Spinning & vægttræning

[m0lle]

Hej folkens,

Den 2. april 09 begyndte jeg til spinning i mit fitnesscenter. Resultatet har været et tab på 3kg, hvor af de 2kg har været fedt. Mine nuværende mål er 186cm/88kg, men min fedtprocent er (endnu) ukendt. Jeg spinner ca. 2-3 gange om ugen (Primært 3). Mit energi indtag har lagt på ca. 2500kcal, hvor protein udgør 21.29%, kulhydrat 55.78% og fedt 18.86%.

Jeg har smidt følgende:

- Taljen: 12cm (fra 100 til 88)

- Brystet: 2.5cm (fra 108 til 105.5)

- Hoften: 1cm (fra 101 til 100)

- Armene: 0.65cm (fra 31 til 30.35)

- Maven: 5cm (fra 100.5 til 95.5)

- Låret: Øget med 1.75cm (fra 57 til 58.75)

- Læg: Ingen ændring (Konstant 40)

Jeg ønsker at fortsætte med at gå til spinning, men ikke at ødelægge min nuværende "muskulatur". Kan det være en ide, at kombinere spinning og styrketræning for at undgå, at et øget vægttab ikke resultere i mindre myofibriller ved bryst, arme, mave og ryg? Jeg ønsker på ingen måde at blive mindre, men derimod at holde/øge min muskulatur?

På de forskellige træningsdage forestiller jeg mig følgende træning (jeg har styrketrænet før):

Mandag: Mave, bryst(bænk og in/decline), triceps og skulder

Tirsdag: Dødløft, biceps, nakke (+mere ryg), spinning basis kl 17.00.

Onsdag: Fri

Torsdag: Mave, bryst, triceps og skulder, spinning øvet kl 17.00

Fredag: Dødløft, biceps, nakke (+mere ryg)

Lørdag: Spinning øvet kl. 09.30

Søndag: Fri

Jeg har undladt skrive squat ind, fordi mine ben bliver brugt meget til spinning.

Kan mit program bruges?

Med venlig hilsen,

Martin.