TroelsP Posted December 20, 2008 Report Share Posted December 20, 2008 Ja, jeg så jo kampen mellem Mads Larsen og Roberte Rocco, og lagde især mærke til Larsens ryg.Eller rettere sagt, mellem hans skuldrerblade, hvor det nærmest danner et "V" :) Altså jeg har sådan at mine skuldreblade stikker en smule ud :( Måske er det for lidt vægt, 69kg fordelt på 184cm? Men er der en måde man kan få trænet mellem skuldrebladene på? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 Hvis dine skulder blade stikker ud skal du primær træne Serratus anterior, da den muskel fiksere dine skulderblade ind til ryggen. Man kan lave specifikke øvelser der rammer serratus anterior, ellers rammes musklen også når du laver bænkpres.V musklen er den nederste del af trapezius som trænes ved row øvelser og chin ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 med den højde og den vægt skal der primært noget mere muskelmasse til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Greek Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 Den her artikel har en række øvelser, som træner de muskler du taler om: http://getbig.dk/article.php?id=158 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 vil nok også mene at en større muskelmasse ville løse en del af problemet... For at ramme ryggen med noget masse, ville jeg nok anbefale Barbell Bent Over Rows..http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.htmlEn af de absolut bedste øvelser for den del af ryggen!.. når du har styrke til det (hvis du ikke har det nu), så begynd også på chin-ups :)..Og spis mere... et af hovedkriterierne for mere masse, er også at øge din vægt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TroelsP Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 Synes allerede min træning kører okay, 80 kg i squat og 55kg i bænk og 65 kg i dødløft :) Har lige fået en "perfekt bøjet stang" op og hænge, så chin up bliver der også begyndt på nu :D Men skal jeg bare træne det jeg plejer og så tilføje nogle chin ups og Bor i mit 3 split?`Har allerede BOR om onsdagen men kunne jo være det blev lidt bedre, hvis jeg trænede det alle dage ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 Du skal ikke træne en split.Får du hjhælp til teknikken i dine løft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TroelsP Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 altså træner Bill Starr 5x5 program :) Derfor er det fordelt over 3 dage ;) tænkte lidt på om jeg skulle tilføje chinup alle 3 dage :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 Får du hjælp til teknikken? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted December 22, 2008 Report Share Posted December 22, 2008 Der er noget galt hvis du squatter 80kg og kun dødløfter 65kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted December 22, 2008 Report Share Posted December 22, 2008 Der er noget galt hvis du kun squatter 80kg og kun dødløfter 65kg.Fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TroelsP Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Får du hjælp til teknikken?Altså jeg har tit set på om det er teknikken det er galt med, nej, det er det ikke :) Tja, jeg får ikke hjælp af nogen, men ser en del videoer, hvis det er okay, hvordan man dødløfter, squat, BOR osv:)- Håber det er iorden :)Altså, jeg har fundet ud af at Squat er 80kg maks lige nu, dødløfter kun 65kg, skal snart prøve højere, vil tror jeg sagtens kan tage 75 kg :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equilibrium Posted January 2, 2009 Report Share Posted January 2, 2009 Ja, jeg så jo kampen mellem Mads Larsen og Roberte Rocco, og lagde især mærke til Larsens ryg.Eller rettere sagt, mellem hans skuldrerblade, hvor det nærmest danner et "V" :) Altså jeg har sådan at mine skuldreblade stikker en smule ud :( Måske er det for lidt vægt, 69kg fordelt på 184cm? Men er der en måde man kan få trænet mellem skuldrebladene på? :)Hej TroelsDu skal prøve at implementere Rhomboideus mere i din normale ryg-rutiner ... Dette kan gøres ved at fokusere på at du aktivt samler skulderbladene når du er fuldt kontraheret i øvelser som eksempelvis Row-øvelserJeg mener, at Rhomboideus har endnu mere at sige når det kommer til den rygmæssige statur og "englevinger" som man kalder det du har; end Seratus Anterior har Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.