Nyt program - begynder idag..

[-=Nosa=-]

MANDAG:

Bryst:

Bench press - 5 sets, 6-10 reps

Incline dumbell press - 4 sets, 6-10 reps

Dips - 4 sets, to failure

Cable crossovers - 3 sets, 10-12 reps

Ryg:

Straight-leg deadlifts - 4 sets, 12 reps

Front wide-grip chin-ups - 3 sets, to failure

Bent over rows - 3 sets, 8 reps

One-arm dumbbell rows - 4 sets, 8-10 reps

TIRSDAG

Ben/Læg/Mave

Squats - 6 sets, 8-12 reps

Leg presses - 4 sets, 10-12 reps

Leg curls - 4 sets, 10-12 reps

Standing calf raises 6 sets, 10 reps

ONSDAG

Skuldre/underarme/biceps/triceps

Seated barbell presses - 4 sets, 6-10 reps

Lateral raises (standing) - 4 sets, 6-10 reps

Rear-delt lateral raises - 4 sets, 6-10 reps

Wrist curls reverse - 4 sets, 10 reps

Hammer curls - 4 sets, 6-10 reps

Seated dumbbell curls - 4 sets, 6-10 reps

Close-grip bench presses 4 sets, 8-10 reps

Pushdowns 4 sets, 6-10 reps

Barbell Lying Triceps Extension 4 sets 8 reps

Hvad skal laves om ? Det er udelukken et program jeg kører op til der skal stille op til Body fitness.. Derfor der bliver kørt chin-ups og dips MAX !

Edited June 16, 2009 by -=Nosa=-

[FinnGasolin]

Når du nu alligevel afsætter en hel dag til benene, så smid da lidt mere læg ind :)

[-=Nosa=-]

Har rettet lidt i detn.. Det blev sgu for hårdt til sidst når man ønsker at kører med så høj intensitet som jeg gør ! Så bliver desværre cuttet lidt ned da jeg ønsker at holde træningen på 1 time.

[-=Nosa=-]

Inge kommentar til programmet overhovedet ?

Kunne selv mærke det måske var dumt at have Straight leg deadlift med dagen før man skal træne ben.. Den den går lige i haserne.. evt. noget alternativt ?