Barak112 "My workout"

[barak112]

Kører en superb træningsform der bygger på superset og cirkeltræningsprincipperne.

Mission: cutte min fedtprocent til jeg synes det er pænt, definere min muskulatur, forbedre min iltoptagelse (kondition)

Har sat det som mål at have mere eller mindre definerede mavemuskler d. 15 juni.

Det kører faktisk fint efter en hård vinter/forår med minus energi.

Træningen er bygget op således:

16 ugers cyklus og derefter vedligehold eller stop undervejs hvis jeg er tilfreds inden da.

1. Progretionen og antal af sæt ændres uge for uge

2. Kører mange reps i superset frem til 4 uge som jeg er i pt.

3. Uge 5 begynder cirkeltræningen med 8 stationer uden stop at tage over.

4. Omkring uge 7 begynder spartantræningen. Dvs op til 300 gentagelser fordelt på 5-6 øvelser - uden pause.

Kosten

High protine diet er kodeordet.

Masser af grøntsager og masser af protein.

Masser af vand.

Men husk også at tanke kulhydratbanken godt op inden træningen.

Jeg spiser protein inden sengetid.

Det første jeg gør om morgen er at drikke et stort glas vand.

Får sovet det jeg skal. 7-8 timer.

Husk at man skal gøre det man synes virker bedst på en selv.

Og det her virker i den grad på mig.