Guest Slettet bruger Posted December 19, 2002 Report Share Posted December 19, 2002 6 Ugers trænings program 2 gange om ugen.Onsdag letBænkpres( Opvarmning) Work set 6x6 med tung/let vægtDips 3x6-8 Smal bænkpres 4x8Liggende håndvægts extention 4x10-12Reardelt 4x8Træk til bryst 4x8Bent over barbell row 4x10-12Dødløft 10 singles suppersetted med 10 reps shrugsSquat 20 rep breathing squatLørdag Me øvelse se cyklus 1Military pres Se cyklus 2Fransk press 4x8Liggende håndvægts extention 4x10-12Sideløft 3x8Face pulls 3x10-12Dødløft Se cyklus 3Cyklus 1 ME Øvelseuge1 Inciline press 6RMuge2 Smal bænkpres 6RMuge3 Illegal wide grip 6 RMuge4 Inciline press 6RMuge5 Illegal wide grip 6RMuge6 MAX 5-10 kgCyklus 2 Military press cyklus uge1 5x5 uge2 5x5-6uge3 5x6-7uge4 5x7-8uge5 5x7-8uge6 5x5 Til 5RMCyklus 3 Dødløft Tung dag Procejtet max 200 kguge1 10-12 singels med 120-130 kguge210-12 Singles med 130 kguge3 8-10 singles med 150 kguge4 6-8 Singels med 170 kguge5 Deload med 8-10 singels 120-130 kguge6 MAX 200kg....uge6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted December 19, 2002 Report Share Posted December 19, 2002 Hvorfor har du lagt dødløft og squat sidst i programmet på både dag 1 og dag 2? Vetö ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 20, 2002 Report Share Posted December 20, 2002 Hvis jeg kører dødløft først bliver jeg alt for træt til at køre bænkpres.Lørdagen er i mit gamle center, og onsdagen er på efterskolen! Den enste ulempe er at der ikke er noget squat rack, men kun bænkpresser og fitness maskineri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 21, 2002 Report Share Posted December 21, 2002 (edited) Har modificeret den lidt, så jeg fjener hybriden med 6RM i Me øvelserne, og kører en gang TJ single så programmet ser sådan ud, desværre har jeg fundet ud af at jeg kun har 5 uger i stedet for 6 :( 5 Ugers trænings program 2 gange om ugen.Onsdag letBænkpres( Opvarmning) Eksplosiv 8x3 under 3 sek + 3x1 singlesDips 3x6-8 ud failureSmal bænkpres 4x8Liggende håndvægts extention 4x10-12Sideløft 3x8 Træk til bryst 4x10Dødløft 10 singles suppersetted med 10 reps shrugsSquat 20 rep breathing squat+Biceps 2-3 setLørdag Me øvelse se cyklus 1Military pres Se cyklus 2Fransk press 4x8Liggende håndvægts extention 4x10-12T-bar row 3x6træk til bryst smal 3x6trækt til bryst bred 3x10-12Dødløft Se cyklus 3Cyklus 1 uge1 65% 1RM 10-15 Singels 70-75 kguge2 75% 1RM 8-12 Singles 80-85 kguge3 85% 1RM 6-10 Singles 90-95 kguge4 Deload 60 % 1RM 6-8 Singles 60 kguge5 MAX 110-115 kgCyklus 2 Military press cyklus uge1 5x5 50uge2 5x6 50uge3 5x7 50uge4 5x8 50uge5 5x5 til max 5 RM projectet 60 kgCyklus 3 Dødløft Tung dag Procejtet max 200 kguge110-12 Singles med 130 kguge2 8-10 singles med 150 kguge3 6-8 Singels med 170 kguge4Deloaduge5 Max 200 kg Edited December 21, 2002 by Infestedass Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.