kalp Posted December 19, 2002 Report Share Posted December 19, 2002 Hej igen...så er det ca. 3 måneder siden sidst jeg var her for at spørge om råd til at tage på.. Sidst gang fik i følgende information om mig.180cm høj56KgMandtræner 3 gange om ugenDen nye information er.180cm høj60kgMandTræner 3 gange om ugenFremgang!!!Der er dog sket det at det er begyndt at gå langsom nu! Jeg vil gerne have nogle nye råd så jeg kan sætte gang i denne tage på process. hvad skal jeg spise lige efter træning? spise og drikke.? jeg drikker matilde cacao mælk efter træning og spiser nogen gange en dåse tun noget jeg er startet på i denne måned så jeg kan ikke sige om det har hjulpet i nu eller ej.Der må være produkter i aldrig ville indtage efter træning da de feder for meget.. hvad? og hvad skal jeg spise før jeg går i seng?TakkerkAlp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted December 19, 2002 Author Report Share Posted December 19, 2002 ps.. jeg tror jeg er undervægtig med ca. 2 kilo ifølge mine beregninger. I løbet af dagen vejer jeg 61kg så er det kun 1 kilos undervægt, men det er det man vejer om morgenen der er det rigtige tal vil jeg gå ud fra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 19, 2002 Report Share Posted December 19, 2002 Efter træning er din cacaomælk en god ide, så det burde du bare blive ved med!Mht hvad du skal/burde/kan spise inden du går i seng, kunne du gøre som jeg gør... ;)En dåse tun og en ordentlig røvfuld pasta eller ris! Så har du noget at tære på mens du sover!Men hvis du skrev hvad du typisk ville spise på en dag er det nok nemmere at komme med nogen flere råd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted December 19, 2002 Author Report Share Posted December 19, 2002 I denne måned er jeg begyndt at spise nogenlunde sådan her..2 dåser tun om dagen.. en ca. 15:00 eller efter træning og en om aftenen.ca. 1L til 1.5L cacao i løbet af dagen.Lidt peanuts3Æg med det gule (jeg tager ikke skade af det i nu:) )60-100Gr ostVand ..ca. 2Ltil aftensmad.. afhænger af hvad der serveres, men som regel noget godt (ris evt. med noget kød)hmm ja jeg har sgu svært ved at huske det:) jeg tror det ville være en god ideé hvis jeg skrev ned hvad jeg spiser.Men jeg ved at det er lidt over 2000kcal og lidt over 130Gr protein om dagen.Jeg overvejer så at supplere med denne her. http://www.sublim-sport.dk/shop/productinfo.asp?id=151kalp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 19, 2002 Report Share Posted December 19, 2002 Dit link virker ikke?!Jeg ville sige du skulle spise meget mere! Prøv først at øge dit daglige kcal indtag med 500 kcal, og se hvad der sker - hvis der stadig ikke sker noget så prøv med 250 kcal mere osv...Nogen æg + en skål havregryn til morgenmad er en vinder hvis du spørger mig!Hvis du har problemer med at spise nok, kunne noget weightgain pulver være et forslag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted December 19, 2002 Author Report Share Posted December 19, 2002 hmm.. linket virker hos mig.. det er The Ultimate Whey Gainer fra DanLab.Jeg tænkte også over en ting. Jeg arbejder 2-3 gange om ugen fra 16:00 til 20:15 og i dette tidsrum kan jeg ikke spise noget, da man ikke får nogen pauser ved 4timers vagter. Hvad kan jeg gøre her? Jeg kan selvfølgelig drikke vand hvilket ikke kræver en pause, men det er lidt svært at hive en kæmpe sandwich up af lommen når man har med kunder at gøre:)Vil druesukker være en ideé her?kalp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted December 19, 2002 Report Share Posted December 19, 2002 I sådan en situation vil noget weightgain-shake være helt oplagt! Mixer den inden du tager på arbejde, hælder den i en eller anden dunk, og så kan du bare drikke afsted! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 19, 2002 Report Share Posted December 19, 2002 Kalp:Prøv at grifle ned hvad du spiser i løbet af en dag.. med klokkeslet, mængde, type - og husk nu at være ærlig overfor dig selv, ellers bliver hjælpen derefter (nogen har tendens til at poste for store mængder mv.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted December 19, 2002 Author Report Share Posted December 19, 2002 Jeg vil prøve at skrive det ned i en uge og vende tilbage igen. Jeg vil starte med at tage protein pulver i starten af næste måned. Jeg tjeckede min vægt for et øjeblik siden og vejer lige nu 62kg, men det er selvfølgelig på grund af alt det jeg har spist og drukket i løbet af dagen, men det er en vægt jeg aldrig har været på før! kALp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 19, 2002 Report Share Posted December 19, 2002 Glimrende ide - men vælg en dag som er rimelig repræsentativ for dit indtag, og nøjes med at skrive ned for den dag. Hvis du har tendens til at drikke dig baske lam hver torsdag, fredag, lørdag så noter det med, medfører det at dit første rigtige måltid efter aftensmaden torsdag er middagsmaden mandag (faktisk et problem for nogen oftere end man skulle tro) noterer du også det... napper du lidt "snus" eller lignende i weekenden så sæt det på også - altså hele skidtet. Men madindtagmæssigt, er en enkelt REPRÆSENTATIV dag glimrende ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Charles Posted December 19, 2002 Report Share Posted December 19, 2002 Jeg vil prøve at skrive det ned i en uge og vende tilbage igen. Jeg vil starte med at tage protein pulver i starten af næste måned. Jeg tjeckede min vægt for et øjeblik siden og vejer lige nu 62kg, men det er selvfølgelig på grund af alt det jeg har spist og drukket i løbet af dagen, men det er en vægt jeg aldrig har været på før! kALp God idé med en hel uge... normalt når man skal lave kostprogrammer tager man 3- 4 ugedage og 1 weekend dag. Ud fra dette udregnes energiindtag mv. Hvis du spiser ensartet uafhænigt af ugedagen er en enkelt reigstreringsdag ok - som Cilius også skriver - det er bare de færreste der har én repsæsentativ dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DSB Harry Posted December 19, 2002 Report Share Posted December 19, 2002 Med den alder og højde/vægt du har der ville mit råd til dig være; få lavet en diæt hvor du spiser det du kan uden at føle dig overfyldt 5 - 6 gange dagligt. Tilføj derefter WG i det omfang du kan specielt midt formiddag lige efter træning og inden sengetid.Hvis du har problemer med at få nok protein via kosten så spæd op med proteinpulver men højst sandsynligt ikke nødvendig før du får noget mere muskelmasse. Dette vil hedde din "bulkfase" og da du ikke vejer mere end du gør så synes jeg ikke at du skal være bange for at et par af kiloerne er fedt (dem vil du hurtigt kunne brænde af igen). Når du så har gainet én 10 -15 kilo og fået en god grundmasse så bør du helt sikkert begynde og kigge mere alvorligt på dit proteinindtag samtidig med at kreatin vil være en del af din diæt. Træn max. 3-4 gange ugentligt ellers vil du bare brænde mere energi af end du kan når at indtage - husk det er på hviledagene du vokser!Denne smøre læste jeg inde på BH og synes at den kan besvare dit spørgsmål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted December 20, 2002 Author Report Share Posted December 20, 2002 Okay så vil jeg prøve at skrive ned og udregne hvor meget energi jeg spiser på 2 hverdage og en weekend dag. Det bliver dog først om 2 uger da jeg skal på arbejde begge dage i weekenderne da det er jul og cheferne mente at de ville give os lidt ekstra at lave.tak for rådene indtil videre!kAlp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.