Amles Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Hej...Jeg er en pige på 24år, har lige indgået et væddemål men min kæreste, om at jeg kan løbe 5km på 25min...hvilket han absolut ikke tror på, og derfor vil belønne mig med en kæmpe shopping tur, hvis jeg klarer det! Denne "prøve" finder sted om 14dage, derfor har jeg brug for super intensiv træning! Jeg har trænet og løbet 3-4gane om ugen, men i de sidste par måneder har jeg ikke haft så meget tid. Derfor er min kondition helt i bunden...og jeg tror heller ikke at jeg kan løbe 5km på 25min...i hvert fald ikke LIGE nu. Vil bare lige høre, om der er nogen der kan give mig tips og råd, hvordan jeg kan nå dette mål....for vil virkelig gerne vise ham, at det kan jeg klare...og så vil jeg også gerne ha nyt tøj :)Takker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Er nok meget begrænset hvad der kan ændres på 2 uger, men prøv evt noget interval træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chrissie Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Hej...Jeg er en pige på 24år, har lige indgået et væddemål men min kæreste, om at jeg kan løbe 5km på 25min...hvilket han absolut ikke tror på, og derfor vil belønne mig med en kæmpe shopping tur, hvis jeg klarer det! Denne "prøve" finder sted om 14dage, derfor har jeg brug for super intensiv træning! Jeg har trænet og løbet 3-4gane om ugen, men i de sidste par måneder har jeg ikke haft så meget tid. Derfor er min kondition helt i bunden...og jeg tror heller ikke at jeg kan løbe 5km på 25min...i hvert fald ikke LIGE nu. Vil bare lige høre, om der er nogen der kan give mig tips og råd, hvordan jeg kan nå dette mål....for vil virkelig gerne vise ham, at det kan jeg klare...og så vil jeg også gerne ha nyt tøj :)Takker...Hvor lang tid plejer du at bruge på en 5 km?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
larsen123 Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 5 km på 25 min er okay hurtigt. Men ikke umuligt. 5 km er jo en relativ kort strækning, så hvis du psykisk indstiller dig på, at du skal presse dig selv ud over alle dine normale grænser, og at det skal gøre ondt, så kan det nok godt lykkedes... Tror stadigvæk, at du får svært ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted May 29, 2009 Report Share Posted May 29, 2009 Det er jo umuligt at sige noget om når vi ikke ved hvor hurtigt du løber nu, og hvad din løbserfaring er i det hele taget. Hvordan ser 5 km tiden ud nu? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted May 29, 2009 Report Share Posted May 29, 2009 Hej med dig,Din form kan du ikke ændre ret meget på, på 2 uger. Jeg vil anbefale dig at regne lidt på hvordan du skal disponere dit løb for at løbe 24 min. og 59 sek. Hvad skal du løbe pr. km for at nå det. Prøv så den næste uges tid at prøve dig frem ved at ramme de km-tider. Du skal kun varme op og derefter løbe 1-3km i de ønskede km-tider bagefter skal du jogge af. Hvis testløbet er en lørdag bør du ikke lave nogen form for hård træning fra tirsdag. Du skal altså slappe af og kun lave kort og let træning frem til lørdag. Du får brug for at være frisk. Du bør også løbe testen om eftermiddagen (omkring kl 16-17). Forskning har vist at ens smertetærskel er højere senere på dagen og man er også mere frisk. De kloge siger også at det er mere smertefuldt at føde tidligt på morgen men det kan jeg ikke tale med om. ;) held og lykke med dit projekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amles Posted May 29, 2009 Author Report Share Posted May 29, 2009 Hej med jer, tak for jeres tips...Jeg plejede at løbe 3-4 gange om ugen + styrketræning og svømning, så det er ikke sådan at jeg ikke ved, hvordan det er at presse sin krop. Jeg var ud og løbe idag, og 5km tog mig ca.34min, og jeg har ikke løbet i ca7-8uger... det hurtigste jeg har løbet 5km på er omkring 19 min, men min "normale" tid plejer at ligge på 22min... Jeg er ret "trænet" i forvejen, men min kondition er bare blevet dårligere her på det sidste... jeg mener ikke at det er umuligt, ved godt at det bliver hårdt...men jeg giver ikke op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amles Posted May 29, 2009 Author Report Share Posted May 29, 2009 Hej med dig,Din form kan du ikke ændre ret meget på, på 2 uger. Jeg vil anbefale dig at regne lidt på hvordan du skal disponere dit løb for at løbe 24 min. og 59 sek. Hvad skal du løbe pr. km for at nå det. Prøv så den næste uges tid at prøve dig frem ved at ramme de km-tider. Du skal kun varme