Sign in to follow this  
Guest Dreamgirl26

Pige, 155 høj, 46,5 kgs pt. vil gerne tabe sig 2 kgs.

Recommended Posts

Men kommer det så til at stabilisere sig selv, efterhånden som jeg måske skruer højere op for motionen?

VH. Dreamgirl26 :smile:

Både ja og nej. Hvis du samtidig bevæger dig mere og spiser mere vil det samlede forbrug og indtag af kalorier måske være ligesom det er nu.

Som jeg har forstået på tråden så har du nu et kalorieforbrug der burde gøre at du er i massivt kalorieunderskud men at kroppen efterhånden har vendet sig til det. Ved at langsomt spise lidt mere vil du givetvis tage en lille smule på, men hvis du samtidig styrketræner vil noget af dette være muskelmasse og dermed burde det ikke afskrække dig i at spise den smule mere. Du lyder til at være rimelig sund motionsmæssigt så nu skal du bare langsomt have hævet kalorieindtaget.

Men for at svare mere konkret så ja, kalorieindtaget vil stabilisere sig, ligesom dit indtag du har nu har stabiliseret sig.

Held og lykke med træningen og madlavningen :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så må jeg hellere se at få lidt mere gang i motionen.. (Selvom jeg faktisk i forvejen rører mig pænt meget.) Sørger altid for at få de 30 min. motion om dagen, som er anbefalet af Sundhedsstyrelsen.

Derudover, tager jeg et smut i motionscentret 3-4 x ugentligt, hvor jeg træner noget cardio-løb 45-55 min. ad gangen.

Og så er det måske en go idé som du siger, at gå lidt højere op rent kcal. mæssigt.. Selvom det faktisk afskrækker mig lidt.. For så ved jeg, at jeg kommer til at gaine i vægt.. Men kommer det så til at stabilisere sig selv, efterhånden som jeg måske skruer højere op for motionen?

Jeg håber det skræmmer dig mere at tænke på, at når du i en længere periode ligger for alt for lavt på kcal, så begynder kroppen at æde sig selv; dit hjerte, din lever, dine knogler, muskler osv. og du mærker det ikke rigtigt før det måske er for sent! OG kroppen vil altid spare på fedtet og ikke bruge af disse reserver, da hjernen behøver fedtsyrer for at fungere.. :wink:

Anyways.. :smile: Hvis du stadig ligger meget lavt på kcal vil jeg tro, at din krop vil respondere på et større indtag ved at binde væske og øge blodvolumen (som tidligere nævnt), men det betyder jo ikke noget, da det vigtigste er fedtpct., ik'! Så lad være med at fokuserer på 1 -2 kg. vægten, men se dig i spejlet og være reel.

I takt med et større indtag vil jeg tro, du kune yde mere til træning, altså træne med en højere intensitet/puls <-- det er her du brænder fedtet mest hensigtsmæssigt og effektivt.

Hvis du gerne vil se resultater asap, så handler det om at yde MAX når du træner - jo højere puls du kan træne med, des mere fedt brændes ... og i følge en del undersøgelser er det fedt depoterne på maven der ryger først, når der trænes ved høj intensitet.

Så bare gå til den - og husk at nyde det hele; både din træning, din krop, din mad :smile:

Edited by No Enigma

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Det ,du skriver, om at kroppen begynder at "æde sig selv" ved et for lavt kalorieindtag over et stykke tid, skræmmer mig ikke kun... Det skræmmer mig med STORT S! :cry: For dette har jeg aldrig i mit liv hørt om... anede ik, at kroppen kunne reagere på sådan en måde.. det var dog frygteligt.. puha.. Jeg er begyndt at øge mit kalorieindtag en lille smule mere, så jeg nu ligger gennemsnitligt på en 800-900 kcal, istedet for de uudholdelige 600. Men samtidig, er jeg så også begyndt at løbe hver dag. (ca. 30-35 min hveranden dag, og 50 min hveranden dag.) Nogle gange bytter jeg den ene dag ud med en svømmetur, og andre dage holder jeg helt weekend fri. Men uanset hvad, får jeg altid rørt mig de magiske 30 min om dagen. :smile:

Jeg tror egentlig ikke, at jeg ville ha givet mit lave kcal indtag den opmærksomhed, jeg gør nu, hvis ikke du havde advaret mig!

Så endnu engang mange tak for de gode råd! Jeg vil jo helst gerne blive ved med at beholde mine organer intakte.. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hallo... dame nu må du simpelthen holde op!

Nu har en række mennesker, der vil dig dit bedste, fortalt dig, at dit helt enormt lave energi indtag er uhensigtmæssigt - alligevel ligger du stadigvæk alt for lavt, og du skal have at vide, at du er i overordentlig sundhedsfase, før du ændrer det til et andet udgangspunkt, der stadig er alt for lavt... det er altså, om du vil det eller ej ikke en sund tankegang/livsstil i længden.

Du har tilsyneladende kørt dit stofskifte helt i sænk - hvorved kroppen bare overlever pt.! Altså dine mål med et atletisk udseende er langt væk, hvis du ikke vil indtage nok næring - lige nu er du sandsynligvis mere på vej mod en stor grad af underernæring (tænk afrika).

nu ved vi ikke meget om din kost, men chancerne for, at du er i gang med at nedbryde din krop er relativt store - på længere sigt kan du disponerer dig selv for en række forskellige problemer (knogleskørhed osv...) - nogle kroniske andre midlertidige.

Stop nu mens legen stadig er god!

Målet må være en gradvis tilbagevending til ligevægtsindtag i en periode, hvorefter du kan vende tilbage til et moderat lavere indtag...

