AMB Posted July 7, 2009 Report Share Posted July 7, 2009 (edited) Så! Nu sker det!AMBENS LOG åbnes på Michael Jacksons begravelses dag. Dette er ingen hyldest, men ren tilfældighed.Kort om mig:Alder: 23 årHøjde: 188cmVægt: 86kgTræningserfaring: Har spillet masser af basketball på højt plan til jeg blev 17 år, men fik andre interesser. Gamede så voldsomt meget i nogle år, gik tilbage til basketball i nogle år som spiller og træner, men holdt ikke ved. Jeg har aldrig været overvægtig og har, trods lange nattetimer foran skærmen, holdt en OK fysik. Skinny, men ikke sygelig. Om det siger mere om hvad jeg spiste end hvad jeg gjorde kan jeg ikke sige, men det er også ligemeget. Jeg har en svaghed for druk og når jeg drikker gider jeg ikke træne. Jeg tager det seriøst, men der skal være plads til gode stunder med gutterne.Jeg har backpacket i 6 mdr. gennem Øst-Asien - fra Kina ned til Singapore med tog, bus og motorcykel og på den tur tabte jeg omkring 10kg så jeg røg ned på 75. 188 høj og 75kg var ikke for mig så min quest de sidste 4 måneder har været at tage på. Styrketræning, bodybuilding, løfte jern, kald det hvad du vil og så masser af spise har været vejen frem. Fik skadet skulder inden jeg tog af sted og sidder pt med is på dem begge så hvis I har nogle ideer kom bare med dem, så prøver jeg dem af. Min træning er ikke struktureret i et program og selvom jeg føler jeg får kørt de muskelgrupper jeg skal, er ideen med denne log er at finde ud af om jeg overser nogle ting. Derudover lære jer at kende, samt få noget indput og hvis I har nogle gode billeder af damer kan I bare lægge dem ind også.Målene ligner nok de flestes:Sundhed og mere masseDesuden har jeg altid ønsket at løbe et maraton samt bænke 100kgDette er kun starten og jeg er optimistisk, men ikke død seriøs omkring det. Jeg rammer centret (FitnessWorld) 2-3-4 gange om ugen hvor jeg træner i ca. en times tid og en normal træning for mig ligner det her:Opvarmning 10 min (løb/sjip)Rotator-cuff øvelser med elastikSquat/sumo dødløft/LungesBrystpres (BB/DB/ Swissball pushup)Træk (Pullups/Pulldowns/Seated Row)Biceps (EZ/BB/DB curl)Triceps (Standing extensions, skullcrusher)Mave (Russian twist/swiss ball crunches/leg raises)Lænd (Hyperextensions/ swiss ball hyperextensions)Plus hvad man nu finder påPRSquat: 3x100kgDødløft: ~65kgBænk: ~65kgDagens træning var lidt øm, da jeg gik fuldstændig ned med flaget efter en studenterfest i fredags og har ligget med tonsermave.Løb 10 minRotator-cuff med elastik internal og external3x15 på hver.Pullups m. underhåndsgreb1x81x71x4Sumo DL3x12 50kgMin lænd er øm efter et forsøg på at DL for meget og mine skuldre gør ondt hvilket godt kan gøre mig lidt trist nu hvor jeg har ramt en god rytme. Jeg stopper med bænken og kører istedet pushups på swissball. Giver det mening? Det gør ikke ondt, når jeg kører dem ihvertfald. Kun bagefter. :) Nogle gode ideer til at styrke min lænd?Og ja der er et billede. Således så det ud, således ser det ud og hvem ved hvad fremtiden bringer?Peace out og godnatAMB Edited July 18, 2009 by AMB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 (edited) Onsdag d. 8 juli '09Træning med Brylder i ro-klubbenCrosstrainer 15 minFront squat3x10 55kgKickbacks4x10 7kgRussian twist2x20 15kgSit-ups2x10 15kgHyper extensions2x10 10kg2x5 10kg den blev delt over som varm vodka. Lidt tyndt, men skal nok komme efter det. Brylder var allerede gået igang med at spille Wii så var ukoncentreret.Nintendo Wii og saunaTror kickbacks er gode for mig, da jeg føler de skåner skuldrene. Ligger stadig med is på.Hvad gør I for at få nok protein ned i løbet af dagen? Laver i kylling dagen før til mellemmåltid eller tager I en dåse tun ned henover frokosten?Damn.. Den her skal lige med Edited July 10, 2009 by AMB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Torsdag d. 9 juli '09Træning i ro-klubbenDer blev hygget med madlavning og tøsesnak. Jeg fandt noget energidrik-pulver, som smagte så klamt jeg måtte hælde den i vasken.Rotator-cuff på alle leder og kanterPushups på med. ball3x10Sumo DL3x12 50kg - der skal mere på næste gang.