op og derefter løbe 1-3km i de ønskede km-tider bagefter skal du jogge af. Hvis testløbet er en lørdag bør du ikke lave nogen form for hård træning fra tirsdag. Du skal altså slappe af og kun lave kort og let træning frem til lørdag. Du får brug for at være frisk. Du bør også løbe testen om eftermiddagen (omkring kl 16-17). Forskning har vist at ens smertetærskel er højere senere på dagen og man er også mere frisk. De kloge siger også at det er mere smertefuldt at føde tidligt på morgen men det kan jeg ikke tale med om. ;) held og lykke med dit projekt.hehe... nej jeg kan heller ikke udtale mig om morgen-fødsler...i hverfald ikke endnu :)Tak, det vil jeg prøve imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 29, 2009 Report Share Posted May 29, 2009 Hvis din normale tid er på 22 minutter, burde det være relativt hurtigt at komme igen. Ting, du kan sørge for, er at slappe af i dagene op til, sørge for at indtage rigeligt med kulhydrater og væske, koffein og ellers sørge for at være mentalt forberedt. Det er jo trods alt ikke et marathon vi snakker om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted May 29, 2009 Report Share Posted May 29, 2009 Flot som pige at løbe 5km på omkring 19min som sit bedsteHeld og lykke med projektet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 29, 2009 Report Share Posted May 29, 2009 jf. noget kurve over superkompensering, så vil jeg sige, at du skal løbe hver dag den første uge - så dernæst hver anden. Drik masser af kaffe på "kampdagen." Prøv med interval. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted May 30, 2009 Report Share Posted May 30, 2009 @teddyDet kan også være at distancen ikke var helt 5km. Hvis en pause gør at man går fra at løbe 5km på 19 min til at løbe den samme distance på 34 min som hun gjorde forleden dag er det sandsynligt at distancen er mål forkert af. Løber man 19 min på 5 km som kvinde hører man til sub-eliten i Danmark. At miste 15 min på på 7-8 uger er MEGET, specielt på 5km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted May 30, 2009 Report Share Posted May 30, 2009 jf. noget kurve over superkompensering, så vil jeg sige, at du skal løbe hver dag den første uge - så dernæst hver anden. Drik masser af kaffe på "kampdagen." Prøv med interval.Ja, for når man er i så dårlig form, at man er gået fra 19-22 min., til 34 min., så er det en god idé at starte ud med at løbe 7 dage i træk. Det kan man læse i en kurve over superkompensering. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted May 30, 2009 Report Share Posted May 30, 2009 Ja, for når man er i så dårlig form, at man er gået fra 19-22 min., til 34 min., så er det en god idé at starte ud med at løbe 7 dage i træk. Det kan man læse i en kurve over superkompensering. Hvis man har kunnet løbe 5 km på 20 min for 2 måneder siden uden at have været skadet, så vil jeg mene, at man sagtens kan klare det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted May 30, 2009 Report Share Posted May 30, 2009 Er der ikke en straf for ikke at lytte til kæresten? Du smider ikke 9 minutter på 14 dage, uanset hvad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amles Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 @teddyDet kan også være at distancen ikke var helt 5km. Hvis en pause gør at man går fra at løbe 5km på 19 min til at løbe den samme distance på 34 min som hun gjorde forleden dag er det sandsynligt at distancen er mål forkert af. Løber man 19 min på 5 km som kvinde hører man til sub-eliten i Danmark. At miste 15 min på på 7-8 uger er MEGET, specielt på 5km.de 5km på 19min var EN gangs bedrift, vil absolut ikke kalde mig sub-eliten :) min normale tid er 22min... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amles Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 Er der ikke en straf for ikke at lytte til kæresten? Du smider ikke 9 minutter på 14 dage, uanset hvad. :) nej det er der ikke... tak for opbakningen :) men tror selv på det, er allerede nede på 32min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amles Posted May 31, 2009 Author Report Share Posted May 31, 2009 Hvis din normale tid er på 22 minutter, burde det være relativt hurtigt at komme igen. Ting, du kan sørge for, er at slappe af i dagene op til, sørge for at indtage rigeligt med kulhydrater og væske, koffein og ellers sørge for at være mentalt forberedt. Det er jo trods alt ikke et marathon vi snakker om :-) hehe I know... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.