RuneB Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 (edited) 18.02.09 NørrebroPuha det var nogen dagen uden træning, med alt for meget arbejde! Skade opsummering:Min knæ har det godt.Min biceps sene har det godt.Min lyske driller stadig. StyrkeOpvarmning5 min jog...........jaja han er begyndt at jogge til opvarmningLyske og rotation af hoften øvelser, armsving, air squatsSquat10kg 30kg50kgAner ikke hvor mange reps jeg har lavet. Prøvede lidt front og back squat plus noget low bar squats. Fronten er på kanten når det gælder lysken, selvom jeg tror det går så længe jeg stabilisere godt med mavemusklerne. De er alle dybe og næsten ass 2 grass... med ret ryg. Low bar rammer lysken mindst og føltes godt i knæet.Knæet kunne mærkes idag, men det var ikke så galt som det plejer. Generelt var små ømheder og smidighed rigtigt godt. Benchpress20@20 50@570@3 72,5@572,5@572,5@5 Det var alle gode og med fint overskud selvom det selvfølgelig er tungt. Jeg skal nok flytte 75 kg næste gang. Min højre skulder løfter sig lidt, så jeg skal spænde bedre op i den side. Det er selvfølgelig fordi jeg har haft fokus på min problemer med biceps senen. Press20@1030@540@550@355@5 overskud. Godt opspænd, men jeg hælder lidt til den ene side. 55@3 ikke koncentret nok55@3 sammePis!!! tror jeg gik død rent workload mæssigt, fordi jeg havde kørt bænk. Prøvede lidt enarms press med 18kg , men jeg vrider rimelig meget i ryggen... Nå ærgeligt. Jeg klar det næste uge. Chin ups5@65@65@6gik nemt. Den sidste var lidt langsommer, men meget godt i forhold til at jeg prøvede at makse den igår, med 13 reps BW. Lat pull down, med en hældning16,5@1220@12prøver at ramme trapz.Mave Lidt gymnastik leg. Helt ret krop. Eneste omdrejningspunkt er skulder ledet. Failer i vingerne. har ikke meget med mave at gøre. Bedre ind tidligere.Leg liftsBW@8 (strakt ben. lidt svagere ind sidste)Sit ups 45 grader decline20@1220@1220@12Liggende bentwistsBW@12 BW@12 til hver sideSidebends 45 grader incline10@1210@1210@12 per sideHypers 20@1220@1220@12 kan mærkes.var hårdt i baglårene. Jeg skal tag mig sammen omkring bentræningen igen. Core stabilitets leg. På bold og uden bold. Med frontal og lateral stabiliseringDet var det.. ingen udstræk selvfølgelig.. Jeg aner ikke rigtigt hvad jeg skal igang med. Jeg mangler stadig en der kan kigge på mig. Lige nu går det fremad med det jeg laver så det kan vente lidt. Jeg har gennemtænkt min mål og det er lidt blandet:Træne VL træning. 1. Kunne holde til det. 2. Få en god teknik og kropslig forståelse af øvelserne 3. Øger min power så jeg kan bruge det i atletik sammenhæng. Lige nu squatter jeg forsigtigt og holder min smidighed vedlige. Næste ting er at komme igang med noget mere strukturet rehab. Sidste del er at start i IK99 1 gang om ugen. Atletik1. At kunne jog igang og lave lidt små koordination og lette sprints2. Få rettet min løbeteknik til i det små jeg ikke kører min fod ind mod midter linjen3. Komme igang med lidt all around atletik. Lidt sprint, lidt 800-5k cross, lidt hækkeløb og måske noget stangspring ude i fremtiden. Lige nu løber jeg lidt og squatter, senere skal jeg have noget rehab og teknik ændring på.Fitness1. Få bygget noget hæderligt styrke op i nogen af de store løft2. Få bygget noget muskelmasse på, men ikke for meget. Specielt bryst og trapz, skrå mave. 3. Kom ind i nogen gode kost rutiner så jeg kan blive rigtigt cuttede. Deadline er sommer. Jeg vil for først gang være rigtigt hugget...Jeg vejer nu 76. Jeg ved fra tidligere at jeg skal under 70kg.. men med lidt ekstra muskelmasse kan det være 70kg er