Styrketræning og vægttab here we come!

[Nielsen44]

Hej Motion-Online.dk

Jeg synes ligesom at det ville være en god idè at få lavet en sådan log her, således folk kan sige "way to go" eller "kom nu ind i kampen" så jeg kan blive mere motiveret end jeg er i forvejen.

Stats om mig:

Højde: 189 cm

Vægt: 98 kg.

Kropsbygning: Der sidder en del fedt på maven, brystet og balderne. Har ikke tykke ben, arme, ansigt eller noget andet!

Mål med dette:

At få større muskler på ryg,arme,skrulder,bryst og ben

At komme af med "øl/junkfood" maven og håndtagene samt fedtet på røven.

At blive mere muskuløs og markeret.

Well, hører meget gerne fra Jer alle sammen med inputs der vil være med til at gøre min træning og vægttab bedre.

[Nielsen44]

Mandag d. 20/4 2009

Morgenstunden:

5,2 km cykel i moderat tempo på arbejde

Eftermiddag:

5,2 km cykel i moderat tempo hjem fra arbejde

Aftenens træning:

Biceps Curl stående med stang: 3 x 8 a 17 kg ialt

Bend over Bench* med håndvægt: 3 x 8 a 19 kg.

*Den hvor man tager en bænk, og sætter knæet i, et ben ud til siden, og en hånd forrest på bænken. Stilling så rykken ligger vandret, hvor jeg trækker en håndvægt fra bænkhøjde op mod brystet.

Biceps Curl siddende med håndvægte: 3 x 8 a 11 kg.

Pull-down i tårn med stang: 3 x 8 a 35 kg.

Aner ikke om den hedder det her. Jeg sidder i et tårn, og trækker ned i et bredt greb mod nakken/skruldrene. Trækker stangen ned bagom hovedet..

Rowing i tårn: 3 x 8 a 25 kg.

Motion

2 km løb

2 km romaskine

[/Tirsdag d. 21/4 2009

5,2 km cykel i moderat tempo på arbejde

Eftermiddag:

5,2 km cykel i moderat tempo hjem fra arbejde

Aftenens træning:

Bænkpres med stang: 1 x 8 à 33 kg. / 1 x 8 à 38 kg. / 1 x 8 à 43 kg.

French Press*: 3 x 8 à 15 kg.

Der hvor man ligger på ryggen på en bænk med armene over brystkassen, og fører en stang ned mod hovedet og op.

Skrulderpres siddende lige op: 3 x 8 à 14 kg.

Skrå bænkpres med håndvægte: 3 x 8 à 11 kg.

Cable push down: 3 x 8 à 15kg.

Skrulder øvelse* 3 x 8 à 10 kg.

Der hvor jeg står ved et tårn, og trækker et kabel nede fra og skrå over hovedet i modsatte side af hvor tårnet står forhold til mig

Så er vi sgu igang !!