Jakob Kristensen Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 Hej. Jeg er lige startet op inde i Body Studio i Esbjerg.Jeg har opbygget at program som ser sådan ud:Mandag: Ryg, Mave, Biceps og Ben.Tirsadg: Triceps, Skulder og Bryst.Onsdag: Hviledag.Torsdag: Ryg, Mave, Biceps og Ben.Fredag: Triceps, Skulder og Bryst.Lørdag: Hviledag.Søndag: Hviledag.- Mit spørgsmål er hvor mange øvelser jeg skal lave inde for hver "muskelgruppe" fx. (bryst).. Jeg træner 3x12 (3 sæt af 12) pr. øvelse.- Evt gode råd til at hurtigt at se at man har trænet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 lav 2 øvelser pr. muskelgruppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakob Kristensen Posted May 27, 2009 Author Report Share Posted May 27, 2009 okay, tak.. men var nu også hvad jeg regnede med :) - skal jeg jeg skifte mellem 2 forskellige øvelser fra gang til gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
qubet Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 (edited) okay, tak.. men var nu også hvad jeg regnede med :) - skal jeg jeg skifte mellem 2 forskellige øvelser fra gang til gang?Variation kan ikke overvurderes.Derudover så kør de store muskelgrupper først. Hvis du f.eks. kører triceps og skulder før bryst vil de sandsynligvis lægge en betydelig dæmper på din brysttræning. Samme med biceps og ryg f.eks Edited May 27, 2009 by qubet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 27, 2009 Report Share Posted May 27, 2009 Variation kan ikke overvurderes.Derudover så kør de store muskelgrupper først. Hvis du f.eks. kører triceps og skulder før bryst vil de sandsynligvis lægge en betydelig dæmper på din brysttræning. Samme med biceps og ryg f.eksVil du være venlig at uddybe det ovenstående? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 For meget veriation er idioti. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
qubet Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Vil du være venlig at uddybe det ovenstående?Jeg mener blot, at i og med at de store muskelgrupper (selvfølgelig) er væsentligt stærkere end de mindre, kan de også trække væsentligt flere kg. Da triceps og den laterale del af deltoideus hjælper ret meget til i bænkpres vil man derfor ikke kunne køre ligeså tungt i denne øvelse hvis den tages efter de pågældende muskler er blevet udmattede...Samme koncept som hvis man kørte leg extensions inden sqaut - så ville quadriceps'erne være udmattede, og derfor ville man ikke kunne køre ligeså tungt i sqaut - med en deraf mindre stimulering af gluteuserne til følge...Hvorfor skulle meget variation være idioti? Vi er vel enige om at musklerne adapterer til den belastning man påvirker dem med, hvorfor en kontinuerlig variation er smart hvis hypertrofi er i højsædet (hvilket jeg umiddelbart skønner det er i dette program?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Jeg mener blot, at i og med at de store muskelgrupper (selvfølgelig) er væsentligt stærkere end de mindre, kan de også trække væsentligt flere kg. Da triceps og den laterale del af deltoideus hjælper ret meget til i bænkpres vil man derfor ikke kunne køre ligeså tungt i denne øvelse hvis den tages efter de pågældende muskler er blevet udmattede...Samme koncept som hvis man kørte leg extensions inden sqaut - så ville quadriceps'erne være udmattede, og derfor ville man ikke kunne køre ligeså tungt i sqaut - med en deraf mindre stimulering af gluteuserne til følge...aha....http://www.bodybuildingpro.com/pre-exhaustprinciple.htmlPre-Exhaust RoutineThe pre-exhaust routine is based on the concept of attacking a muscle area. First, you must exhaust it with an isolation exercise, and then immediately perform a combination movement that utilizes this target muscle. As a result, the muscle which is isolated is forced to work. It has to perform at its maximum limit because it is already pre-exhausted from the previous exercise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
qubet Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 (edited) The pre-exhaust routine is based on the concept of attacking a muscle area. First, you must exhaust it with an isolation exercise, and then immediately perform a combination movement that utilizes this target muscle. As a result, the muscle which is isolated is forced to work. It has to perform at its maximum limit because it is already pre-exhausted from the previous exercise.Cool - men så er min pointe jo også ok? Så er det triceps og laterale delts som du mener er target muscles i bænkpres? Eller biceps som er det i træk til bryst?Btw - fedt du tager citatet ind og ikke kun linket, ellers havde min arbejdsplads' facistiske internetfilter forhindret mig i at læse det Edited May 28, 2009 by qubet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Hvorfor skulle meget variation være idioti? Vi er vel enige om at musklerne adapterer til den belastning man påvirker dem med, hvorfor en kontinuerlig variation er smart hvis hypertrofi er i højsædet (hvilket jeg umiddelbart skønner det er i dette program?)Hvis man konstant skifter øvelser f.eks. så bruger man en masse unødig energi på neurale adaptationer. Hvis målet er hypertrofi skal man IMO holde på øvelserne længe, variere primært ved gradvist at ændre repranges/pauser mellem sæt eller lignende. Ellers skal man ud og bruge mindre vægt end hvad man ellers kunne i nye øvelser hvor maksimal kontraktion af prime movers ikke kan opnås fordi man er ukoordineret i bevægelsen.En anden praktisk udfordring er at hvis amn skifter rundt hele tiden er det vanskeligt at se om der er fremgang. Hvis man lege "muscle confusion" hele tiden er der intet sammenligningsgrundlag, så man kan ikke se om man bliver stærkere i en given øvelse.Lidt variation godt, meget variation, eller "variation kan man ikke få for meget af" er idiotisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Jeg har læst dit indlæg forkert, og troet at du mente at quads ville blive stimuleret mindre, hvis man valgte at lave leg extensions inden squat, men det var ikke det du skrev, beklager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
qubet Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Hvis man konstant skifter øvelser f.eks. så bruger man en masse unødig energi på neurale adaptationer. Hvis målet er hypertrofi skal man IMO holde på øvelserne længe, variere primært ved gradvist at ændre repranges/pauser mellem sæt eller lignende. Ellers skal man ud og bruge mindre vægt end hvad man ellers kunne i nye øvelser hvor maksimal kontraktion af prime movers ikke kan opnås fordi man er ukoordineret i bevægelsen.En anden praktisk udfordring er at hvis amn skifter rundt hele tiden er det vanskeligt at se om der er fremgang. Hvis man lege "muscle confusion" hele tiden er der intet sammenligningsgrundlag, så man kan ikke se om man bliver stærkere i en given øvelse.Lidt variation godt, meget variation, eller "variation kan man ikke få for meget af" er idiotisk.God pointe, og kan da godt se min formulering kan misforståes.. alt med måde, som altid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
qubet Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Jeg har læst dit indlæg forkert, og troet at du mente at quads ville blive stimuleret mindre, hvis man valgte at lave leg extensions inden squat, men det var ikke det du skrev, beklager No prob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 29, 2009 Report Share Posted May 29, 2009 What PTPoul said...Han stjal min pointe, mens jeg var ude og gøre mig fortjent til føden! :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakob Kristensen Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 men tak for alle jeres svar :) jeg kan helt sikkert godt bruge dem til noget :)- hvad er de "bedste" øvelser når man gerne vil have et stort bryst, og bredde skuldre? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.