kost og motion - sammensætninger

[Annelouise]

Hej alle!

Ny på siden, men jeg har længe fulgt med og haft glæde af al den viden som folk derude deler ud af!

Jeg er en 21 årig kvinde som skal i gang med at komme de overflødige (fedt)kilo til livs. Det er vist ikke mere end 3-5 kilo det drejer sig om, men det er lige de 3-5 kilo for meget! Jeg er 173 cm og vejer ca 67 kg vil jeg skyde på. Jeg vejer mig sjældent og går ikke op i hvad der står på vægten men hvordan min krop ser ud. Sidst jeg vejede mig, for et par måneder siden stod den på 67 og der er hverken sket fra eller til i mellemtiden.

De sidste uge har min plan bestået af følgende:

Kost:

ca 60 gram havregryn med ca 15 gram rosiner til morgen

1 stk frugt på formiddagen

2 skiver rugbrød med magert pålæg til frokost, evt gulerødder/agurk/tomat

2 skiver fiberrigt knækbrød med enten mager ost eller lidt hummus om eftermiddagen

ca. 130 gram æg/kylling til aftensmad med grøntsager efter appetit, ca 150 gram kartofler hvis jeg har lyst, ellers flere grove grøntsager i stedet

1 stk frugt om aftenen

.. og når den søde tand kræver det, et enkelt stykke 85% chokolade. (max 100 gram om ugen)

vand, te, en kop kaffe i ny og næ.

Motion:

en time om dagen seks dage om ugen som typisk hedder

Ti minutters opvarmning på løbebånd på 9km/t

Styrketræning

Ti minutter cykel, interval med høj puls

Styrketræning

Ti minutter cykel, interval med høj puls

Jeg træner et fullbody styrketræningsprogram fordelt på tre dage.

Målet er at tabe fedt, ikke muskelmasse. Jeg har et grundlæggende kendskab til kaloriemængder i diverse fødevarer og gennemsnitligt ligger mit daglige indtag på ca 1500 kalorier men går ikke og tæller hver dag. Behøver jeg spekulere i at tælle kalorier og fumle med hvad min basisforbrænding er?

Hvad sker der med min muskelmasse imens jeg taber mig? Jeg styrketræner, men opbygger jeg muskelmasse eller vedligeholder jeg bare det jeg har? Jeg kan vel kun opbygge muskelmasse hvis jeg er i kalorieoverskud?

Er det realistisk at jeg kan smide de overflødige kilo på to måneder hvis jeg er konsekvent? Jeg skal sådan set bare have mindre fedt og mere muskel på kroppen.

Kritik, kommentarer og forslag modtages med kyshånd! På forhånd mange tak :)

[JanA]

Hejsa

Naturligvis kan du tabe dig, men jeg synes personligt, at du gør det til lidt for meget videnskab, når du sådan ligefrem måler alt mad. Du skal trods alt ikke tabe dig særligt meget i forhold til din vægt og det kan klares med blot at tænke sundt i maden og så lægge din træning om.

Du skifter for meget i din træning og jeg vil foreslå dig at ændre stilen lidt. Du er jo parat til at træne hver dag, så det skulle ikke være et problem. Hvis du vil træne 6 dage om ugen, så vil jeg foreslå dig at gøre sådan:

Dag 1: Opvarmning 30 minutter på cykel/bånd ved en fornuftig arbejdspuls (70% af din maxpuls). Derefter styrketræning i 30-60 minutter, så du kommer alle de ønskede muskelgrupper igennem.

Dag 2: 45-60 minutter på cykel/bånd med samme arbejdspuls, men hvor du stiger i fart mod enden og lige får pulsen godt op i 10 minutter. Der efter 15-20 minutters mavetræning. Du må gerne være helt færdig på disse dage....

Dag 3-6 : start forfra fra dag 1

Varier din træning i øvrigt og tage en svømmetur på en time en gang imellem eller 30 minutter løb på en strandsti. Muskler og vareieret kardiotræning skal nok virke.

Og så ville jeg personligt foreslå, at du tog dit grovbrød med kalkun/kylling om morgenen og drop knækbrød. Det kan måske påstås, at der ikke er mange kalorier i, men det giver ingen mæthedsfølelse og chancen for at man erstatningsspiser er stor. Husk i øvrigt fuldkornsris og fuldkornspasta i kosten og lav gerne mad med Olivenolie, det giver en mæthedsfølelse.