nok...jeg har ca.9 fedt masse og skal vel ned på en 3-4kg. Jeg er ret sikker på jeg rent psykisk sagtens kan.Forhåbenlig sluttede resulatet:Ok stærke i de store løftPænt god løbeform, under 16 på 5 kmOkay all around i atletik (længde, stangspring, 3 spring, kort og lang hæk, sprint og langt løb.)Okay vl teknikSKADES FRI!!!!Via 3 gang træning per uge...Jeg har ingen overordnet plan indtil videre. Første steppe er at forsætte med at øge og forbedre træningen som jeg i forvejen gør fra gang til gang. næste step er at få hjælp til noget bedre rehab, og derfra vil jeg ligge en mere langsigt plan med noget seriøst kost. Træning er fra nu af min anden beskæftigelse, hvor jeg tidligere levede og åndet for det... mega dejligt at have det på det her planen, har mega meget motivation hvergang jeg træner. Det havde jeg aldrig tidligere... Edited February 18, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 18, 2009 Author Report Share Posted February 18, 2009 (edited) Det er på tide jeg smider nogen stats:52,3 på 400m1,59 på 800m (første gang jeg løb den)4,17 på 1500m (anden gang jeg løb den)58.54 på 400m hækca.17 på 5km (efter ½ åres gaver træning)Da jeg var ung(ca.16-17 år) var jeg hurtigere på de korte.23.9 200m 5,68 længde12.09 på 100m7,59 på 60mCooper test. Mener jeg fik 3600 i 8 klasse...jeg løb 3300 i år 2004...med en pæn dårlig disponering. Edited March 15, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 21, 2009 Author Report Share Posted February 21, 2009 (edited) Nørrebro 20.02.09Efter skole. Var lidt små sløv men det gik over da jeg komme igang med at træne og jeg var frisk efter.StyrkeOpvarmning10 min. 4-5 km/t. Føltes nemt, uanstrangt. Jeg kunne mærke en lille smule i venstre knæ, men intet efter. Jeg har stadig fokus på at lande forholdvis strakt ben..så jeg ikke kommer i dybden og belaster mit knæ Mobilitet. Lidt blandet.SquatsAir squat20 kg. et par reps, Ikke noget særligt. Knæene havde det godt.Bænkpres20607075@575@3--- stoppede for den dag. det var fint jeg fik rykkede min maks. Jeg vil forsøge at rykke min bp med større frekvens på øvelsen. der sker ikke nok. Den burde rykke sig så jeg kunne tag alle 3 sæt hvergang. Samtidig er jeg fint med på militarie, så den vedligeholder jeg bare: ny press plan fra næste uge. Imorgen vil jeg Mpress 3 * 5, 55 kgPress - 1 * 5 VedligeholdBænk - 3 * 5 ingen progression Bænk - 3 * 5 progression 2,5 kgBænk - 3 * 5 Progression 2,5 kgChins5@7 5@65@6bw@6... næste gang bliver det 3 gange 7. og så lavede jeg en masse andet gejl som ikke er med i min progression. rows,dødløftet lidt, prøvede noget BOR, face pulls.Derudover Leg lifts88Sit ups22@1222@1222@12Situp, Russian twist10@2010@2010@20jeg skal lige have en fast protokol her. Noget ligende ret ryg, arm i 45 grader, rotation til skulder er udfra mit øre, Den fungerede fint. Ligeledes er jeg alligevel blevet glad for sidebends Edited February 21, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 (edited) Nørrebro d.22/02/09StyrkeOpvarmningLøb 2 min. Min venstre ankel driller lidt fordi jeg arbejdet rimelig meget med min fod sidst. Der skal bare have et par dage ellers går det sku fint med at løbe igen.Roning 7 min. 2.30/500mMobilitet. Lidt forskelligt. Bla. lidt lat dynamisk stræk. Jeg mangler stadig der kan hjælpe med et fornuftigt programSquatAir squat. Kan mærkes i venstre knæ204050 føltes godt, kan overhovedet ikke mærkes i knæet. Jeg skimtet tilgengæld at knæet måske var lidt ustabilt, højre? mærkeligt. Jeg prøvede at kontrollere det lidt men kontakten var der ikke.Det føltes overhovedet ikke