Styrke og motionslog

[squatmikkel]

Hepburn Uge1 Dag1 SQ

FRONTSQUAT

10@stang

8@60

5@90

Hepburn protokol

2@105 let

2@105 let

2@105 let

2@105 let

2@105 let

2@105 let

2@105 let

3@105 let

pause i bund på de fleste løft

6@90 let, kort pause

6@90 let, kort pause

7@90 let

let nok. Næste gang tager jeg et sæt mere med 3 på de tunge og 7 på de lette.

SKRÅSTEM

Pavels Bear protikol, skulderbredt greb

5@50

5@70

5@85, ok, 10% af

[email protected] let, 7.5kg af, 1 min pause

5@70 ok, 1 min pause

5@70 ok, 1 min pause

[email protected] ok, 1 min pause

[email protected] ok, 1 min pause

5@65 ok, 1 min pause

5@65 ok, god pause

6@65 let

ikke den vilde volumen på idag. halvsløv omgang

DØDLØFT

5@150 let, 1 min pause

5@150 let, 1 min pause

5@150 let

5@150 let

5@150 let

let nok

PENDLAYROWS

5@100 let

5@100 let

5@100 let

5@100 let

5@100 let

let nok, men træls omgang

Det er ret hård at komme igang med en ordenlig workload. Om godt en uge har jeg vænnet mig til det igen, ligesom jeg plejer. En masse folk i centeret idag. Det bliver spændende at se hvordan denne Hepburn protokol virker.