Skytte Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 Hej, om en månedstid skal jeg til politiets optagelsesprøve, tager pt 9-10 fine pullups, men der er ikke så meget fart i dem, og vil gerne op og tage så mange så muligt inden prøven. Spørgsmålet er så hvordan jeg gør det bedst. Er det ved at få fat i en stang til døren og så køre GTG. Eller bare og træne måske ladders de 3 gange i ugen jeg træner i mit center? Lidt det samme gør sig gældende for bænk. Tager fint de 10 gentagelser, men der er ikke så meget eksplosion i presset. Nogle gode råd her også ?Mvh Rasmus Skytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 (edited) Hej, om en månedstid skal jeg til politiets optagelsesprøve, tager pt 9-10 fine pullups, men der er ikke så meget fart i dem, og vil gerne op og tage så mange så muligt inden prøven. Spørgsmålet er så hvordan jeg gør det bedst. Er det ved at få fat i en stang til døren og så køre GTG. Eller bare og træne måske ladders de 3 gange i ugen jeg træner i mit center? Lidt det samme gør sig gældende for bænk. Tager fint de 10 gentagelser, men der er ikke så meget eksplosion i presset. Nogle gode råd her også ?Mvh Rasmus SkytteJeg ville nok holde mig til GTG. Hvis ikke du har læst hans bog, så er den her: [link fjernet, overtræder helt sikkert copyright]mht. bænk: Det er vel lidt meningen at det skal være roligt og kontrolleret?! Edited March 16, 2009 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 GTG med reps mellem 5 og 10 med øget vægt når du rammer de 10 uden problemer 5-6 gange om dagen.Samme fremgangmåde kunne bruges i bænk, men hvis du ikke har en bænk stående derhjemme, så kunne protokollen fra PtP bruges. Dvs. 2 sæt a 5 reps, et på ca. 6 RM og et på ca. 7RM, 5 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 stangen og GTGEllerPull-ups : 5 set a 5 rep med 5 kg. ekstra (ved ikke hvor meg du kan trække). prøv med 5kg. til at starte med( er det for let, så prøv 10 næste gang). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IRDZ Posted March 17, 2009 Report Share Posted March 17, 2009 Jeg ville nok holde mig til GTG. Hvis ikke du har læst hans bog, så er den her: [link fjernet, overtræder helt sikkert copyright]mht. bænk: Det er vel lidt meningen at det skal være roligt og kontrolleret?!Der tager du desværre fejl.. Det gælder om at gøre det så eksplosivt som muligt, hvilket også gør det ukontrolleret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted March 18, 2009 Author Report Share Posted March 18, 2009 Ja det er rigtigt, de vil have stangen hårdt ned i brystet og eksplosivt op igen så skiverne rasler :). Samme i kropshævninger, de elsker når man kan smadre brystet op i bummen! Har nu købt mig en stang og vil igang med GTG.Takker for svarerne, andre gode råd er stadig velkommen, især mht bænk.Mvh Skytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spartiate Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 Ja det er rigtigt, de vil have stangen hårdt ned i brystet og eksplosivt op igen så skiverne rasler :). Samme i kropshævninger, de elsker når man kan smadre brystet op i bummen! Har nu købt mig en stang og vil igang med GTG.Takker for svarerne, andre gode råd er stadig velkommen, især mht bænk.Mvh SkytteJeg er ikke sikker på, at det er måden de ønsker øvelserne udført på. Der er ingen form for styrkebevis ved at stangen kommer hårdt ned i brystet (ved BP). Men hvis man derimod sænker den langsomt, og når den rører bryster eksploderer den op (så skiverne rasler). Samme princip i pullups; sænke sig langsomt og eksplosivt op, så bryster rammer bommen kraftigt - holde den kort og langsomt ned igen...Held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skytte Posted March 22, 2009 Author Report Share Posted March 22, 2009 Okay er i fuld gang med GTG, og så var det jeg tænkte: Skal jeg stadig køre pullups og chinups i mit center så(plejer at køre 9,8,7,6,5,4,3,2,1), eller vil det ødelægge min restitution? Er der nogle øvelser jeg skal lave i stedet for ?Skytte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted March 24, 2009 Report Share Posted March 24, 2009 (edited) drop ryg træningen i centret, du skal alligevel ikke vokse i den næste måned tid. træn blot gtg hver dag og test med 2 ugers mellemrum. Følg også gtg den sidste ugen inden prøven, men - ! - Blot 3 dages træning de sidste 6-7 dage før prøven! altså hver anden dag, så du bygger lidt overskud op til selve prøve dagen. og måske også med let reduktion i antalet af set pr. dag. denne ugen Edited March 24, 2009 by Bo th Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.