Hjælp.

[Frederik02]

Jeg har her lavet et forslag til et kostprogram. Jeg er 20 år. Vejer 82kg, 185, og har en fedt procent på 14%. Den vil jeg gerne have ned mest på maven. Jeg tror jeg ca. skal have 2200calorier om dagen.

Her er mit forslag. Jeg forstår bare ikke at regne calorier.

1måltid: klokken 6.30-7: (60-90g) havregryn+ banan, 15g tun (for at få lidt proteiner),

2måltid: klokken ca 10. 2 frugter måske lidt rosiner

3måltid (middagsmåltidet): 3-4 skiver rugbrød med fx æg +rejer, hamburgerryg, tun eller kylling. (så skal jeg også have fundet mig et bestemt rugbrød? Vi bruger et med solsikke og softkerner, måske jeg skulle brug skovmands?)

4måltid: klokken 15: broccoli eller lignende måske noget bønner

5måltid: (aftensmåltid): Kylling eller bøf med kartofler og salat

6måltid: (efter træning): En protein shake 80 % whey, nogle kulhydrater fx banan eller rosiner også natmaden. Det kan være græsk yougurt eller tun/bønner.

Bare vær kritisk.