fraende Posted December 18, 2008 Report Share Posted December 18, 2008 Hej...Har nu prøvet at lave en udregning af mit ligevægtsindtag.. Jeg er 20 år, 181høj og vejer omkring 76 kg.Jeg dyrker løb 2 gange om ugen, og styrketræning 3 gange om ugen.Jeg har nu prøvet at regne ud hvad jeg indtager om dagen, og blev en smule chokeret over det kom ud med 4281Kcal !..Har prøvet så vidt muligt at regne den eksakte vægt ud, på de ting jeg ikke har kunnet finde ... fx vægt af rugbrød divideret med antal skiver, osv... Har vedhæftet det som .xls , så håber der er nogen der lige vil kigge på om det er helt sindsyge udregninger jeg har lavet, eller om jeg virkelig spiser så meget ? :s.. for jeg spiser det der står i planen nemlig...Hvis der er nogen steder den krakkelere, så skal det være ved den vægt jeg har regnet ud med... stats på de forskellige fødevarer er iorden..(PS: Hvor mange gram olie er der i en alm. skefuld?.. den er jeg nemlig ikke sikker på, og har ingen vægt :( .. )kostplan.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jbork Posted December 18, 2008 Report Share Posted December 18, 2008 Nu har jeg ikke kigget dit kostexcell ud, da jeg ikke har excell på den her pc. Men det der er mest relevant er om du tager på, taber dig eller bibeholder din nuværende vægt af din kost.Hvis du ikke ved det, så prøv at vej dig med 7 dages mellemrum og se hvad vægten siger næste gang.Bork Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 vigtigste er at jeg ikke taber muskelmasse i min færd mog at løbe et halvmarathon til sommer..min muskelmasse skal gerne forblive og forøges en smule, så det er en mindre vægtforøgning der skal til...Skal lige pointeres der sluges 1 WeightGainer med carbs og protein efter hver træning også.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jbork Posted December 18, 2008 Report Share Posted December 18, 2008 vigtigste er at jeg ikke taber muskelmasse i min færd mog at løbe et halvmarathon til sommer..min muskelmasse skal gerne forblive og forøges en smule, så det er en mindre vægtforøgning der skal til...Skal lige pointeres der sluges 1 WeightGainer med carbs og protein efter hver træning også..Jamen så er det ikke sværere end at du spiser efter dit postede kostplan og vejer dig efter 7 dage. Også kan du justere dit kcal indtag derefter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Hmmm jaah... jeg kender godt til princippet ;).. men har bare aldrig målt mit eget indtag før.. og syntes over 4000kalorier er meget, min størelse taget i betragtning , hmm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jbork Posted December 18, 2008 Report Share Posted December 18, 2008 (edited) Hmmm jaah... jeg kender godt til princippet ;).. men har bare aldrig målt mit eget indtag før.. og syntes over 4000kalorier er meget, min størelse taget i betragtning , hmmTjaaaa. Min bror på 16 år skal spise det samme, hvis ikke mere end mig for at tage på.Min bror: 185cm, 66 kg, 16 år - stortset ingen fysisk aktivitetMig: 195cm, 93 kg, 18 år - styrketræner 5 gange om ugen + 15 min cardio hver gang.Så det er meget forskelligt :) Edited December 18, 2008 by Jbork Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Jeg har lige opdateret den lidt.. Hvis der er nogen der kan åbne den, må i meget gerne give lidt feedback :)kostplan.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.