Lasse T Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 Jeg er 99% sikker på det er et tonusproblem. Lasse har de stiveste quads jeg nogensinde har mødt og is vil bare maskere hvad der egentlig er galt. Foam rolling og en masse massage der gør helvedes ondt er vejen frem.Im the proud owner..Nu ved jeg ikke hvor meget du har prøvet for at slippe af med springerknæet. Efter hvad man kan læse er det dog ikke sådan lige at slippe af med. Det kan være du allerede kender til denne side, men hvis du ikke gør, så står der rimelig meget info omkring skadesbehandling. http://www.sportnetdoc.dk/injury/08-11.htmDer står blandt andet at eccentrisk træning er med til at behandle skaden. Så du vil jo evt. kunne lave noget et-bens eccentrisk træning i en leg press maskine eller lignende, det ved du jo nok bedre end mig hvordan man kan gøre det Og som poul skriver, så på med noget is når det er ømt. Det ser dog ellers ud til at du stadig kaster rundt med nogle tunge vægte på trods af dine mange skader!Jeg har været til nogle behandlinger for mit springerknæ og det gik fint i starten efter jeg havde kørt en masse ecc. træning.. men når jeg så vil øge kg, går det somregel galt..hvis det T siger er korrekt så må du jo gør hvad der skal tilIs er med til at manage problemet, men skal aldrig forhindre dig i at gøre de ting der skal til for at fikse de underliggende problemerJamen så er det vel rulning på faldstammen der kalder? :/ - Hurts like af MOFO! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 -gårsdagens træning..Træningspas 1 - uge 4, Diet 2009 - JanuarBen - ryg - nakke - bicepsBoxsquat m/ safetybar:-holder pause her og koncentrerer mig om noget foamrollin'...Legcurls2x10,8x8½ blokke1x8x8 blokkeOne legged calfraises, 5sec. i toppen og i bunden:3x8x17BB rows2x8x1001x8x105Laaang tid siden jeg har kørt denne.. den skal integreres i programmet igen.. elsker den! Styrken var fin nok, ifht. det er så laaang tid siden jeg sidst har kørt den.Seated cable rows, parallel greb3x8x10 blokke VOL PR!Db shrugs med 2sek squeeze3x12x52ss.Prone trap raises3x10x8Db preacher hammer curls3x8x221x8x19½OK træning.. Var tappet for energi i starten, men det kom efterhånden som jeg blev færdig med bentræningen.. haha, DISCO!!Men seriøst, go træning derefter.. glæder mig til at træne idag mens der lures lidt bold.. Go' DK.. smajr de skiii'e Preussere!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 -gårsdagens træning...Træningspas 2 - uge 4, Diet 2009 - JanuarBryst - skuldre - triceps - absDB incl bench press2x10x371x9x371x8x37Synes sq jeg er blevet lidt svag her... Cable cross over3x8x45Seated neautral db shoulder press, non-lockout1x5,6,6,5x29½Fuuck hvor er jeg bare pisse svag i pres over hovedet!Lat. raises, squattie style2x10x121x10x10Decline db skulls1x8x172x6x171x8x14½Mave - blev droppet da jeg sku se bold...Træningen var OK.. men så heller ikk mere.. har på det sidste været meget meget træt og døjet med ondt i bøtten.. tror det er pga min jobsituation eller mangen på samme.. Så fra mandag, tror jeg det bliver bedre.. I hoooope! Energiniveauet er minimalt pt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 (edited) Træningspas 3 - uge 4, Diet 2009 - JanuarBen - ryg - nakke - bicepsDødløft (let):4x5x150Første gang i ca 3/4 år jeg kører dødløft.. fuck det var nice.. styrken tror jeg er ok, men holder vægten forholdsvis lav til jeg er sikker på skulderen kan klare det.. Glute ham raises3x8xbw + 10kgDen er leee'..St. calf raises in smith:3x12x70 + smith -squeeze i toppen og pause i bundenDb rows3x8x52Pulldown, widegrip3x8x80Lee haney shrugs1x15x100 + smith3x15x110 + smithEz preacher curls, close grip2x8x40 + bb & låse2x8x40 + bb & låseMega svagt...Fin træning idag.. dejligt med lidt dødløft igen.. Ja fi' fan'! Edited January 29, 2009 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 Nå, holder fri fra træning idag.. har en underlig lille smerte i min venstre skulder og efter alt detbøvl med min højre skulder, vil jeg nu lytte til min krop og give den fri i weekenden :)Ha en go' weekend MOL.