JernHenrik Posted December 21, 2002 Report Share Posted December 21, 2002 Jeg er ny begynder med squat 2-3 måneder, og kan allerede mærke at mine balder er blevet betydeligt hårdere. I starten trænede jeg efter MOL- princippet for styrketræning (findes under styrketræning på forsiden), og her i den sidste del af året HST (er i gang med sidste del af 5RM).Efter nytår skal jeg starte et ny program, er gået lidt træt under HST, og har besluttet at vælge mellem TJ 5x5 eller MOL-princippet. Hvad vil give de bedste resultater? :confused2: Er der nogen der har erfaringer med begge dele?Henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 21, 2002 Report Share Posted December 21, 2002 I starten trænede jeg efter MOL- princippet for styrketræning (findes under styrketræning på forsiden),Kan ikke lige finde ud af, hvilket af programmerne, du mener.Vi er da vist mange, der starter på TJ 5 x 5 i det nye år.Det skal nok blive et godt år...:) Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted December 21, 2002 Author Report Share Posted December 21, 2002 Henning; Det er den grundlæggende måde at træne på, jeg havde i tankerne2 opvarmingssæt10 rep 50% af 1RM3 rep 80 % Herefter 2 sæt3-6 rep > 90 % af 1RM8-12 rep 75-85 % af 1RMcontra 5X5Men de 5x5 tiltaler mig også, og lige som Henning glæder jeg mig til at prøve dette program, og har også set at mange andre følger trop. Så nu bliver det muligt at se hvem der læser MOL nede i centeret :) :) Henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted December 24, 2002 Report Share Posted December 24, 2002 Hvor kan jeg finde mere info på 5x5 princippet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 25, 2002 Report Share Posted December 25, 2002 Hvor kan jeg finde mere info på 5x5 princippet?Det kan du på getbig.dk i denne gode artikel af TJ.Det undrer mig bare, hvorfor det er et begynderprogram, men jeg må supplere med mere, hvis det er for lidt.Det, der tiltaler mig ved programmet, er at der følges op og vægten øges løbende. På et tidspunkt tænkte jeg på HST, men nu vil jeg vil bare træne uden at planlægge præcis vægt så mange uger frem. Jeg ved ikke nu, hvad min træningsvægt og max. vil være om 2 måneder.Jeg har tidligere kørt Hatfields i bænk, det gav resultater, men nogle pas har føltes for lette, mens andre har været for tunge til mig. Desuden har en ferie og en forkølelse forstyrret træningsplanen ,så derfor vil jeg ikke køre et skemalagt program i uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted January 7, 2003 Author Report Share Posted January 7, 2003 Efter at have læst mere om squat er jeg blevet forvirret på et højere niveau. Nogen skriver at man skal tage få reps (for styrke), andre skriver at man skal tage mange reps (helt op til 20-30 stykker) for muskelvækst.Jeg tror jeg holder mig til 5x5, og så ser hvad der sker. Det kan vel aldrig skade ;) Henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted January 8, 2003 Report Share Posted January 8, 2003 At tage 20 breathing squats vil jeg ikke anbefale en nybegynder at bruge som rutine. Hvis det skal gøres, skal der være en spotter som kan stå bi, hvis du bliver svimmel (når du bliver du bliver svimmel). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted January 9, 2003 Author Report Share Posted January 9, 2003 Watt:Nejtak til 20 reps i squat, bare jeg skal tage 10 med stangen alene begynder jeg at blive svimmel -_- Angående den rigtige benstilling har jeg læst at man skal stå meget bredt, hvis man har lidt lange ben. Men hvad med fødderne, når jeg gør det, vil de gerne stritte ud til siden, er det ok :a-okhand: Henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Så længe dine knæ vandrer samme vej som dine fødder vender, er det ikke noget problem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted January 11, 2003 Author Report Share Posted January 11, 2003 Lagoon:jeg skal prøve at undgå at benene går i kalveknæ :lol: Hvor bredt må man stå i squat ?. Jeg synes at mange står med benene for samlet.Henrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.