(SCRISSPFL) Standing calf raises i squat-stilling på foldet liggeundelag4x12 40kgPull-downs smalt greb3x12 50kgSit ups på pude4x10SaunaDesuden var jeg i Matas og på apoteket igår for at købe fiskeolie og noget ipren for skuldrene. Jeg håber det hjælper. Det går lidt sløvt for tiden, men det er så de-motiverende ikke at kunne bruge armene til noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 11, 2009 Author Report Share Posted July 11, 2009 (edited) Træning fredag d. 10 juli '09Skuldrene føles lidt bedre. Placebo eller ej.Vi var i ro-klubben med en tredje ven som ellers ikke styrketræner. Han var med for hyggens skyld og det var fedt, for så ved jeg han bliver rigtig øm i morgen. Gør det mig til et dårligt menneske?Der blev spillet Wii igen.15 min cykelSquat3x12 60kgSit-ups med 5kg med. bold3x15Kickbacks3x12 8kgBicep DB curl1x12 12kg1x9 12kg1x6-9? 12kgLeg raises på bænk2xmaxHyperextensions3x10 10kg denne gang uden at bide den over.Sauna og hjemmelavet hotdogs med bacon og rå løg.Mit højre knæ driller lidt nu, men det har også haft en hård uge synes jeg. Godt lille knæ lægge dig ned kom læg her.Konklusion af denne uge: Fremgang i skuldrene - jeg skal fortsætte som jeg gør nu. Knæet skal have pause nu til på tirsdag håber jeg. Jeg vil drikke mig midt over til grillfest i morgen. Nogen skal dø. Edited July 11, 2009 by AMB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 Tirsdag d. 14 juli '09Træning i FitnessWorldVar en glad mand i dag og psyked omkring træning lige indtil jeg så min cykel var punkteret. Fuck det. Den blev pumpet og jeg kom afsted.Cykelturen blev min opvarmningRotator-cuff med elastik - føltes ret godt og var smertefrit bortset fra sidste sæt så fremgang der!Scap pushups ( http://www.youtube.com/watch?v=YGernPNleEs...feature=related )1x10Swissball pushups3x10Seated row1x10 30kg3x10 50kgGoodmornings3x12 40kg1x12 50kgKickbacks4x10 8kgStand up abs ( )3x10-12 35kgHyperextensions3x10 10kgSeated calf-raises3x12-15 60kg - ikke sikker på vægtenLøb 5 minKig på piger 10 min samlet set. Det var bare en af de dage.Har spist masser af fiskeolie, samt brugt is og nogle olier for mine skuldre. Den ene købte jeg i little India i Malaysia og på tegningen kan man se den kan bruges på anklerne, noget med armen, skuldrene og så er der også et billede af en brækket arm hvor man kommer det på samt en eller anden okse som også får det på. Jeg slog nogle af ingredienserne op og fandt ud af at den olie som produktet består mest af blev brugt mod spedalskhed. Fedt nok så der er en eller anden inder der har solgt mig en fucking olie mod spedalskhed. Hvem er spedalsk?!?!.... Har også bestilt noget Celadrin spray fra bodylab. Skal nok give det en anmeldelse. Fred være med jer alle. Amen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 16, 2009 Author Report Share Posted July 16, 2009 Synes egentlig mine skuldre gjorde mere ondt efter jeg havde smurt det celadrin på, end før, men nu prøver jeg lige at holde den kørende i nogle uger.Cykel 15 minRotator cuff op, ned, frem, tilbage, skråt etcSeated Row1x10 30kg3x10 50kgSquat2x15 40kg - ville se om mit knæ sagde nogetHyperextensions (hadeøvelse)3x10 10kgLegextensions3x10 40kg?Standing abs3x10 35kgSwiss ball pushups1x101x81x5Swiss ball crunches1x101x101x6Dagens anektodeNår jeg er nede i centret ser jeg så mange folk tage sig til skulderen efter de har kørt deres set færdigt. Gad vide hvor mange der egentlig render rundt med en skulderskade i større eller mindre grad og om alt det her rotator cuff hjælper noget? - altså om jeg kan komme 100% af med den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 18, 2009 Author Report Share Posted July 18, 2009 Lørdag d. 18 juli '09Morgentræning efter at have kørt mine forældre i lufthavnen.Løb 10 minRotator cuff med elastikbåndSeated rows1x10 30kg3x10 50kg - nem. Den kan godt komme lidt op.Standing abs3x10 35kgHyperextensions2x10 10kg1x10 15kg - det skal være 15 fra nu af.Kickbacks3x10 8kg1x5 8kgCurl1x10 BB 20kg1x5 DB 15kg ..Swissball pushups3x10En lower back øvelse2x20Swiss ball leg raises2x101x7UdstrækningHjem og soveRows skal lidt op. Mere lower back. