Skuldertræning uden Trapez

[berkeley]

Hej,

Jeg kører lateral raises og bent-over laterals, men synes at de rammer mere den øvre Trapez end den midterste og bageste skulder.

Har læst artiklen inde på getbig.dk men synes at det svært at følge de principper.

Er der nogen der har yderligere kommentarer til hvordan disse to øvelser udføres helt korrekt eller andre skulderøvelser som bedre udelukker brugen af den øvre Trapez.

PS: fedt site ellers :D

[Henning]

Er det fordi at vægtene for tunge, så du hæver skuldrene ?

Gør det iøvrigt noget at trapez bliver trænet ?

Jeg fristes til at spørge modsat. Hvorden får jeg ram på øverste trapez ?

:) Henning Buddig

Edited December 14, 2002 by Henning

[Børge]

Shrugs.

[berkeley]

Tak for svarene...

Hvis jeg kører med lettere vægte, synes jeg bare at det giver for lidt.

Kan jo også være at min øvre trapez er for svag, så jeg burde træne mere shrugs??

Men jeg vil da prøve at fokusere på holde skuldrene nede når jeg træner lateral raises.

PS: ked af at indlægget kom flere gange, men fik et par fejlmeddelelser og troede dermed ikke det blev registreret

[PeterP]

Hej,

Jeg kører lateral raises og bent-over laterals, men synes at de rammer mere den øvre Trapez end den midterste og bageste skulder.

Har læst artiklen inde på getbig.dk men synes at det svært at følge de principper.

Er der nogen der har yderligere kommentarer til hvordan disse to øvelser udføres helt korrekt eller andre skulderøvelser som bedre udelukker brugen af den øvre Trapez.

PS: fedt site ellers  :D

Jeg har udskiftet lateral raises med front raises, da jeg også synes at lateral raises rammer nakkemusklerne for meget. Front raises laver jeg med håndvægte, hvor jeg ikke hæver håndvægtene højere end at mine arme næsten er vandret med gulvet.

Jeg kan dog til tider ramme skulderne rigtig godt med LR, hvis jeg ikke kører over vandret og kører tungt! det kunne du evt prøve hvis du gerne vil bibeholde øvelsen.

For bagsiden kan jeg godt ramme med LR bent over, her står jeg foroverbøjet og støtter med mit hoved mod en bænk.

[berkeley]

Jf. nedenstående link rammer front raises bare primært den forreste skulder:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...FrontRaise.html

men er sikkert en god idé med ikke at køre for højt op med armene.

Nogen erfaring om brug af cables virker bedre??