tungt!!!!Press20@1040@550@355@555@555@5gik nemt. Sidste dag med press progression. Nu skal der for alvor ske noget med min bænk. 1 arm row17@1519@1221@12Gik nemt og uden smerter som jeg plejer. Mærkeligt. Så den er fast. Chin ups5@75@6.. for dårligt. Leg liftsBW@8Hypers22@1222@1222@12Sidebends11@1211@1211@12Sit ups22@1222@1222@12Crunches22@8 22@8lidt for tungt... vil minimum have 12 reps og lidt pæne form. Edited February 22, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 22, 2009 Report Share Posted February 22, 2009 Mobilitet. Lidt forskelligt. Bla. lidt lat dynamisk stræk. Jeg mangler stadig der kan hjælpe med et fornuftigt programHar du tjekket magnificent mobility af Cressey og Robertson? De har et par gode bud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 22, 2009 Report Share Posted February 22, 2009 Hvis du vil være god til at løbe er parisi speed schools DVD nok et lidt bedre bud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted February 22, 2009 Report Share Posted February 22, 2009 Hvis du vil være god til at løbe er parisi speed schools DVD nok et lidt bedre bud.Kan du knytte et par korte bemærkninger til hvorfor? - og hvor meget 'lidt' er i denne forbindelse? Kender ikke noget indgående til Parisi, kun at han har opbygget de her franchises. Nå ja - Rune: hvad er din målsætning?målet er stadig højere, hurtigere, længere .. Hvad med stærkere? Du kan låne magnificent af mig hvis det er.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 Tak. Essensen har lavet den til mig på DVD. Den kan min computer så ikke læse... Jeg regner med at få Kaufman til at hjælp på den front... det skal være lidt mere specifikt på mig. Har været skadet i 2½ år nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 Tak. PTpoul. Det vil jeg se på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 ja efter den omgang bashing. så stærk ja. Men jeg træner sku også kun stortset styrke nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 22, 2009 Report Share Posted February 22, 2009 Kan du knytte et par korte bemærkninger til hvorfor? - og hvor meget 'lidt' er i denne forbindelse? Kender ikke noget indgående til Parisi, kun at han har opbygget de her franchises. Nå ja - Rune: hvad er din målsætning? .. Hvad med stærkere? Du kan låne magnificent af mig hvis det er..Parisi er til atleter der løber og bevæger sig i mange planer, MM er aktiv bevægeligheds træning med styrketrænende som primære målgruppe.@hvis du har været skadet så længe så find dig en ordentlig behandler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 Enig! Først gik jeg til en masse fysser der ikke kunne hjælpe. Jeg fik noget træning for achillescenen og et par indlæg. Senest har jeg været til en kiropraktor, som låst mit iliac led op, da jeg lige pludselig ikke kunne stå op på arbejdet. Så har jeg været tilknyttet bispebjerg Hospital og en fys derinde. De fandt ud af jeg var stram i hoften ekstension og jeg havde inflammation i iliopsoas, tensor fascia latae, patella senene, løberknæ og achillescenes betændelse. På begge ben. Jeg har spurgt til om det kunne være noget hormonelt...uden svar... Jeg har arbejdet fuldtid som fitness instruktør og pt i 2 år. Og derfor vist en helt del squats.. min tidlige rettelser var pænt ringe...men jeg er ved at have styre på det...nu er jeg lige stoppet med arbejdet og det går bedre med hele kroppen generelt. jeg skal have snakket med kaufman herind fra... så snart han og jeg har tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 22, 2009 Author Report Share Posted February 22, 2009 TAK!det ser rigtigt