redletterday Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 Hej MOLJeg er (som I nok kan se) en ny bruger. Det betyder dog ikke, at jeg er helt grøn, da jeg har trænet både kondition og styrketræning i nogle år efterhånden. Jeg har indtil nu kun brugt fullbody, men kunne godt tænke mig at prøve noget split. Dog ønsker jeg dog stadig mindst at holde min kondition på det nuværende niveau. Jeg har derfor puslet med sammensætning af noget nyt, og det kan I se her:Styrketræning:2-split træningsprogram:Dag 1:Benchpress 4x6Floor Crunches 3x10Incline Benchpress 3x6Øvelse til de skrå mavemuskler 3x10Lateral Raise 4x6Dips 3x6Shrugs 3x6Dag 2:Squat 4x6Bent Over Row 3x6Deadlift 4x6Lateral Rear Raise 3x6Chin-Ups 3x6Standing Calf Raise 3xMaxBarbell Curls 4x6Pause på 1-2 minutter mellem sætteneHver af workouts’ne tager ca. 1 timeKonditionstræning:HIIT (høj intensitet interval træning):8 intervaller á 200m 90 % spurt efterfulgt af 50m gangAntallet af intervaller vil forøges efterhånden, som min krop har tilpasset sig træningenForetages ca. 5 gange om ugenMit mål er egentligt at bare at blive en bedre atlet, det vil altså sige at forbedre min styrke og hurtighed samt mindst at holde min kondition ved lige. Jeg er meget interesseret i at høre kommentare til programmet ift. mine mål, men især om det er for meget at gabe over og samtidig få nogle mærkbare resultater. Lidt data om mig selv: 18 år, 186 cm, 75 kg, kondital: 67, 1RM squat ca. 100 kgvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
redletterday Posted May 27, 2009 Author Report Share Posted May 27, 2009 skal jeg tage den larmende tavshed som et udtryk for at jeg har fundet det perfekte træningsprogram? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.