Feedback til mit træningsprogram

[Senu]

Hej. Mit mål med dette træningsprogram er at få større arme og få trænet mave og ryggen godt med. :)

Mandag:

Bænkpres: 3 sæt x 6 reps

Tricepts øvelser:

Triceps pushdowns: 5 sæt x 8 reps

Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Mave:

Basic Crunch

Right Crossover Crunch

Left Crossover Crunch

Tirsdag:

Squat: 6 sæt x 6 reps

Biceps øvelser

Barbell preacher curls: 5 sæt x 8 reps

Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps

Hammer curls: 3 sæt x 10 reps

Ryg:

Bent-over Row

mave bænk

Onsdag:FRIDAG?

Torsdag:

Bænkpres: 3 sæt x 6 reps

Tricepts øvelser:

Fransk pres: 5 sæt x 8 reps

Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

mave:

Basic Crunch

Right Crossover Crunch

Left Crossover Crunch

Fredag

Squat: 6 sæt x 6 reps

Biceps øvelser

Barbell curls: 5 sæt x 8 reps

Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps

Reverse curls: 3 sæt x 10 reps

ryg:

Bent-over Row

mave bænk