godt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 23, 2009 Author Report Share Posted February 23, 2009 Er pænt smadret idag. Træning imorgen: let Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted February 28, 2009 Author Report Share Posted February 28, 2009 (edited) Nørrebro 27.02.09Næsten 5 dages træningspause. skidt med det...træning er stadig sekundært.Styrkemin studie kammerat skulle træne ryg, så der hoppede jeg med..Opvarmning7 min jog. Gik fintmobilitetBOR20@830@440@450@460@860@860@8Lige for at præcisere: hip drive, uden dead stop, langsomt ned. Det var så først rigtige træning med det...Jeg fangede at bruge momentet, men det er afgørende at jeg for en god rytme på den. Kan sagtens løfte tungere. Min studiekammerat synes jeg kom lidt for højt..det holder jeg så øje med, men jeg synes ikke jeg shruggede, tilgengæld ramt jeg trapz og lænd godt, men ikke optimalt. Næste gang jeg spottes skal jeg have personen til at kigge efter om jeg for placeret skulderen rigtigt. Og så skal det være tungere og 5er. ChinsBW5@6BW5@6BW@6 natural gripvar lidt dekonditioneret på den, men også træt efter BOR. SquatAir, 20,30,40. Bare teknik. Jeg skulle lige blive varm, så føltes det godt og smerte frit. Jeg skal igang med en langsom progression her. Det er rimelig konstant at mit knæ ikke for det værre af squatten, selvom jeg tydeligt kan se at min ene side er længere ned end den anden i bunden af squatten.Plan:som jeg forstår forskningen var intensiteten ikke et issue, men mest af alt frekvens på sene skader... at man provokere stedet hele tiden. Så hvis jeg holder mig fra at provokere senen ved at løbe efter busser, squat i hverdagen for at holde smidigheden og visning af øvelser så skulle det hjælpe...og så med en fast progression på 2,5 om ugen på fuld squat, fra 50 kg + udstræk der ikke provokere sitet. Squat 3 * 5Død 1 * 5Squat 3 * 5 om rep range lige er iøjet aner jeg ikke, men det passer mig godt. Face Pulls. Db con. strikt13,75@1213,75@1213,75@12Wide grip lat pull down, kabel. Db con. striktleget lidt med den. sølle 7 kg... prøvede at få fat i trap 3. Udadrotation. Kabel. strikt1,25@12-15 per side1,25@12-15 per sideav det syrer godt. Kunne mærke det både på bag og øvre del af skulderledet. LegliftBW@10edit... jeg bænkede altså også den her dag... ups. Kan ikke huske talene.. men havde ihvertfald 75 på stangen Edited March 1, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 (edited) Nørrebro 01.02.09StyrkeOpvarmning7 min roningmobilitet, air squats, goblin squatSquatAir20@640@540@350@550@550@5Føltes nemt og kunne intet mærke i knæet...Jeg tror ikke teknik er i toppen. Jeg har ikke noget rigtigt bounce, hvilket min knæ nok er pænt glade for. Press20@540@355@5Deadlift20@1040@560@480@3100@5blev spottede ved 80... de skulle være okay...Bench Press2040607075@3... havde helt sikkert failede hvis jeg ikke var stoppet75@575@5de 2 sidste sæt var klasse god...der skal bare noget aggresion på løftet så kommer det.Chin upBW5@6BW5@6Wide lat pull downBW@3 reps... for tungt20@1020@10Sit up22@1222@12Leg liftsBW@8ialt tror jeg det tog 1½ time. Jeg fik kunne snakkede en lille smule med Henrik, smedens bror, og da han hjalp på de tunge sæt af bænkpress med at få stange ud.... Så alt i alt godt i forhold jeg havde lovet mig selv at være lidt mere hurtig. Øm i knæet og ryggen efter træning. Knæet gør ikke ondt under belastning. Kunne når jeg går... meget lidt... Edited March 1, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 2, 2009 Author Report Share Posted March 2, 2009 Jeg er sku træt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 (edited) Hvidovre 030309Hverdag:Cyklede på arbejde. Gik godt ingenting i lysken. Overraskende!Træning og bevægelse med klassen, fik lavet pænt mange armstrækninger, mavebøjninger og løbet en delBørnetræning. Gik løbet og sprintet en hel del. Stratego er sku meget sjovtStyrke30 min stratego. Big time BBSquat2030både low bar og high bar. Ingen forskel i lysken. Når jeg for lavet nogen reps følelse det helt fint. mens de først reps følelse lidt underlige...Tog en slapper. Prøver med 50 næste gang igen. Umiddelbart er knæene glad og tilfredse. Bænkpres30@840@460@470@477,5@3-477,5@2 bedre, men stadig for tungt. næste gang. 72,5@570@5gik af lort... kun på det sidste sæt begyndt det at føltes okay. Jeg for ikke spændt godt nok op i latsBOR40@660@570@570@560@5jeg filmede dem og det er tydeligt at jeg efter 2 reps mister mit opspænd i lænden... fik masser af hip drive på og holdt godt igen ned. Fokus:Kig nedSvaj!Chins upsbw5@6bw5@6Crunch. med kettelbel i strakt arm16@1216@12Reverse crunch med 16 kg overhovedet, semi dragon fly et eller andet...det tog fatreps dunno, vægt dunno. HÅrdt ja! Edited March 3, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 Hverdag:JEg har det godt i kroppen idag... Major step!Havde regnet med være mega smadret, ondt i knæene osv.. Jeg gør et eller andet rigtigt jeg ved bare ikke hvad det er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 Jeg skal have bænkpress 3 * 77,5 kg i hus imorgen!!! liv eller død!!! arghh!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 (edited) Nørrebro 06.03.09Hverdag:Cyklede i skole, ingenting i lysken men havde det lidt underligt i hofte og lænd...Skulle stå for klassens opvarmning. Gik godt!Det jeg var lidt mere "på" end normalt fik min achillescener, lyske og knæ lidt tæske..tror det går!!!StyrketræningOpvarmning7 min løbMasser af mobilitet for skulder og benSquat20@1020@540@550@550@560@5... blev lidt kåd. der skulle ske noget. Jeg kunne mærke knæet men på den gode mådeBænkpress. p32040607077,5@3 77,5@4 måske 5....77,5@4Okay... havde håbet på 77,5 men det er fint nok.. Kan stadig ikke rigtigt komme op i gear. Jeg sagde 3 gang tydeligt til min spotter at han kunne skulle jeg hjælpe med tag stangen ud, lige meget hvad måtte han ikke rør stangen. Om jeg så lå med den over halsen og ikke kunne trække vejret...Han nikkede hvorefter han tog hænder på den sidst, jeg havde den alene men alligevel...ggrr... da jeg prøvede at hidse mig op før lidt løftet sagde han forsigtigt "rolig nu"...jamen!!! Jeg takkede ham for hjælpen.. så flink er jeg.Dødløft 60@@580@5100@3100@3straps næste gang. Og så skal jeg have rykket min lænde styrke... jeg kan ikke holdet spændet i starten af løftet.. men kan sagten få den op. Chin ups (p3)BW5@7BW5@7BW5@7og så en masse high rep...Walking lunges20@24 skridt20@24 skridtHypers (p1)24@1224@1224@12Hyper rotation (p1)10@1210@1210@12Decline russian twists (p1)10@1210@1210@12Leg lifts (p1)BW@8BW@8følgende øvelser blev ss med Foldekniv, skrå modsat arme til modsat benBW@25BW@25BW@25BW@25Face pulls17@1217@1217@12lat pull decline20@1220@1220@12Jeg gav den lige rigeligt gas idag. Var glad for min chins, BOR har hjulpet tror jeg. Det meste afslørende var at jeg ikke kunne holde min lænd ret pågrund af lænde svaghed. Der er derfor fast i mit program fra nu af at suplere med hypers og reverse hypersSøndag bliver3* 5 a 77,5 i bænk og lidt laver volume på det hele. Udover det BOR og 3@8 i chin. Jeg køre chins først. Lykkes chins starter jeg ny vægt progression 7,5 kg. DEt bliver nice Edited March 7, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Jeg har det så godt i knæene idag. Nice :DJeg er faktisk pænt overrasket... jeg fatter ikke en hat af hvorfor jeg ikke har ondt i knæene, hoften,lysken achillescenen. hvad laver jeg anderledes:Jeg løber mere og laver generelt mere fysisk. Har mindre lange dage hvor jeg står op.Jeg for spist mere jævnligt...men igår var jeg jo på druk!!??Nå jeg vil ihvertfald til at få styrer på kosten. Det virker som rimeligt afgørende. og så vil jeg blive ved at give den gas.