Crede Posted May 14, 2009 Report Share Posted May 14, 2009 (edited) Hey! Jeg kunne godt tænke mig at løbe et Marathon, og vil gerne lige have lidt tips og tricks! har søgt lidt på siden, men ikke lige fundet det jeg søger! Lidt info om hvor langt jeg er: 2 uger siden løb jeg 14 km terræn, dvs. både vej, grussti omkring Bagsværd sø, og megtet bakket terræn inde i skoven udenfor stien! det løb jeg på 1:25:00.Igår løb jeg 21 km, i nogenlunde samme terræn på tiden 2:05:00. Da jeg jeg var færdig, og var gået stille af i tempo, kunne jeg tydeligt mærke at mine knæ var overbelastet! Det gik væk ca. 20 timer efter, og de er nu gode igen! har restitueret på den rigtige måde osv. spørgsmålene er:- hvor hurtigt kan jeg forøge distancen, og med ca. hvor meget %? - Hvor lang tid mellem de lange distancer burde jeg vente? - Hvad ville være godt at lave imellem de lange træningspas? - lidt OT, hjælper kamfercreme godt før opvarmning? hehe...- Jeg har haft skinnebensbetændelse i begge ben for ca. 2 md siden, kan mærke det svagt når jeg løber men det bliver ikke dårligere! er det godt/dårligt? Mvh. Christian Edited May 14, 2009 by Crede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diddley Posted May 15, 2009 Report Share Posted May 15, 2009 Held og lykke med projektet.Umiddelbart lyder det som om du er på rette vej med de distancer du har løbet. Tiderne er heller ikke helt ved siden af, selv 2.05 for en halv jo nok betyder at du kommer til at være rigtigt lang tid undervejs på en hel.Jeg vil foreslå, at du finder dig et træningsprogram som du kan bruge til at strukturere dit løb efter, og giver dig rigtig god tid til at komme i den nødvendige form. Hvis du vil løbe et marathon i år, så vil jeg absolut anbefale et af dem, der ligger i slutningen af sæsonen - evt. Berlin.Hvis du forcerer din træning risikerer du at ende med en belastningsskade.Hvad angår de lange ture, så er der megen diskussion om nødvendigheden af dem og, hvornår de skal ligge i træningen. Imo. har de lange ture ikke nogen træningsmæssig værdi (tværtimod), men de har en værdi som mental forberedelse til, hvad du kommer til at opleve undervejs i dit marathon. Eftersom et marathon først for alvor starter omkring de 25km, så er det rart at vide, hvordan man selv og kroppen reagerer når man ud omkring de 30. Men, der er nogle der træner kort og intensivt istedet - og har gode erfaringer med det. Jeg har selv prøvet at løbe et marathon, hvor min længste tur var 23km, og det gik egentlig udemærket. Du skal dog være opmærksom på, at turene ved de korte programmer typisk er mere intensive, og derfor kan være rigtigt hårde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Seirup Posted May 15, 2009 Report Share Posted May 15, 2009 Jeg løber 3 gange om ugen, og hver anden uge øger jeg distancen med en halv kilometer. Og det kører rigtig godt for mig.Men jeg løber heller ikke marathon eller nået, men det er da en måde du kan træne på ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 17, 2009 Report Share Posted May 17, 2009 Her er lidt sider med programmer du kan vælge imellemm:http://marathonsport.dk/at-loebe/traeningsprogrammerhttp://www.motionslob.dk/programmer.htmhttp://www.marathon.dk/main/traeningsprogram.aspOg lidt i den anden ende af spektret med kort og intensthttp://www.vivamarathon.dk/typisk_uge.htmlJeg syntes det er vigtigt at vælge et program der indeholder en masse forskellige typer træning, interval træning, tempo træning og lange ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.