jupiterMAX09 Posted May 12, 2009 Report Share Posted May 12, 2009 Hej allesammenNår jeg træner skulder kører jeg som regel "lateral raises", hvor jeg tager vægtene op ude langs siden, men har set flere der kører den hvor de tager dem op foran kroppen, altså op foran ansigtet. Hvad er forskellen på det to øvelser?! Og har den sidste et navn eller hedder den også bare lateral raises?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelV Posted May 12, 2009 Report Share Posted May 12, 2009 Den muskel der primært trænes ved lateral raise hedder m. deltoideus. Den er delt i tre dele: forreste, midterste og bagerste. Når du kører lateral raise, rammer du alle musklens tre dele, hvorimod du primært vil aktivere den forreste del ved et 'front raise'. Håber dette besvarer dit spørgsmålMV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 13, 2009 Report Share Posted May 13, 2009 Og nu vi er ved det: HVordan er korrekt teknik i "bent-over/rear lateral raises"? Jeg tænker især på skulderbladenes placering/bevægelse. Skal de holdes fikseret i lommen (shrugged) eller skal de også arbejde for at træne rhomb'en og trap'en?Mit venstre skulder "smutter" nemlig, når jeg laver øvelsen. Også ved lav vægt. Skal jeg bare træne forsigtigt eller skal jeg droppe øvelsen og nøjes med row-øvelserne på rygdagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted May 13, 2009 Report Share Posted May 13, 2009 (edited) Hej allesammenNår jeg træner skulder kører jeg som regel "lateral raises", hvor jeg tager vægtene op ude langs siden, men har set flere der kører den hvor de tager dem op foran kroppen, altså op foran ansigtet. Hvad er forskellen på det to øvelser?! Og har den sidste et navn eller hedder den også bare lateral raises?!Forskellen på de 2 øvelser er, at når du kører lat raise. Som skal køres ude langs siden af kroppen og lige op, så træner du, som MikkelV siger Deltoideus alle 3 hoveder. Men kun så længe, at du ikke kommer op over 90 grader fra kroppen og op til armen, da du ellers vil løfte for meget omme i nakken og derved også aktivere den øvre del af trapezius.Så snart du kører hænderne ind foran kroppen og trækker mere diagonalt op til slutpositionen vil øvre ryg, igen trapezius nemt tage for meget over og deraf også den store vægt forskel, hvorved vi også fjerner lidt for meget fokus på deltoideus.Så skal øvelsen køres rigtigt skal du undgå, at få nogen som helst udadroation i skulder bladet. Så fokuser på at hold nakken nede og kun lade bevægelsen foreløbe over skulderledet. Evt start øvelsen i 30 grader for, at skånne din infra spinatus og kør da fra 30 til 90 grader ude langs krops siden. Håber det gav lidt mening. :) Edited May 13, 2009 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 13, 2009 Report Share Posted May 13, 2009 Forskellen på de 2 øvelser er, at når du kører lat raise. Som skal køres ude langs siden af kroppen og lige op, så træner du, som MikkelV siger Deltoideus alle 3 hoveder. Men kun så længe, at du ikke kommer op over 90 grader fra kroppen og op til armen, da du ellers vil løfte for meget omme i nakken og derved også aktivere den øvre del af trapezius.Så snart du kører hænderne ind foran kroppen og trækker mere diagonalt op til slutpositionen vil øvre ryg, igen trapezius nemt tage for meget over og deraf også den store vægt forskel, hvorved vi også fjerner lidt for meget fokus på deltoideus.Så skal øvelsen køres rigtigt skal du undgå, at få nogen som helst udadroation i skulder bladet. Så fokuser på at hold nakken nede og kun lade bevægelsen foreløbe over skulderledet. Evt start øvelsen i 30 grader for, at skånne din infra spinatus og kør da fra 30 til 90 grader ude langs krops siden. Håber det gav lidt mening. :)Så behind back lateral raises på kabeltræk er en møgøvelse?Har du et bud på mit forrige spørgsmål også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jupiterMAX09 Posted May 15, 2009 Author Report Share Posted May 15, 2009 Super mange tak for svarene. Synes det gav meget god mening, så tror bare jeg fortsætter med mine lateral raises som jeg plejer :DGo' weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.