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 8, 2009 Author Report Share Posted March 8, 2009 (edited) Nørrebro 080309HverdagKroppen har det godt!!!Fik sovet en helt masse og spist bedre. Kan man spise for meget makrel StyrketræningOpvarmning7.30 min jog1 min roningMobilitet, air squats, skulder ikke så meget.Press20@840@850@355@5Bænkpress20@1040@860@570@377,5@577,5@577,5@5Blev spottet af henrik(smedens bror) hvilket var super niceLow bar Squat20@1040@650@560@570@5ingen smerter overhovedet. Nice har den på video. Lige bar path og lige ryg, hip drive så det er sku meget godt. nemtBOR20@540@560@560@5let teknik træning arbejdeChinsBW5@8BW5@8BW5@8fik eller anden micro fibre eller ligende i øvre ryg. rhom eller erector?? er ok kan bare mærkesHypers26@1226@1226@12ssPissing dogBW@25vBW@25hBW@25vBW@25hBW@25vBW@25hUdadrotation1,25@151,25@151,25@15UdstrækBaglårankelhoftebøjerydre stykke omkring tensor fascia lataeialt ialt meget godt, med flere periode pr. Edited March 9, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 (edited) HverdagHavde min sidst dag som børnetræner. Har vurderet at kroppen og skolen har bedre af at jeg prioritere andereledesHavde Pt i søndag. Har en dårlig vane med at side på hug når jeg underviser, gotta change that. Havde ondt i knæene. Lidt ubestemt omkring patella. Generelt lidt underligt i kroppen. måske fordi jeg løb med en tunge taske på ryggen efter en bus, ja dumt!!Træning:Prøvede pilates igår med min ny klassekammerater. Lidt en underlig oplevelses, enkelte gode stabilitet mobilitets øvelser... man føler sig pænt låst i kroppen under sådan en time. Jeg sorterede lidt i det vi lavede.. noget fik jeg ondt i hoftebøjeren af andet var bare plain stupid.. godt man kan side og lade som om man bare ikke kan..man strækker erector spinae ud thoracalt sindsygt meget under pilates... with alle respekt, thats just stupid... Efter timen strækkede jeg inspiret fra timen forsiden af overkroppen ud liggende over en boldt.. hvilket følelse super godt så jeg vil prøve at gøre når jeg for muligheden.. derudover blev jeg klar over hvor stort et problem det er at min iliiopsoas er svag og inflammeret. Jeg mærker det virkelig ikke særlig meget i hverdagen men under timen var der mange ting jeg overhovedet ikke kun... jeg må kompensere ret meget i mange bevægelserJeg undersøgt lidt videre omkring min svag iliopsoas og fandt følgende artikelhttp://www.t-nation.com/free_online_articl..._thinking_aboutWeak psoas -> overactive TFL -> excessive tension on the IT band -> lateral knee painWeak psoas -> overactive rectus femoris -> excessive tension on the quad tendon/patellar ligament -> anterior knee painhovsa... det er jo mig... tænker jeg tilbage var mit første skades problem i hele processen psoas problemer som gik over af sig selv...jeg mener også jeg har haft lidt små ondt i psoas imens jeg boede i århus. Sjovt nok er jeg stærk i hoftebøjningen men mega svag i psoas = TLF compensation. Så det var en mere brik i puslespillet. Indtil videre ser brikkerne således ud:Altid = Platfod, nedsunket forfod, meget