Træningsprogram til marathon

[Kafir]

Hej

Har planer om at løbe Copenhagen Marathon i slutningen af maj 2009.

Lidt om mig:

Har aldrig løbet som sådan før, spiller dog lidt badminton på hyggeplan (serie 1) 2 gange om ugen samt kamp, og styrketræner en smule ved siden af.

Nogen der kan anbefale et godt løbeprogram?

Har kigget lidt på det her:

http://www.dourun.dk/mar1a.asp

Men ville egentlig gerne kunne nøjes med at løbe 3 gange om ugen, maks 4

[Waits]

http://www.furman.edu/first/fmtp.htm

Det program der ligger under first marathon er rimelig fint til at opbygge led og få nogle kilometer i benene. Nogle vil nok have noget i mod at der ikke er mere progression i tempoet, men det kan man jo selv fedte lidt med. du kan evt. anvende det fterfølgende program idet du har længere tid til at træne i end de 16 uger

Det er et program med tre dages løb (evt. restitutionsløb/trainer/cykling på off dagene), med en tempo tur, en interval, og en distance. Hastighederne finder du i et af de andre skemaer, og det tager udgangspunkt i din nuværende 5 km tid, som du skal teste først.

[Kafir]

Takker, det ser fornuftigt ud, bare træls det i miles, man er vel lidt smådoven