3-4 måneder på ski, hvad skal jeg træne?

[Lindrup]

Hej.

Jeg er 19 år, 174 cm høj og vejer omkring 73 kg, lige for tiden er jeg i gang med de allersidste dage af 3.g, hvilket også er grunden til jeg skriver det her indlæg. Efter sommerferien tager jeg et smut på højskole, hvorefter jeg kort før jul tager til Østrig hvorfra jeg først returnerer når sneen er smeltet. Jeg er i tvivl om hvorvidt min fysiske formåen giver mig mulighed for at stå på ski i 3-4 måneder, og derfor vil jeg gerne i bedre form, bl.a. så jeg undgår at skulle bruge den første måned eller to på at komme i form.

Jeg har i de sidste 3 måneder kørt program med både fodbold, styrke og svømning, det har set sådan her ud:

Mandag: Fodbold + Styrke

Tirsdag: Svømning

Onsdag: Fodbold + Styrke

Fredag: Idræt på skolen

Lørdag: Styrke

Her om 2 uger bliver jeg så færdig med skolen hvilket betyder at jeg ikke længere dyrker 'idræt' om fredagen, derudover så er fodbold sæsonen lige gået igang hvilket betyder at jeg enten lørdag eller søndag spiller 90 min, hvorfor jeg ikke har energi til også at styrke i weekenden.

Mandag: Fodbold + Styrke

Tirsdag: Svømning

Onsdag Fodbold + Styrke

Fredag: Styrke(Let ben)

Weekend: Kamp

Det program vil jeg så køre i ca. 1½ måneder midten af juni hvor både fodbold og svømning slutter, herefter har jeg så ca. 6 måneder til at kommer i superform til min ski'ferie'. Jeg kender endnu ikke mit program på højskolen men jeg ved at der er et træningsrum, så der er mulighed for at træne, derudover vil jeg gerne have noget løb indover, der er også en svømmehal 15 min gang fra min højskole.

Her følger så lidt baggrundviden om hvorfor jeg træner hvad, og hvilket niveau det foregår på:

Fodbold:

Fordi det er sjovt og den eneste rigtige sport der kan dyrkes i DK;) Derudover giver det en dejlig adspredelse og god træning af konditionen med intervalløb. Jeg er langt fra god og spiller på vores 2. hold i serie 5..

Styrke:

Træner jeg for at kommer i form. Har haft stor fokus på ben og ryg/mave da jeg tidligere har haft problemer med ondt i ryggen(Hvilket nok skyldes at jeg intet lavede for bare 1½-2 år siden). Derudover kan jeg når jeg er kommet afsted ligeså godt træne lidt overkrop også.

Mit træningsprogram består af flg. øvelser

Udfaldssquat(Ved ikke om det er det korrekte navn, men ham der vidste mig den kaldte den det, den minder om lunges bortset fra du træder baglæns også skiftevis træder bagud til højre, lige bagud, bagud til venstre, osv., han anbefalede den især til skiløbere), Kører 3x12

Baglåret, træner jeg i maskine, kan ikke lige finde andre måder? kører 3x12

Ryg og mave, træner jeg i stativ(ikke maskine) m. vægt. kører kører 3x15 ryg, og 2x15 skrå mave og 2x15 lige mave.

Træk til Bryst til den øvre del af ryggen,

Bænkpres

Triceps og Biceps, kører en biceps øvelse der(ifølge ham fra udfaldssquat kaldte den det) hedder telefon curl

Skulderøvelse endnu en øvelse anbefalet af den samme, noget med tre øvelser i en.

Svømning:

Jeg svømmer fordi det er rart med afveksling og fordi det skulle give en god overkrop;), derudover forbrænder man ret meget energi ved at svømme.

Også lidt om mig selv:

I første halvdel af 2008 var min vægt helt oppe og runde 78-79 kg(Husker det ikke præcist, men den var deroppe), grunden til dette var at jeg fysisk var så inaktiv som man kunne være, det tætteste jeg kom på motion var det 10-15 min jeg brugte på at cykle til og fra skole hver dag. Derudover spiste jeg alt for meget pizza, det gør jeg så desværre stadig.

Jeg havde 2 år tidligere(da jeg blev 16) forsøgt at begynde at spille fodbold, men da mit hold blev lukket pga. for få spillere stoppede jeg igen, da jeg ikke bare gad at træne. Ca. samtidig med at min vægt toppede blev holdet startet op igen og jeg indså selv at jeg var for fed hvorfor jeg også stoppede med at drikke en ½ liter sodavand til frokost hverdag, i løbet af efteråret begyndte jeg så også at svømme, og vupti d. 22 december 2008 var jeg nede på 66,6 kg også gik det ellers op ad igen.

Nu vejer jeg så 73 kg og ville egentlig gerne ned på 70 eller lige der under igen, 66 kg var klart for lidt og 2-3 af de kilo jeg har taget op er forhåbentlig også muskelmasse.

Jeg har prøvet at beskrive min situation så udførligt som muligt, håber der er nogle derude der gider læse det igennem og komme med forslag til hvordan et træningsprogram op til en skitur som min bør se ud, evt nogle der selv har været afsted?

Men skriv løs:)