TroelsP Posted July 6, 2009 Report Share Posted July 6, 2009 Jeg har længe gået og tænkt over hvordan den bedste måde at træne mave på? :) Bare almindelig maveøvelser på en bænk, og så ellers bare 3x20 rep og så skrå maveøvelser? :)Har selv bare trænet en masse øvelser, fra da jeg gik til boksning :) Men tager nu bare lang tid desværre :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 Crunches, crunches på swiss ball, russian twist m vægt, leg raises, den maskine hvor man hamrer vægten nedad med sin torso. Find en øvelse som er hård. kan jeg godt lide - man kan i starten lave den med bøjede knæ hvis den er lige hård nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 Abwheel, armstrækker og pistols. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 kan jeg godt lide - man kan i starten lave den med bøjede knæ hvis den er lige hård nok.Jf. mols mavetræningsartikel må hofterbøjerne ikke arbejde ved hyperextended(kroppen bukket bagover i mere end 180 grader, som tilfældet på den video) øvelser, da det skulle være skadeligt for lænden. Jeg har dog aldrig kunnet få forklaret hvorfor.Nogle der kan hjælpe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 Jeg laver ingen deciderede mave øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 Jf. mols mavetræningsartikel må hofterbøjerne ikke arbejde ved hyperextended(kroppen bukket bagover i mere end 180 grader, som tilfældet på den video) øvelser, da det skulle være skadeligt for lænden. Jeg har dog aldrig kunnet få forklaret hvorfor.Nogle der kan hjælpe?Vil lige nævne, at det ikke er nødvendigt at lade benene falde længere ned end man finder behageligt. Jeg føler stort pres på lænden når mine lår nærmer sig at ligge parallel med gulvet, så derfor holder jeg igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 8, 2009 Report Share Posted July 8, 2009 Vil lige nævne, at det ikke er nødvendigt at lade benene falde længere ned end man finder behageligt. Jeg føler stort pres på lænden når mine lår nærmer sig at ligge parallel med gulvet, så derfor holder jeg igen.Nej, naturligvis ikke ;-) Men det svarer jo egentligt ikke på mit spørgsmål ;-)MEN hvad nu, hvis man har en (hard)core og det ikke gør ondt i lænden - er det så stadig skadeligt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 8, 2009 Report Share Posted July 8, 2009 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LKB Posted July 9, 2009 Report Share Posted July 9, 2009 Mandag:3 x 6-15 Hængende ben løft med ankel vægte.3 x 6-15 Swiss ball crunch og side crunch med vægtplade.Onsdag:3 x 12-15 Inclined Dragonflyes3 x 12-15 Abs Wheel på tåspidser. (sidste rep i hvert sæt holder jeg i op til 10 sek. ligesom planken)Fredag:3 x 6-15 Side løft med håndvægt.3 x 6-15 Woodchop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FlopHouse Posted July 22, 2009 Report Share Posted July 22, 2009 Tak for videoklip, TJR!!! De er langt mere håndgribelige end diverse kortfattede hardcore udtryk! Jeg undrer mig dog over det andet klip, da det bare ligner, at ham dér gutte løfter den dér stang - hvordan styrker det maven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FlopHouse Posted July 22, 2009 Report Share Posted July 22, 2009 Tak for info mht. crunches på swiss ball, AMB! Den variant kendte jeg ikke! Det er da i øvrigt noget af et motionscenter, som ham dér træner i! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted July 22, 2009 Report Share Posted July 22, 2009 (edited) Jeg undrer mig dog over det andet klip, da det bare ligner, at ham dér gutte løfter den dér stang - hvordan styrker det maven? prøv at tage en vægt i hånden og se hvad der sker dine mavemuskler/core vil prøve at modvirke kraften fra vægten i armen og vil stabilisere din kropsholdning på denne måde. specielt de skrå mavemuskler vil arbejde hårdt i denne øvelse. Øvelsen minder meget om side bends, dog hvor denne øvelse bare er statisk i stedet for. de maveøvelser jeg laver er:Woodchopside bendcruncheshanging leg rasieplankside plankKneeling Crunchog så er der dødløft og squat, hvor mavemusklerne også bruges en del.oftest laver jeg kun 1 pr. gang, eller slet ingen desiderede maveøvelser. Edited July 22, 2009 by BlaziN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 22, 2009 Report Share Posted July 22, 2009 Tak for videoklip, TJR!!! De er langt mere håndgribelige end diverse kortfattede hardcore udtryk! Jeg undrer mig dog over det andet klip, da det bare ligner, at ham dér gutte løfter den dér stang - hvordan styrker det maven? Evnen til at stabilisere rygsøjlen er vigtig hvis man vil løfte tungt. Det kan man træne vha. at statiske øvelser ('plank' er også god).Jeg ved tilgengæld ikke om man får en pæn 6-pac af det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Kan ikke huske sidst jeg har lavet mavebøjninger af nogen art eller trænet mave specifikt...Det jeg laver som oftest rammer maven er dødløft, front squat og en del kettlebell øvelser (tunge swings, snatches, TGU m.v.). