Satyr Posted February 8, 2009 Report Share Posted February 8, 2009 (edited) Velkommen til min log! Jeg har tre mål, som jeg gerne vil opnå. Det er dog langsigtede projekter, som ikke lige er opnået inden for et par måneder. Tage min egen kropsvægt i 3 sæt med 8 gentagelserDette er noget jeg håber at kunne opnå inden for alt for længe. Jeg vejer pt. 75 kg og 178 cm høj. Lige nu kan jeg køre 3 sæt med 8 gentagelser med en belastning på 65 kg. Derudover vil jeg gerne have en veltrimmet krop med synlige mavemuskler. Jeg går dog ikke efter at blive "stor", men lidt kød på kroppen er jo ikke helt at fornægte Sort bælte i karateHar nok set for mange actionfilm som barn og har længe tænkt, at det kunne være ret cool at have det sorte bælte. For at kunne få det sorte bælte kræves der dog, at man kan tage 100 armbøjninger på knoerne, så på et tidspunkt skal jeg have gang i en plan på dette område. Vejen til det sortebælte er dog ikke så kompliceret igen, man skal møde op til træning.IronManJeg har pt. løbet to maratons, så jeg har styr på løbedelen. Jeg skal dog have noget mere hastighed på løbet, så skal i gang med noget seriøs intervaltræning. Som delmål har jeg et maraton på planen til efteråret, det bliver nok Berlin maraton . Til efteråret vil jeg begynde på noget svømmetræning, jeg er ikke videre god til crawl, men det kommer forhåbentligt. Når jeg har fået styr på svømmedelen vil jeg melde mig ind i en triklub. Jeg skal også have læst en masse litteratur på området, så jeg får trænet så smart som muligt. Edited February 8, 2009 by Satyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Satyr Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 (edited) Søndag d. 8/2-09Var ovre i træningscenteret og kæmpe med diverse vægte. Mit program er for tiden inspireret af et træningsprogram fra Aktiv Træning med den smukke titel "Få stære overarme på rekordtid" Jeg kører dog først lidt bryst og ryg: Bænkpres: 3 sæt med 8 gentagelser, 65 kg. Pull ups: 3 gange 6 gentagelserSå, blev det tid til armprogrammet, jeg følger det dog ikke helt slavisk pt. Jeg tager et sted mellem 7-10 gentagelser af hver øvelse og skrifter mellem de forskellige øvelser for hvert sæt. Incline curls: Tog 16 kg i de to første sæt, hvorefter jeg blev nød til at skifte til 14 kg. Siddende alternate curls: Det samme som i incline curlsWidegrip curls med fingerrul: Tog 24 kg i de to første sæt, men måtte så ned på 22 kg. Sidst nævnte øvelse synes jeg, er ret cool, da man også lige får trænet håndled og underarmene. Floorpress smalt greb: 4 sæt med 30 kg. Omvendt floorpress: 4 sæt med 30 kg. Overhead extension: 4 sæt med 10 kg (10 reps i hvert sæt)Som rosinen i pølseenden lavede jeg flyes Flyes: 3 sæt med 12 kg. Fik også taget lidt billeder efter træning, de kommer her: Edited February 8, 2009 by Satyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Satyr Posted February 11, 2009 Author Report Share Posted February 11, 2009 (edited) Tirsdag d. 10/11-02KaratetræningOnsdag - Styrketræning d. 11/2-09God omgang, tror jeg vil sætte bænkpres op med 2,5 kg næste gang. Øgede bænkpres og pull ups med et ekstra sæt. Bænkpres: 3 sæt med 8 gentagelser á 66 kg + et sæt med 6 gentagelse á 66 kg Pull ups: 4 sæt med 6 gentagelserIncline curls: 1 sæt med 16 kg + 3 med 14 kg. Siddende alternate curls: 1 sæt med 16 kg + 3 med 14 kg.Widegrip curls med fingerrul: 4 sæt med 24 kg. Floorpress smalt greb: 2 sæt med 30 kg + 2 sæt med 32 kg. Omvendt floorpress: 2 sæt med 30 kg + 2 sæt med 32 kg. Overhead extension: 4 sæt med 10 kg (10 reps i hvert sæt)Flyes: 3 sæt med 12 kg. Edited February 14, 2009 by Satyr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Satyr Posted February 14, 2009 Author Report Share Posted February 14, 2009 Torsdag d. 12/2-09KaratetræningFredag d. 13/235 minuters løb på bånd efterfulgt af et kvarters maveøvelserLørdag d. 14Styrketræning - fremgang i bænk. Bænkpres: 4 sæt med med 68,5 kg (7-8 reps) Pull ups: 4 sæt med 6 gentagelserIncline curls: 4 sæt med 16 kg. Siddende alternate curls: 4 sæt med 16 kg. Widegrip curls med fingerrul: 4 sæt med 24 kg. Floorpress smalt greb: 4 sæt med 32 kg. Omvendt floorpress: 4 sæt med 32 kg. Overhead extension: 3 sæt med 12 kg (8 reps) + 1 sæt med 10 kg (10 reps) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Satyr Posted February 19, 2009 Author Report Share Posted February 19, 2009 Søndag d. 15/2-096,4 km løbTirsdag d. 17/2-09KaratetræningTorsdag d. 19/2-09StyrketræningBænkpres: 7*71 kg, 6*71 kg, 5*71 kg, 5*71 kg. Pull ups: 4 sæt med 6 gentagelserIncline curls: 2 sæt med 16 kg + 2 med 14 kg. Siddende alternate curls: 2 sæt med 16 kg + 2 med 14 kg.Widegrip curls med fingerrul: 4 sæt med 24 kg. Floorpress smalt greb: 4 sæt med 36 kg Omvendt floorpress: 4 sæt med 36 kg Overhead extension: 4 sæt med 10 kg (10 reps i hvert sæt)Flyes: 3 sæt med 12 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.