Ps. at nogle kan forstå og bifalde din livsstil, er ikke i sig selv en blå-stempling...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Hallo... dame nu må du simpelthen holde op!

Nu har en række mennesker, der vil dig dit bedste, fortalt dig, at dit helt enormt lave energi indtag er uhensigtmæssigt - alligevel ligger du stadigvæk alt for lavt, og du skal have at vide, at du er i overordentlig sundhedsfase, før du ændrer det til et andet udgangspunkt, der stadig er alt for lavt... det er altså, om du vil det eller ej ikke en sund tankegang/livsstil i længden.

Du har tilsyneladende kørt dit stofskifte helt i sænk - hvorved kroppen bare overlever pt.! Altså dine mål med et atletisk udseende er langt væk, hvis du ikke vil indtage nok næring - lige nu er du sandsynligvis mere på vej mod en stor grad af underernæring (tænk afrika).

nu ved vi ikke meget om din kost, men chancerne for, at du er i gang med at nedbryde din krop er relativt store - på længere sigt kan du disponerer dig selv for en række forskellige problemer (knogleskørhed osv...) - nogle kroniske andre midlertidige.

Stop nu mens legen stadig er god!

Målet må være en gradvis tilbagevending til ligevægtsindtag i en periode, hvorefter du kan vende tilbage til et moderat lavere indtag...

Ps. at nogle kan forstå og bifalde din livsstil, er ikke i sig selv en blå-stempling...

Hmmm... Okay.. Mr. "Knowing Better".. Tak for din kommentar!

Men jeg har lige et par spørgsmål.. :wink:

1) Hvordan skal "ligevægtsindtag" forklares?

2) Hvor mange kcal skal jeg SÅ have om dagen? (hvis jeg gerne vil veje omkring de 44-45 kgs, men samtidig have et større indtag end 600-900 kcal dagligt)

3) Hvordan vil en god tilsvarende motionsplan evt. være?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

..Desuden et 4. spørgsmål: Jeg kan simpelthen ikke finde ud af at uploade billeder herinde. Kan heller ikke gøre dem mindre på min comp.. Og det er rigtigt irriterende. :mad:

Er der nogen, der kan hjælpe mig?? Skal jeg lægge det ud herinde på fora, eller hva?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmmm... Okay.. Mr. "Knowing Better".. Tak for din kommentar!

Men jeg har lige et par spørgsmål.. :wink:

1) Hvordan skal "ligevægtsindtag" forklares?

2) Hvor mange kcal skal jeg SÅ have om dagen? (hvis jeg gerne vil veje omkring de 44-45 kgs, men samtidig have et større indtag end 600-900 kcal dagligt)

3) Hvordan vil en god tilsvarende motionsplan evt. være?

1) Dit ligevægtsindtag er den mængde kalorier du skal indtage for at bibeholde din vægt. Dvs......du skal finde den mængde mad der passer til dig, med den mængde aktivitet du laver, hvor din vægt ligger stabilt.

Det gør du nemmest ved at holde nogenlunde øje med hva du spiser - og nej, du behøver ik tælle kalorier, - du vejer dig én gang om ugen (kun én) samme dag på ugen, om morgenen, efter toiletbesøg. Så kan du nemmest finde ud af hvor stabil den er og så regulere dit indtag op eller ned.

2) Desuden siger man at en voksen kvindes basalstofskifte kræver minumum 1000 kalorier. Basalstofskiftet er det helt grundlæggende. Dvs. Det din krop har brug for for at holde sig selv kørende på en fornuftig måde, hvis du ikke lavede noget overhovedet. Altså bare lå stille hele dagen!!! Så du kan nok se hvorfor folk råber vagt i gevær over dit lave kalorieindtag. Der er en test på siden her, hvor du indtaster de forskellige ting du laver i løbet af en gennemsnitsdag (sover, går, motionerer osv. osv.) og så kan den give dig et prej om hvor meget dit basalstofskifte er og hvor meget du bør indtage. I ca.-tal....tag det ikke 100% for givet, for der er jo forskel fra person til person.

3) En god motionsplan er svær at komme med, for det kommer an på hva du kan li at lave. Jeg kombinerer styrke og cardio, og det virker fint for mig. Er skadet i øjeblikket, men ellers løber jeg, bokser, styrketræner, laver spartaner (der er et eksempel på et spartanerprogram i min log "Cut cut cut") og det er vældigt fedtforbrændende og giver god styrke.....det er ren syretræning, hvor du får pulsen maximalt op hele tiden. Ellers cykler jeg, står på rulleskøjter......det handler om at finde noget man synes om, og så ellers lytte til kroppen. For den skal sgu også have nogle hviledage. For mit vedkommende, kan jeg godt li variation i min træning, derfor er den så forskellig.

Share this post


Link to post
Share on other sites
..Desuden et 4. spørgsmål: Jeg kan simpelthen ikke finde ud af at uploade billeder herinde. Kan heller ikke gøre dem mindre på min comp.. Og det er rigtigt irriterende. :mad:

Er der nogen, der kan hjælpe mig?? Skal jeg lægge det ud herinde på fora, eller hva?

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...st&p=449659

Læs under "update" overskriften

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Mange tak for svar og råd endnu engang!

Hvor præcist herinde kan jeg tjekke det med kaloriebehov + basalt stofskifte? Har du et link?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mange tak for svar og råd endnu engang!

Hvor præcist herinde kan jeg tjekke det med kaloriebehov + basalt stofskifte? Har du et link?

Bare husk at den slags beregninger stadig er gætværk og ikke nødvendigvis noget særlig godt estimat af virkeligheden.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this