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Avenue Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Hvilken øvelse er bedst til at træne den nederste del af maven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LKB Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Hvilken øvelse er bedst til at træne den nederste del af maven?Der er ingen "nederste eller øverste del af mavemuskulaturen.Rectus abdominis (den lige bugemuskel) er én lige muskel der udspringer fra de nederste ribben og hæfter på skambenet.Dertil er der obliques eksternus og internus, den indre og den ydre skrå bugmuskel, som udspringer fra henholdvis ribben og hoftekam og hæfter på muskel fascien af rectus abdominis, og til sidst er der den indre bugmuskel, der udspringer fra lændefascien og hæfter på muskel fascien af rectus abdominis.Du sammentrækker rectus abdominis på nøgagtig samme måde, om du løfter benene op og vipper bækkenet op mod brystkassen eller om du løfter brystkassen op og krummer ned imod skambenet.Se din mavemuskel som du ser biceps, her er det underordnet om du laver en bicepscurl stående lodret eller siddende tilbagelænet (incline), det er den samme fleksion i albueledet og den samme kontraktion af biceps. Forskellen er blot at biceps arbejder under mere eller mindre gunstige arbejds forhold, dvs. forlænget eller forkortet eller i normal tilstand.Det samme gælder mavemuskulaturen. Ved hanging leg raise arbejder rectus A. under mindre optimale forhold, da den er forlænget og skal samarbejde med hoftebøjerne. Ved incline situps arbejder rectus A. under mindre optimale forhold fordi den her er forkortet, og på en med. ball crunch arbejder rectus A. under optimale forhold, men øvelsen kan gøres sværere ved at ændre på vinkel man ligger med og hvor langt tilbage man går.At mavemusklen ses opdelt i 4 dele i 2 rækker skyldes ligamentbånd der holder sammen på mavemuskulaturen. Ligesom at binde en snor om en pølse, så der kommer sammensnævringer og udposninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Hvilken øvelse er bedst til at træne den nederste del af maven?For mig er det Hanging Leg Raises med fokus på at tippe bækkenet frem. Jeg blev i hvert fald øm nederst i mavemusklen af at køre dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Der er ingen "nederste eller øverste del af mavemuskulaturen.Rectus abdominis (den lige bugemuskel) er én lige muskel der udspringer fra de nederste ribben og hæfter på skambenet.Dertil er der obliques eksternus og internus, den indre og den ydre skrå bugmuskel, som udspringer fra henholdvis ribben og hoftekam og hæfter på muskel fascien af rectus abdominis, og til sidst er der den indre bugmuskel, der udspringer fra lændefascien og hæfter på muskel fascien af rectus abdominis.Du sammentrækker rectus abdominis på nøgagtig samme måde, om du løfter benene op og vipper bækkenet op mod brystkassen eller om du løfter brystkassen op og krummer ned imod skambenet.Se din mavemuskel som du ser biceps, her er det underordnet om du laver en bicepscurl stående lodret eller siddende tilbagelænet (incline), det er den samme fleksion i albueledet og den samme kontraktion af biceps. Forskellen er blot at biceps arbejder under mere eller mindre gunstige arbejds forhold, dvs. forlænget eller forkortet eller i normal tilstand.Det samme gælder mavemuskulaturen. Ved hanging leg raise arbejder rectus A. under mindre optimale forhold, da den er forlænget og skal samarbejde med hoftebøjerne. Ved incline situps arbejder rectus A. under mindre optimale forhold fordi den her er forkortet, og på en med. ball crunch arbejder rectus A. under optimale forhold, men øvelsen kan gøres sværere ved at ændre på vinkel man ligger med og hvor langt tilbage man går.At mavemusklen ses opdelt i 4 dele i 2 rækker skyldes ligamentbånd der holder sammen på mavemuskulaturen. Ligesom at binde en snor om en pølse, så der kommer sammensnævringer og udposninger.Det kan meget vel være det er en muskel. Men! Det betyder ikke at der ikke er forskel på crunches alm og reverse crunches mm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted July 23, 2009 Report Share Posted July 23, 2009 Jeg laver ingen deciderede mave øvelser dvs. du er en smule ignorant? specielt når det virker som om du er stolt af det, hmmm..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Best of The Best Posted July 24, 2009 Report Share Posted July 24, 2009 For at være helt ærlig får jeg ikke trænet mave hver gang, det samme med læg.Men fortrukne maveøvelser er hanging leg raises, plejer gerne at køre lige op hvorefter jeg køre til den ene side, lige op og til den anden side osv.Kneeling leg raises er også rigtig god og her har man muligheden for at øge vægten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted July 24, 2009 Report Share Posted July 24, 2009 Jeg laver ingen deciderede mave øvelser dvs. du er en smule ignorant? specielt når det virker som om du er stolt af det, hmmm.....Avs for et selvmål Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 mener du (krumborg) heller ikke det er nødvendigt at træne muskelkorsettet direkte??? det må da være en for længst aflivet myte at kødløft og squat er nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 Jeg træner kun maven gennem squat, dødløft og chin ups og mine mave muskler er temmelig store. personligt føler jeg ingen trang til at straffe maven mere end det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 mener du (krumborg) heller ikke det er nødvendigt at træne muskelkorsettet direkte??? det må da være en for længst aflivet myte at kødløft og squat er nokDet må da omvendt være en forlængst aflivet myte, at det er nødvendigt at lave 8 forskellige isolerede maveøvelser for at få sixpack... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JVD Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 Det må da omvendt være en forlængst aflivet myte, at det er nødvendigt at lave 8 forskellige isolerede maveøvelser for at få sixpack...nu skal du ikke ligge ord på mit tastatur, selføli' er det idiotisk! ligesom det også ville være idiotisk at lave 8 forskellige isolerede bryst øvelser for at markere patterne, men der er vi måske også uenige?og selfølgelig skal muskelkorsettet trænes direkte med nogle af de førnævnte øvelser i tråden hvis det skal være større/stærkere! at vastus er blessed med nogle gener der gør at hans mavemuskler bliver store af at squatte er jo fint, jeg mener bare at det er vigtigt at træne muskelkorsettet uanset hvilket mål man har! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.