Nogle spørgsmål fra en nybegynder

[Tbenne]

Hej MOL.

Jeg har den sidste måneds tid kigget en del på siden her, og fulgt med i diverse tråde om løb og styrketræning.

Er fornyligt startet med at løbe selv, og vil selvfølgelig gerne optimere min træning mest muligt.

De sidste tre uger har min træning set sådan ud:

Mandag: Ro

Tirsdag: Løbe (ca 4,5km på ca 25min)

Onsdag: Ro

Torsdag: Løbe (ca 4,5km på ca 23min)

Fredag: Ingenting

Lørdag: Ingenting

Søndag: Ingenting

Mandag: Ro

Tirsdag: Løbe (ca 4,5km på ca 22min)

Onsdag: Ro

Torsdag: Løbe (ca 4,5km på ca 22min)

Fredag: Ingenting

Lørdag: Løbe (ca 5 km(tog ikke tid))

Søndag: Ingenting

Mandag: Ro

Tirsdag: Løbe (ca 4,5km på ca 25min)

Onsdag: Ro & Løbe (ca 4,5km på ca 19min)

Torsdag: Løbe (ca 4,5km på ca 22min)

Fredag: Ingenting

Lørdag: Ingenting

Søndag: Ingenting

I dag har jeg så prøvet med noget interval-halløj, da jeg læste at det skulle være godt. Følte virkelig at jeg pressede mere ud af mig end jeg har gjort det andre gange, så vil gerne prøve at fortsætte lidt med det.

Jeg havde tænkt mig at jeg fremover ville have lagt en interval træning ind om ugen, og ellers bare det samme.

Så fremover ville min uge se nogenlunde sådan ud:

Mandag: Ro

Tirsdag: Løbe - interval (ca 4,5km på ca 20min)

Onsdag: Ro

Torsdag: Løbe (ca 4,5km på ca 22min)

Fredag: Ingenting

Lørdag: Ingenting

Søndag: Ingenting

Min interval træning er:

5 min jog

8x30 sekunders spurt(eller meget tæt på)

og imellem hver spurt har jeg en 1 minuts pause, hvor jeg løber normalt.

Når jeg har taget alle intervallerne, løber jeg de sidste 200-300 meter normalt.

Mit første spørgsmål er så om det er en okay måde at løbe interval på?

- Hvis det ikke er, hvordan skal jeg gøre det?

Mit mål lige nu er at kunne løbe en 5km rimelig hurtigt, så derfor:

Skal jeg holde mig nede på de her distancer på 4,5-5km, og prøve at forbedre min tid hver gang. Eller skal jeg have nogle større distancer på?

Da jeg bor lidt langt væk fra et træningscenter, og ikke har penge og tid til det, vil jeg gerne have nogle styrketrænings øvelser som kan udføres hjemme, så derfor:

Hvilke øvelser ville være gode, sådan "overall"? (Skal måske ind i det andet fora, men tænkte jeg ligeså godt kunne prøve at samle det her)

Jeg ved jeg har nogle flere spørgsmål, men kan ikke lige huske flere lige nu. Har gået i et par dage og tænkt over det. Men de kommer på senere

Hvis der er nogen der har brug for at vide det, så er jeg 18 år, vejer 70 kg, og er 185 høj.

Og grunden til at jeg normalt ikke laver noget i weekenderne, er at jeg meget sjælendt er hjemme.

Håber på nogle gode seriøse svar, og eventuelt nogle råd til hvad det er jeg gør forkert(hvis der er noget)

På forhånd tak, fordi du bare gad læse mit indlæg