N Gadegaard Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Jeg overvejer kraftigt at løbe Copenhagen Marathon her til maj.Jeg har selv set på dette program: http://www.dourun.dk/mar3.asp - umiddelbart ser det lidt hårdt ud.Er der nogen, som har erfaring med marathon programmer, og vil anbefale noget?Jeg har en god grundform, løber ca 12 km/t når jeg løber (alt mellem 5-15 km), men vil gerne løbe lidt hurtigere. Og selvfølgelig også længere, når jeg skal løbe marathon :-) Jeg synes dog 7 træningspas om ugen er meget?Jeg ville hellere løbe en 3-4-5 gange, og så måske noget styrketræning også?Input er meget velkomne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kpsport Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 HejsaJeg mener at have set at bladet Aktiv træning har en plan på 24 uger som gør dig klar til det...KP Sport Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 16, 2009 Report Share Posted January 16, 2009 Hej,Det program du linker til virker også til at være rimelig overkill, set i forhold til hvordan dit nuværende niveau lyder til at være. At starte første uge i programmet med at løbe 54-73 km, hvis man fx. er vant til at løbe 2-3 gange om ugen 5-15 km (altså ca. 20-30 km om ugen), vil (for det meste) bare føre til skader. Det ligner et program til folk der i forvejen løber 50 km om ugen og formentlig har prøvet marathon før (som jeg ikke går udfra du har?).Jeg har selv planlagt at løbe cph marathon til maj (som så vil blive mit første marathon). Det sidste stykke tid har jeg løbet 5-8 km 1-2 gange om ugen. Derudover spiller jeg også fodbold og styrketræner, så det dér med 5-7 løbeture om ugen er alt for meget til mig. 3 gange er mere passende. Har selv lavet et program, som ser nogenlunde således ud - det kan godt være jeg ændrer lidt i det som tiden går:Ellers har både marathonsport og løberen nogle programmer, som tager udgangspunkt i 3 træninger om ugen:http://www.marathonsport.dk/Media/L%C3%B8b...r/marathon1.pdfhttp://www.marathonsport.dk/Media/L%C3%B8b...r/marathon2.pdfhttp://www.loberen.dk/_pdf/loberen/20_uger...tontraening.pdfDe starter måske lidt let ud, men du kan jo bare ændre så det passer til hvordan du løber nu. Det vigtigste er nok bare, at du ikke øger træningsmængden alt for meget fra dag til dag, da der er stor risiko for at der så kan opstå skader - og det er sgu ikke sjovt, når man gerne vil løbe :) Selvom det selvfølgelig er meget forskelligt fra person til person hvordan kroppen reagerer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.