Mr.P Posted June 5, 2009 Report Share Posted June 5, 2009 Hej allesammen Jeg har trænet forholdsvist seriøst i et lille år nu, jeg kører pt et Stripped Down Hypertrophy, som jeg har klaret uden de store problemer, og som jeg snart er færdig med. Men jeg har længe gået, og leget med ideen om noget lidt mere styrkeorienteret, da min bænk er lidt skidt i forhold til min brystkasses størrelse Jeg er dog også blevet meget glad for chinups, som jeg har haft en vis fremgang med, men stadig godt kunne tænke mig at stige i, da jeg syntes det er en fed øvelse. Samtidig syntes jeg det er velafbalanceret hvis jeg kører smolov jr i både en pres og en træk øvelse?Mine tvivl går ud på, om det bliver for hårdt at køre programmet både i chinups og bænk? Og om programmet overhovedet egner sig til chins? http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrke.../smolov-jr.html. I denne artikel står der, at det egner sig godt til fx træk til bryst? Så chinups er vel også ok?Så er der selve program opsætningen, som jeg er ganske meget i tvivl om, jeg har sat det op som et fullbody, men med varierende øvelser, der alle rammer lidt forskelligt hver træning, så jeg ikke smadrer mig selv fuldstændigt.Til ben har jeg valgt at gøre brug af en del isolations øvelser, simpelthen for at skåne min krop, kan jeg godt tåle flere basis? Jeg har også med vilje en del fokus på dødløft i programmet, da det er en anden øvelse som jeg har det utroligt godt med, og som desuden ikke er uenig med mine knæ på samme måde som squat er det Jeg har med vilje valgt ikke, at køre nogen andre øvelser, der rammer de muskler jeg bruger i Bænkpres og Chinups, da jeg tænkte dette ville være for hårdt? Information omkring mig selv:178 cm høj78kg (køre pt i et lille kalorie underskud)Bænkpres 95kg Chinups, har ikke sat 1RM endnu, men kan pt udføre 5x5 med kropsvægt + 4 kilo.Dag 1:Smolov bænkpres Smolov Chinups Duckfeet Deadlift Dumbbell Rear LateralsMave træning Rotator Cuff træning Dag 2:Smolov bænkpres Smolov Chinups Rumænsk DødløftLegExstensions Calf raises Mave træningDag 3:Smolov bænkpres Smolov Chinups Squat LegCurls Dumbbell Rear LateralsRotator Cuff træning Dag 4:Smolov bænkpres Smolov ChinupsKonventionel DødløftMave træningBenpresCalf raises Er det helt hul i hovedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.