kvarters tid af gange..slet ikke optimalt, men kan ganske enkelt ikke køre dem længere, da jeg får så ondt i lænden, at jeg bliver nødt til at stoppe op og gå et kort stykke tid (det er altså ikke konditionen der sætter grænserne).Udover løb, styrketræner jeg ret seriøst, 3 gange om ugen. Har godt styr på min styrketræning, men om der evt. er noget der skal ændres her, ved jeg ikke. træner ikke min lænd helt vildt, kun med nogle lower back extensions.Er der nogen derude, der har prøvet lignende, eller skulle have en idé til hvad det kunne skyldes?.. og evt. sidder med nogle løsningsforslag?. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pioneer. Posted November 24, 2008 Report Share Posted November 24, 2008 Er det kun under selve løbet, at du har ondt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Ja... før og efter er der intet.. og slutter med det samme jeg stopper med at løbe stort set...Er lidt bange for at det måske er min teknik, sko, eller andet der er noget galt med.. kan det være det ? hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
thefrog Posted November 26, 2008 Report Share Posted November 26, 2008 Prøv at gå til en sportsbutik hvor du kan få løbetest og dermed se om du har de rette slags sko.Hvis du nu løber på hårdere underlag kan du fx. skifte til skovbund(optimalt) eller grus. På den måde bliver stødet der går op igennem hele kroppen(knæ, ankler og ryg) mindre. Det kan måske hjælpe. Hvis ikke, ved jeg ikke hvad du skal gøre. Du kan evt. prøv at snakke med en sport fysioterapeut eller lignende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted November 28, 2008 Report Share Posted November 28, 2008 Hejjeg oplever lidt det samme dog kun i højre side af lænden. Jeg har "kureret" det ved at bruge en hula hop ring i 5-6 minutter før jeg løber, for at få varmet de små muskler i ryggen op. Hvis du kører squat til styrketræning, kan det også være der den er gal. Nogen får problemer med lænden hvis de squatter helt i bund. Hvis det er tilfældet med dig, så prøv at stoppe lige under parallel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 28, 2008 Report Share Posted November 28, 2008 HeysaJeg har oplevet nøjagtig det samme.. i foråret da jeg begyndte at løbe. På et tidspunkt fik jeg så ondt i lænden at jeg troede jeg havde fået nyresten, kunne næsten ikke gå, sidde, ligge osv.. Fandt ud af at det var på grund af løb, og fik at vide at jeg netop skulle lave øvelser som "hullahopring" roteringer, sidde på en bold og lave øvelser for lænden for at "løsne op". Efterhånden gik det væk efter 3 ugers pause, og startede stille op igen med obs. på at slappe af i løbet og ISÆR undgå asfald og foretov osv. Løb helst på blødbund (skove, stier osv.) efterhånden som din lænd har vænnet sig til løbestødene kan du også løbe på asfald, men mærk hele tiden efter..Håber du kan bruge det til noget.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 Tror evt. selv at squat og det med opvarmning af ryggen er der den ligger... Jeg har dog nogle andre sko liggende som jeg så lige vil prøve at løbe en tur i idag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jesper Vejle Posted November 28, 2008 Report Share Posted November 28, 2008 Jeg havde også problemer med ondt i lænden ved løb. Det var særligt når jeg løb hurtigt. Min egen analyse af problemet var, at jeg ikke var smidig nok i baller, baglår og hoftebøjere, således at når jeg løb hurtigt og dermed fik benene højere op, trak de ligesom i lænderyggen. Jeg begyndte så at lave øvelser for større smidighed i hoftebøjerne og det har hjulpet mig.Samtidig begyndte jeg også at være meget opmærksom på at have en sund holdning, medens jeg løb, hvilket også kan have hjulpet med at fjerne problemet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 Min løbetur idag gik meget beder..Skød 2,5km af på 11minutter, uden de store problemer med lænden.. Lavede en smule opvarmning hvor jeg brugte hofte ledet, så måske er det en hullahop man skal have fat i. hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 hvad angår underlag, har jeg lidt det problem at jeg bor inde midt i byen :/.. her.. er ikk andet end.. asfalt og fortorv....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
thefrog Posted November 28, 2008 Report Share Posted November 28, 2008 Har du ikke nogen parker i din by? Du burde kunne få specielle fodsåler som absorbere stød ekstra meget, som også burde hjælpe dig. Har ikke navnet på dem, men har læst herinde at de findes og virker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.