Mekkix Posted December 30, 2008 Report Share Posted December 30, 2008 (edited) Hejsa derude. Jeg står i den situation, at jeg gerne vil til at styrketræne lidt, men da jeg aldrig rigtig førhen har begået mig i styrketræningens verden, søger jeg et par råd angående noget program, der nok bliver lidt specielt, da jeg går på Efterskole.__________________________________________________________________________Ting I skal vide om mig rent kropsligt og fysisk:1. Jeg er meget spinkel, men har tidligere dyrket badminton på eliteplan, så min krop er ganske vant til at være i bevægelse og blive udsat for pres.2. Jeg har aldrig rigtigt dyrket styrketræning - udover et stort antal mavebøjninger, armbøjninger og rygbøjninger igennem min badmintonkarriere.3. Jeg går på efterskole, så det er ikke muligt for mig at tilrettelægge min kost. Har dog adgang til masser af mængder af grønsager, ris, kartofler og kød (3 gange om dagen fordelt på forskellige tidspunkter).4. Mit stofskifte er UTROLIG højt, og jeg har MEGET svært ved at tage på.5. Jeg er i god form konditionsmæssigt.Mine specifikationer:16 år gammel.180,5 cm høj.60 kg.__________________________________________________________________________De fleste programmer, jeg har kunnet finde, har indkluderet bænkpres og andre øvelser med en vægtstang, men sådan en har jeg desværre ikke til rådighed! Jeg søger et program, som skal danne et fundament til når jeg om 4-5 måneder skal til at begynde i et træningscenter, hvilket jeg simpelthen ikke tror jeg er i stand til med min nuværende muskelmasse.Materialer, jeg har:TræningsunderlagHåndvægteHåndtrænerJeg kunne jo selvfølgelig bare tage nogle armbøjninger og nogle løft med mine vægte et par gange om dagen, men vil gerne optimere min træning mest muligt for at få et bedre resultat! Er meget målrettet og klar til at investere den nødvendige tid i det her projekt. Jeg søger ALLE former for råd og tips - både angående kost og træning. Forslag til øvelser og kost - jamen alting! Og hvis der mangler ting i min tråd her, så spørg endelig løs, så skal jeg uddybe/svare!På forhånd tak, Jeppe! Edited December 30, 2008 by Mekkix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted December 30, 2008 Report Share Posted December 30, 2008 Har i ikke et motionsrum på din efterskole? Ellers kan man faktisk komme rigtig langt med et par håndvægte. Man skal bare have en bænk og tilstrækkelig vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 30, 2008 Report Share Posted December 30, 2008 Hvad vejer dine håndvægte?De fleste programmer, jeg har kunnet finde, har indkluderet bænkpres og andre øvelser med en vægtstang, men sådan en har jeg desværre ikke til rådighed! Jeg søger et program, som skal danne et fundament til når jeg om 4-5 måneder skal til at begynde i et træningscenter, hvilket jeg simpelthen ikke tror jeg er i stand til med min nuværende muskelmasse.Man kan det man kan og sidst jeg tjekkede var der ingen minimumsgrænse for muskelmasse i et træningscenter.Når det er sagt er der selvfølgelig ingen skade i at du begynder på træning nu.Start her:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685og her:http://www.motion-online.dk/fora/index.php...t&p=1181997http://www.motion-online.dk/fora/index.php...c=23727&hl=er rigtig mange gode forslag til alternative øvelser og øvelser med minimalt udstyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekkix Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Mine håndvægte er med tilhørende vægtskiver - dvs jeg har rigeligt med vægt. :)Og selvfølgelig er jeg i stand til at tage i et fitnesscenter nu, men det ville sgu være dejligt med en fornuftig muskelmasse inden som fundament.Jeg tager et kig på de øvelser, men vil meget gerne have tilrettelagt et program, hvis nogen ville bruge lidt af deres tid på det. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekkix Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Hvad skal jeg spise meget af - og hvad skal jeg holde mig fra? Det primære formål med min træning er jo nok at tage en del på, da jeg jo som sagt er utrolig spinkel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
fraende Posted December 31, 2008 Report Share Posted December 31, 2008 Klem masser af ris, kartofler og kød ned.. Men husk også at have dine grøntsager med selvfølgelig.Den bedste muskelmasse opnår du nok ved at tage i et center med det samme, så du får adgang til rigtig bænkpress, squat og dødløft.Hvad for et center har du mulighed for at tage i. Er der instuktører der kan hjælpe dig med teknik osv. ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekkix Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 (edited) Klem masser af ris, kartofler og kød ned.. Men husk også at have dine grøntsager med selvfølgelig.Den bedste muskelmasse opnår du nok ved at tage i et center med det samme, så du får adgang til rigtig bænkpress, squat og dødløft.Hvad for et center har du mulighed for at tage i. Er der instuktører der kan hjælpe dig med teknik osv. ?Har desværre kun adgang til et rum, hvor der er en vægtstang og bænk i. Ikke nogen instruktør, men en ganske garvet træner, der kan hjælpe mig med de fleste teknikker. Jeg ville dog foretrække at holde den oldschool med vægte og liggeunderlag :DBy the way, hvad med sovs osv? Skal man holde sig helt fra det, eller er det lovligt at "krydre" sine ris lidt? =)Og hvordan er den nemmeste måde at finde ud af, hvor mange kalorier, man skal have, for at vedligeholde sin vægt? Bare stille sig på vægten om morgenen, og så spise som normalt (og måle antal kalorier), og så stille sig på vægten igen om aftenen/morgenen? Er lidt forvirret. Edited January 1, 2009 by Mekkix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted January 1, 2009 Report Share Posted January 1, 2009 (edited) Find dit ligevægtsindtag/totale energiforbrug, så har du det antal du skal spise for at vedligeholde vægten. Smid 500 kalorier oven i det du når frem til, for at stige moderat i vægt.http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/Du kan så tælle dine kalorier til at starte med, og evt. bruge en vægt til dine portioner.Efter lidt tid kan du med øjemål (ca) bedømme dit kalorieindtag.Hvis det er for besværligt kan du selvfølgelig styre det på vægten, men ikke hver dag, det vil give dig alt for unøjagtige målinger.Sørg for at gå på vægten fks. om morgenen hver gangHold dig i princippet til 1,5-2 gr. protein per kilo reglen, og massere gode kulhydrater.Du kunne godt bare æde igennem hvis målet er at tage på, men det er langt fra optimalt hvis du er ude efter muskelmasse. Edited January 1, 2009 by Cormack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mekkix Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 (edited) Jeg vil i første uge forsøge at indtage 3500 kalorier, og se hvor meget jeg tager på af det, og derefter rette den lidt ind. Jeg går efter 0.5kilo om ugen og ja, det er muskelmasse jeg går efter.Skal man tage en C-vitaminspille samt en multivitaminspille dagligt? Og hvad med fiskekapsler osv? Jeg søger alle de råd, jeg kan få. :) Edited January 2, 2009 by Mekkix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.