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 Træningspas 1 - uge 5, Diet 2009 - JanuarBen - ryg - nakke - bicepsDeadlift, easy/explosive:8x3x120Sys explosiviteten var ringe de første 4 sæt..Legcurls3x10,9,8x8½ blokkeLæg i benpres:3x12x170Sys den rammer pisse ringe.. dropper den fra nu af..BB rows3x8x105Seated cable rows, parallel greb3x8x10 blokke!Db shrugs med 2sek squeeze3x12x52ss.Prone trap raises3x10x8Db hammer curls2x8x24½2x8x22Fin nok træning, trods tidspunkt og ikk så meget energi. Jeg er pt. fritidsforsker (jobløs/ -søgende), så har tiden til at træne tidligere og måske endda to gange dagligt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 1 stk. morgenshake med beta-alanine efterfulgt af 45min powerwalk!Senere på formiddagen skal der trænes pecs, delts, triceps og abs.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted February 3, 2009 Report Share Posted February 3, 2009 Manner en energi du lægger for dagen! Håber snart der sker noget spas på job-fronten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 Manner en energi du lægger for dagen! Håber snart der sker noget spas på job-fronten Haha - du sku snakke! :D - men det er nu rart med den morgentur..Ang. job, så håber jeg godt nok også.. men synes det ser sort ud pt.. det kommer nok. Lige nu er jeg bare glad for at have lidt fri..Ses vi i klubben torsdag? Jeg er der tidligt idag og kommer ikk onsdag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted February 3, 2009 Report Share Posted February 3, 2009 Haha - du sku snakke! :D - men det er nu rart med den morgentur..Ang. job, så håber jeg godt nok også.. men synes det ser sort ud pt.. det kommer nok. Lige nu er jeg bare glad for at have lidt fri..Ses vi i klubben torsdag? Jeg er der tidligt idag og kommer ikk onsdag..Jepper - vi ses deroppe torsdag Så må jeg jo fortsat rende runde med krydsede fingre for at de jobs dukker op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 (edited) Træningspas 2 - uge 5, Diet 2009 - FebruarBryst - skuldre - triceps - absDB incl bench press2x10x371x8x371x7x37Synes sq jeg er blevet lidt svag her... Cable cross over3x8x455rm, Milipres5x405x455x505x55 (MAX)5x50Fuck da af hvor var jeg tappet for prespower her.. rigtig svag 5rm.. styrken ska nok komme liiige så stille..One arm cable lat. raises3x8x10 i front ss. med 3x6x10 bag.Decline db skulls1x8x173x8x14½+ 3 sæt abs.Fin nok træning. Varmede op med bænk og det gik fantastisk. Kørte op til nogle nemme 5ere med 90 og der var ingen smerte, men ville ikk smide mere på. Tager 5 kg mere på næste gang og øger så lige så stille.. Kanon dejligt! - håber ik der kommer nogle smerter senere.. men indtil videre ingen ting.. Nice! Edited February 3, 2009 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 1 stk. morgenshake med beta-alanine efterfulgt af 45min powerwalk!-træningsfri idag.. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Træningspas 3 - uge 5, Diet 2009 - JanuarBen - ryg - nakke - bicepsPart. dødløft fra under knæ:3x5x2001x8x200Besluttede idag at jeg ville køre pin pulls, for at skåne knæet.. super fedt og kongeøvelse! Lidt svag i styrke, men det kommer hurtigt tilbage..Glute ham raises3x10xbwDejligt med let GHR efter en tung gang dødløftOne legged st. calf raises:3x8x17 5 sek. squeeze i toppen og pause i bundenChestsupp. rows, low3x8x40Pulldown, widegrip3x8x80BB shrugs1x12x1202x12x140Ez bb curls, wide grip4x8x40 + bb & låseMega svagt...Kæft en super træning.. hele min ryg bliver bare ramt så KONGE godt af part. dødløft.. den er fast inventar på programmet nu.. Tror jeg laver den til en 5rm øvelse som der bygges op til på 5 sæt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 Gårsdagens træning...Træningspas 4 - Uge 5, Diet 2009 - JanuarBryst - skuldre - triceps - abs-opvarmning med bænk: 15x40, 10x60, 8x80 & 5x90DB incl bench press4x6x42Incl 3/4 db flyes3x8x24½Lee' nok.. Milipres, 80%5x5x45Eaaasy, 1min ml. setsLat. raises3x10x10Cable tricep pushdown1x8x403x8x45Side bent3x12x42Fin nok træning.. Men lyst og energi var der godt nok ikk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 -gårsdagens