h4ns3n Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 Hej Hej Mit spørgsmål er simpelt: Er det okay at træne mave hver gang (samt ryg/lænd)? Jeg vil gerne have opbygget en flot mave hurtigst muligt, men har hørt (kan ikke huske hvor) at det virker muskelnedbrydende at træne den samme muskel to dage i træk. Mit program ser således ud: A: Bryst, Skulder, Triceps (Mave)B: Ben, Ryg, Biceps (Mave)Mandag: A Tirsdag: B Onsdag: Hvile. Torsdag: AFredag: B Lørdag: Hvile. Søndag: Hvile.Tak på forhånd.Mvh H4ns3n Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 På den måde du har lagt dit program op synes jeg umiddelbart godt du kan slippe af sted med det, forudsat du ikke laver de samme øvelser, rep/sets og intensitet.Dertil kommer det an på hvilke øvelser du laver i dit trænings program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
h4ns3n Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 Okay, mit program ser således ud: Mandag:BÆNKPRESMILITARY PRESS DIPS eller CLOSEGRIP BÆNKPRES DB INCLINE BÆNKPRES – LATERAL RAISE – CABEL PUSHDOWN REAR LATERAL RAISETirsdag:SQUAT –DØDLØFT – BENT OVER ROW – BENPRES – LEG CURL – PULLUPS – LEG EXTENSIONS – SEATED ROW –BARBELL CURL – Torsdag:BÆNKPRES MILITARY PRESS DIPS eller CLOSEGRIP BÆNKPRES DB INCLINE BÆNKPRES LATERAL RAISE CABEL PUSHDOWNREAR LATERAL RAISE Fredag:DØDLØFT –SQUAT BENT OVER ROW LEG CURL – LEG EXTENSIONS – PULLUPS – SEATED ROW – BARBELL CURL – LÆGPRES –Det skal sige at jeg har fået dette program fra nettet, så har tilpasset det en anelse, det er dog de samme muskelgrupper der trænes. Når jeg træner mave, bruger jeg kun maskinerne i centeret, (kan ikke huske hvad de hedder) samt nogle mavebøjninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 1: hvor længe har du trænet ?2: drop programmer fra nettet, specielt fra BB sider3: smid dét der program ud4: snak med en instruktør som har styr på sine ting. Sig til instruktøren at du gerne vil have lavet en screening, fortæl om evt. dys funktioner og ubalancer, gamle skader etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
h4ns3n Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 Jeg har trænet i et par uger nu. Dog har jeg trænet i et års tid inden da, holdt dog pause på et par måneder, og er nu startet igen. Det er altså ikke et godt program?, jeg har det fra Fitness Blog. Okay, så det bedste jeg kan gøre er altså at snakke med en instruktør? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 Det er imo dit bedste bud!Men det forudsætter stadigvæk at instruktøren har den kompetence der skal til.Hvis programmet ikke er lavet til dig hvordan kan det så være et godt program for dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
h4ns3n Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 Okay, tror jeg er med nu Men man kan altså ikke sige om det er dumt at træne mavemuskler to dage i træk, uden et program?Mange tak for hjælpen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 Jeg låner lige tråden her, hvis det er i orden. :)Jeg træner 6 dage om ugen, og træner mave alle de dage. Har fået at vide, jeg bare skal træne min mave løs, da jeg har et lavt fedtprocent, og mine abs vokser ret hurtigt. Men er det godt for mig ? Mine venner siger, maven er den/de største muskel/muskler, og de kan godt klare det... men ved ikk ? Kan de ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.P Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 Jeg låner lige tråden her, hvis det er i orden. :)Jeg træner 6 dage om ugen, og træner mave alle de dage. Har fået at vide, jeg bare skal træne min mave løs, da jeg har et lavt fedtprocent, og mine abs vokser ret hurtigt. Men er det godt for mig ? Mine venner siger, maven er den/de største muskel/muskler, og de kan godt klare det... men ved ikk ? Kan de ?Vi må lige slå fast, at mavemusklerne ikke tilhøre de største muskler Pointen er ikke om du kan tillade dig, at træne dem 6 gange om ugen, men om det er nødvendigt! Og om det vil give bedre resultater end at træne dem 4 gange fx. Muskler skal havde tid til at restituere, de er i hvile perioden de vokser jo. Jeg ville personligt sige, at det er rigeligt hvis du træner din mave 4 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted June 19, 2009 Report Share Posted June 19, 2009 Nu er jeg stærk modstander af 24-72 timers reglen da den er stærkt misvisende.Alt andet lige skal du jo så også træne antagonisten lige så meget.Som jeg sagde til tråd starter handler det i høj grad om hvordan dit styrke trænings program er opbygget, men at lave fokuseret mave arbejde 6 dage om ugen er hul i hovedet uanset hvordan du vender og drejer det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted June 20, 2009 Report Share Posted June 20, 2009 Det er ikke fordi jeg fokuserer kun på maven. Jeg har et 3 dages split program, hvor jeg træner hele kroppen. Efter jeg har trænet en dag, så inden jeg tager hjem, så tager jeg et par maveøvelser. Men jeg skal nok skære ned på det, så musklerne kan hvile lidt mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
larsen123 Posted June 20, 2009 Report Share Posted June 20, 2009 Kort sagt. Muskerne ved maven fungerer præcis ligesom alle andre muskler i hele kroppen. De skal trænes for at vokse, men de skal også have den nødvendige hvile. Når du træner nedbryder du muskler, det er i hvile perioden, at de vokser sammen igen og bliver større. hvis du aldrig lader dine mavemuskler hvile får du et dårligere resultat. Dog er det utrolig individuelt, hvor lang tids hvile menneskers muskler skal have og det eneste du kan gøre er at prøve dig frem. Jeg ville droppe mavemaskinerne, hvis jeg var dig. Efter min mening er de lavet til ældre mennesker eller mennesker med et handicap, der gør, at de ikke kan træne mave på normal vis. Kom ned på gulvet, hæng i en ribbe eller lav dem på en bold. Har også læst mange steder, at 100 mavebøjninger i træk giver dårligere end 15 med vægt på. Evt forsøg dig med at løfte benene osv. Se hvad du kan lide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 21, 2009 Report Share Posted June 21, 2009 1: hvor længe har du trænet ?2: drop programmer fra nettet, specielt fra BB sider3: smid dét der program ud4: snak med en instruktør som har styr på sine ting. Sig til instruktøren at du gerne vil have lavet en screening, fortæl om evt. dys funktioner og ubalancer, gamle skader etc.Hmm, hvorfor siger du han skal droppe det program? Og hvad har hans træningserfaring med programmet at gøre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.