aktiv stortå i sprint og løb. 1998-2005 = engang imellem skinnebens betændelse (tib pos), tilknyttede meget træning.2005 = ændring af løbeteknik herefter små drillende inflammation tilstand medialt på achillescenen Min løbeteknik:Min fod rotere indaf efter afviklingen. Min hofte rotere lateralt efter afvikling. Mere aktivt fodled = mere aktiv rotationEr tydeligt dårlig til at løbe uden arme = skal kompenser for rotation under løb 2006 = 10 km cross, efterfølgende inflammeret iliopsoas, mærkes under aktivter såsom hække koordination2006 = Efterfølgende vintertræning, lateral smerter på knæet = løberknæ 2006 = DM indendørs, først 1500m, efterfølgende achillescene driller lidt 2006 = Træningslejr, stor problemer med løberknæ, kan ikke jog mere ind 50 m afgangen = kan sprinte. Træner masser af sprint = achillescene betændelse kommer drastisk igen2006-2009 = begrænset træning, kun styrke. Forsøger mig med forskellige behandler, for et par indlæg der ikke gør meget forskel, bliver anbefalet excentrisk træning for achillescenen, tilknyttes bispebjerg hospital hvor jeg for en meget grundig undersøgelse der konstanter på begge ben:LøberknæSpringer knæ Achillescene betændelseChondro malacia patellaInflammeret psoassvag glut midsvag psoassvag quadratus lumborum 2008-2009 = primær problemer er omkring hofte, knæ i forbindelse med styrketræning. Ingen problemer med achillescene betændelse eller løberknæ2009 = psoas inflammeres og følelses svag. Bedring i knæet. Der er en masse sammenhænge:Overtræning af psoas (2006) = inflammeret psoas (2006) = svag psoas (2006) = kompensering i TLF, RF, IT band + overtræning 2006-2009) = komplikation i knæ(anterior, lateralt) og hofte (2006-2009)Platfod, nedsunket forfod, meget aktiv stortå i sprint og løb + ændring i løbeteknik + overtræning = problemer medialt ved achillescene hæftningPlatfod, nedsunket forfod + løb (i modsætning til sprint) + svækket glut mid = laterale knæsmerterJeg tænker min genoptræning burde se således ud hvis jeg vil træne igen skadesfritStyrke psaos = 2 dagligt, høj reps i en lang periodeStyrke glut mid = 2-3 dagligt pissing dog (senere kabel abduktions og walking lunges 3 per uge)Styrke quadratus lumborum = 3 per uge via sidebends. Styrke achillescenen = via læg træning, senere små spring (lave drop jumps, strakt ben, fodleds afvikling)Styrke patella scenen = ??? umiddelbart en eller anden squat bevægelse, optimalt set en hvor jeg fyrede rigtigt fra VMO og glut mid og stabiliserede min knæskal rigtigt uden jeg strammer op omkring TLF, RF, IT band. Måske jeg burde tag en periode uden squats indtil hele psoas glut mid delen fungere. På den anden side ville det styrke det hele hvis jeg fyrede rigtigt. DOMS i vmo burde da indiker noget, som når jeg f.eks. har lavet pistols, så det kunne være en mulighed. Jeg tænker at det umiddelbart hellere ikke driller psoas fordi jeg har en krum overkrop, og derfor hellere ikke får TLF til at overfyre. But what do i know... Strække TLF, RF = 2-3 dagligtSoft tissue massage = foam roll dagligt + 1 gang massage af TLF, IT band ugentligtÆndrede løbeteknik, hvilket bliver en rigtig lang procesSund livsstil, mindre stress, mere mad, mere søvn og så mangler jeg bare motivationen...og en der har mere styrer på det hele til at kigge på mig. Edited March 10, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 (edited) Hverdag:Havde min først klinisk undervisnings dag som fys studerende og det var super fedt! Jeg er virkelig havnede det på den rigtige uddannelse Edited March 11, 2009 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.