træning..Træningspas 1 - uge 6, Diet 2009 - JanuarBen - ryg - nakke - bicepsPart. dødløft fra under knæ, 80% af max::5x5x170Max'et er estimeret til 210 men er nok lidt højere. Desuden var den hård alligevel, min lænd er lidt brændt aw!Legcurls3x10x8½ blokkeSeated calf raises:1x12x6 blokke2x12x7 blokkeChestsupp. rows, medium grip1x8x453x8x50Seated cable rows, parallel greb3x8x10 blokkeDb shrugs med 2sek squeeze3x12x52ss.Prone trap raises3x10x8Db hammer preacher curls2x8x22Lækker træning :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 -gårsdagens træning..Træningspas 2 - uge 6, Diet 2009 - FebruarBryst - skuldre - triceps - absDB incl bench press4x10x37Cable cross over1x8x452x8x50 PR5rm, Milipres5x405x42½5x47½5x52½5x57½ (MAX)2½ mere end sidste gang - så stiger lidt hver gang :)One arm cable lat. raises3x8x12 i front ss. med 3x6x10 bag.db skulls2x8x172x8x14½+ 3 sæt abs.Okay træning.. Min diæt har den sidste tid været tilsidesat en smule.. jeg er kommet til det punkt at jeg ikk gider det dermed at maden skal passe på grammet og hvis jeg ikk føler for en PW, dropper jeg det sq.. Dejligt at komme dertil også for kærestens skyld.. :DGod dag folkens.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 11, 2009 Report Share Posted February 11, 2009 Okay træning.. Min diæt har den sidste tid været tilsidesat en smule.. jeg er kommet til det punkt at jeg ikk gider det dermed at maden skal passe på grammet og hvis jeg ikk føler for en PW, dropper jeg det sq.. Dejligt at komme dertil også for kærestens skyld.. :DGod dag folkens..Men du står stadig op før Fanden, selvom du kan sove længe! Ang. din skuldertræning, så tag den med ro. Der er ingen grund til at stige i kilo, når den intensitet du træner med nu stadig skaber et respons. Er du med på en fællesbrænder i morgen? Jeg har nemlig fri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 Men du står stadig op før Fanden, selvom du kan sove længe! Ang. din skuldertræning, så tag den med ro. Der er ingen grund til at stige i kilo, når den intensitet du træner med nu stadig skaber et respons. Er du med på en fællesbrænder i morgen? Jeg har nemlig fri.Hehe, jeg har en kæreste der står op kl lort.. har svært ved at sove videre :)Ja sq.. men har en aftale med Tonni om at han kommer her og henter mig kl 15.30.. så du kan da lure ud i klubben der mester? -game? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 11, 2009 Report Share Posted February 11, 2009 Hehe, jeg har en kæreste der står op kl lort.. har svært ved at sove videre :)Ja sq.. men har en aftale med Tonni om at han kommer her og henter mig kl 15.30.. så du kan da lure ud i klubben der mester? -game?Jeg hører lige Tonni om jeg kan køre med så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted February 11, 2009 Report Share Posted February 11, 2009 I miss you bitches! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 I miss you bitches! U 2 cunt... Du må snart lige lure ned eller invitere os op :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 1 times badminton.. Niiiice cardio! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 11, 2009 Report Share Posted February 11, 2009 1 times badminton.. Niiiice cardio!GAY!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 40 min PW i bidendes kulde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted February 12, 2009 Author Report Share Posted February 12, 2009 Træningspas 3 - uge 6, Diet 2009 - JanuarBen - ryg - nakke - bicepsPart. dødløft fra under knæ, 5rm:1x5x1601x5x1751x5x1851x5x2001x5x2101x5x225 PR, tog et sæt mere da 210 var alt for let..225 var med godt overskud, så stiger næste gang.. ville bare ikk køre flere sæt idag..Glute ham raises3x10xbwOne legged st. calf raises:3x8x17 5 sek. squeeze i toppen og pause i bundenChestsupp. rows, low3x8x45Pulldown, widegrip1x8x852x8x80BB shrugs1x12x1202x12x140Ez bb curls, wide grip4x8x40 + bb & låseMega svagt...Fed træning.. lang tid siden jeg har kørt noget tungt dødløft, så kanon at jeg trak 5x225 med overskud.. havde kun turde håbe på 210.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.