Hjerterum Posted June 9, 2009 Report Share Posted June 9, 2009 Hejsa, Håber lidt på at der er nogen som måske kan hjælpe mig med at korrekse min kost..Sagen er den at jeg gerne vil smide nogle kilo. Først lidt data: Jeg har styrketrænet seriøst igennem det sidste ½ år - før da var det kun et par gange om ugen afbrudt af skader.og løber 3-4 gange om ugen 5km + - er ved at træne op til mit første ½ marathon31år67kg 170cmMin daglige kost kan se ud som følger Morgen mad kl 08:001½dl havergrød, kaffe og 1 liter vand i løbet af formiddagenFrokost kl 11:30Salat - (iceberg, ærter, spirer, ananas som regl) svarende til to håndfulde1 stk kød eller 1 stk rugbrød med magert pålæg, såsom æg, filet eller tun.(buffet på kontor )gulerødder 2-3 stk og evt en grovbolle til eftermiddag + 3-4 kopper grønthe og vandAftensmad 19:30 pitabrød med salat og tun (1 portion!)(kød, pasta, grøntsager, rugbrød - afhænger meget af træning, tid og besøg hos venner etc. men forsøger altid at vælge det sunde alt.)Hvor er det jeg spiser for meget/forkert?Jeg kan ogdt se i spejlbilledet at det er tildels ok, og der er blevet rykket rundt på sagerne de sidste måneder- men synes nu det er ufair at vægten går op ad + jeg føler mig kronisk sulten...Jeg har altid været aktiv og dyrket meget sport og altid haft en god appetit uden at skulle tænke videre over hvad jeg spisteDet er så slut nu Gode råd modtages gerne ser frem til at høre fra jer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted June 9, 2009 Report Share Posted June 9, 2009 (edited) HejsaJeg synes det hele lyder rigtig fornuftigt. Hvis du gør som du siger bør du i mine øjne blive superfit ret hurtigt. Det eneste jeg kan forestille mig er at der måske ryger lidt flere "småting" med hist og pist, som du glemmer at tælle med i det samlede regnskab.Måske du ret ofte er på besøg hos vennerne, hvor der kan ryge lidt uspecificeret kalorier med i regnskabet. HeheJeg tror måske du med fordel kunne spise dig lidt mere mæt i f.eks havregrynene om morgenen eler måske putte lidt flere sunde mellemmåltider ind i mellem. Det er ikke godt at føle sult - både fordi man nemt kommer til at spise forkerte hurtige ting OG fordi at kroppen faktisk justerer ned for forbrændingen allerede når man mærker sulten.Jeg er dog sikker på at det går den rigtige retning - men når man er så tæt på den virkelig gode form, så bliver det også sværere og sværere at se fremgangen.Alt i alt må jeg sige at det du gør lyder virkelig godt. Flot klaret! Edited June 9, 2009 by CKF1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted June 9, 2009 Report Share Posted June 9, 2009 Hvor er grøntsagerne henne i den "diæt" der??? Det er praktisk talt umuligt at tage på af at spise grøntsager, så der kan du jo bare proppe i hovedet, og så mætter det også ganske godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjerterum Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 Tusind tak for feedback.CKF: Der ryger ikke ekstra ned når jeg er sammen med vennerne, er faktisk overrasket over hvor standhaftig jeg kan være. Efter jeg er begyndt at skrive alt jeg propper i hovedt ned, er det blevet noget nemmere at sige nej tak.Dejligt med noget positivt feedback. du har nok ret i at det blivere sværer og sværer at se resultaterne. Synes bare at det er jævnt træls når tallet på vægten er det højeste den nogensinde har været :(Gudderman: Grøntsagerne er der skam! og mange af dem, brugere dem som salat og mellemmåltid. Det er ikke en decideret diæt jeg er på, vil bare gerne ned i vægt mhb at forbedre mit løb og så selvfølgelig en smækker krop her til sommer... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted June 10, 2009 Report Share Posted June 10, 2009 Du spiser ingenting. Derfor er du sulten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjerterum Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 Ha ha jeg synes ellers jeg spiser konstant - men forsøger jo også at være i kalorie underskud- har jo læst mig frem til at jeg skal indtage mindre end jeg forbrænder... (hvilket i virkeligheden er logik for de fleste men, måske kan være svært at efterleve....) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted June 10, 2009 Report Share Posted June 10, 2009 Ha ha jeg synes ellers jeg spiser konstant - men forsøger jo også at være i kalorie underskud- har jo læst mig frem til at jeg skal indtage mindre end jeg forbrænder... (hvilket i virkeligheden er logik for de fleste men, måske kan være svært at efterleve....) Folk overdriver faktisk tit med kalorieunderskud, så de er i et alt for stort kalorieunderskud. Har du overvejet motion? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjerterum Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 Dysp: Jeg ved ikke om du sprang første indlæg over, men ja har overvejet motion - løber 3-4 gange om uge, 5km + 8træner til ½ marathon)Derudover styrke træner jeg 3-4 gange om ugen 1-1½time varighed, og nej jeg står ikke bare og snakker, men laver faktisk noget når jeg er der.Hvor meget mere motion synes du jeg skal lave?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sundance_kid Posted June 10, 2009 Report Share Posted June 10, 2009 Styrketræning --> større muskelmasse --> højere vægt + forbrænder mere i løbet af dagen --> mere sulten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjerterum Posted June 10, 2009 Author Report Share Posted June 10, 2009 Sundance_KidSå langt er jeg med, men kan det passe at jeg på ca 1 år har taget 3 kg muskelmasse på?Min vægt har aldrig været så høj som nu, og det er det der piner mig mest.Jeg er egentlig ok tilfreds når jeg kigger i spejlet - slevfølgelig er der stadig plads til justeringer, men har set det der er værrer.Jeg dryker mere motion, spiser mindre og vægten stiger = ikke fair.vil gerne have den til at falde....kan bare ikke helt finde ud af hvor jeg gør fejl.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CKF1 Posted June 10, 2009 Report Share Posted June 10, 2009 Hej igen,Jeg tror ikke du gør noget forkert. Jeg tror bare at den højere vægt er pga. den ekstra blod du har udviklet pga. motionen + de større glykogendepoter + måske lidt mere volumen i musklerne pga. motionen.Men jeg tror nu også du skal spise lidt mere gennem dagen, og sørge for ikke at blive sulten. For som sagt så nedjusterer forbrændingen ligeså snart den føler sult.Men bare fortsæt - bare det dit spejlbillede bliver bedre, så gør det helt sikkert den rigtige vej. Glem vægten - brug spejlbilledet i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sundance_kid Posted June 12, 2009 Report Share Posted June 12, 2009 Hej igen, Jeg tror bare at den højere vægt er pga. den ekstra blod du har udviklet pga. motionen + de større glykogendepoter + måske lidt mere volumen i musklerne pga. motionen.Men jeg tror nu også du skal spise lidt mere gennem dagen, og sørge for ikke at blive sulten. For som sagt så nedjusterer forbrændingen ligeså snart den føler sult.Men bare fortsæt - bare det dit spejlbillede bliver bedre, så gør det helt sikkert den rigtige vej. Glem vægten - brug spejlbilledet i stedet. Præcis... jeg glemte bare lige ekstra blod m.m Men ja, brug spejlet... det er simpelthen den bedste resultatmåler nogensinde!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjerterum Posted June 12, 2009 Author Report Share Posted June 12, 2009 Tusind tak for jeres svar :4thumbup: Dejligt med postitivt feedback og optimisme- det har givet mig motivationen til at fortsætte og tro på at jeg nok skal nå at bliver strandklar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted June 12, 2009 Report Share Posted June 12, 2009 Sundance_KidSå langt er jeg med, men kan det passe at jeg på ca 1 år har taget 3 kg muskelmasse på?Min vægt har aldrig været så høj som nu, og det er det der piner mig mest.Jeg er egentlig ok tilfreds når jeg kigger i spejlet - slevfølgelig er der stadig plads til justeringer, men har set det der er værrer.Jeg dryker mere motion, spiser mindre og vægten stiger = ikke fair.vil gerne have den til at falde....kan bare ikke helt finde ud af hvor jeg gør fejl....Det er nok ikke 3 kg muskelmasse, men derimod en blanding. 3 kg på et år som følge af motion/vægttræning, er ikke urealistisk, overhovedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wopper Posted June 13, 2009 Report Share Posted June 13, 2009 Prøv at få mere styr på kcal-regnskabet, for du har helt sikkert ikke taget 3 kg på, hvis du har fulgt den kostplan i et år til punkt og prikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.