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Smask i skallen det er mandag d. 20 juli '09Løb 10 minRotator cuff igenScap pushup1x10Swiss ball pushup3x10Seated Rows1x10 35kg3x10 55kgStanding abs3x10 35kgRussian twist2x20 15kgHyperextensions3x8 15kgStanding calf raises3x12 90kgHjem og lave risengrød med hjemmedrengene. Det bliver vildt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 Idag i centret gik der en knægt rundt med handsker og en v-hals tshirt, som han selv havde klippet. Imponerende i sig selv, men de råb han kom med under liggende cable laterals satte prikken over i'et. Det var rigtig flot.Løb 10 minSquatStille og roligt pga det knæ. Jeg sku aldrig have kørt dem så hårdt. Dødløft den ene dag og squat den anden var bare åndsvagt.1x10 40kg1x16-18 50kg1x16-18 50kg1x16-18 55kgStanding abs4x10 35kgLeg raises på bænk med modstands skub fra min homie, BLT LL hook master-J fourSIX2x15Goodmornings1x10 20kg2x10 25kgScap pushup1x10Fandt en god stræk til skuldrene, som rammer lige der hvor smerten er. Håber det giver et stort skub. Den der celadrin spray virker ikke så godt til skuldrene ihvertfald.. Ved ikke om den virker til mindre led som fx håndled, men til skulderproblemer - drop den.Har desuden bestilt whey protein pulver nu og noget joint cissus et eller andet, så jeg er klar til når skuldrene går i orden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 23, 2009 Author Report Share Posted July 23, 2009 (edited) Stille og rolig træning. Havde ikke noget at tage mig til, så kørte ned for at træne lidt.10 min løbRotator cuff med elastikPreacher curls3x12 10kg plus EZ stang - hvad vejer den?Seated Rows3x10 50kgDen var ikke på toppen så gav slip på den niende i sidste sæt.Standing abs3x10 35kgOg det var sådan set det. Kørte hjem med høj musik og pump i biceps. Jeg er sikker på pigerne træk sneglespor efter bilen hele vejen gennem Gladsaxe.To links jeg lige skal gemme: og Kanel og honning? Fuck ja. http://www.intensemuscle.com/29614-benefit...amon-honey.html Edited July 24, 2009 by AMB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 23, 2009 Author Report Share Posted July 23, 2009 Torsdag d. 23 juli '09Cooper's test2650mRotator cuff med elastikKSS Kosteskaft skulder stræk4x10Hyperextensions3x10 10kg1x6 10kgLidt andet lower backSwiss ball power nap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted July 26, 2009 Author Report Share Posted July 26, 2009 Søndag d 24 juli '09Træning i ro-klubbenAlt for mange mennesker (øv) men til gengæld var der så madrester at støvsuge (jaa).Løb 3kmSquat3x10 50kgRotator cuff elastikSeated Rows3x10 ca 45-55kgPushups på med. ball3x10Hammer curls1x8 12kg1x7 12kg1x6 12kgRussian twist3x20 15kgHyperextensions1x10 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted August 2, 2009 Author Report Share Posted August 2, 2009 (edited) Har fået en fys til at se på mine skuldre og det kræver behandling. Heldigvis kender jeg ham og kan nok få det til en overkommelig pris. Det bliver godt. Jeg er sikker på han giver min super skuldre! Jeg skal nok sige hvad han gjorde, hvis det kan hjælpe nogen...Rotator cuff m elastikLunges 3x12 16kg håndvægtPullups m neutralt greb2x52x6Seated goodmornings3x12-14 25kgStanding abs2x10 40kg1x81x2Front squat2x20 30kgHyperextensions1x103x6 20kgSwissball crunches m sandsæk3x10EZ curl Edited August 2, 2009 by AMB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Det eneste jeg ser frem til for tiden er besøg til fys for at komme igang med at ordne mine skuldre. Har ikke presset i tre måneder.Rotator cuffLunges3xmax 16kg hver håndPullups m neutralt greb1x71x61x5Hyperext.3x6 20kgAbs maskine3x10 54kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 (edited) Fik tidligt fri og inden jeg skal tilbage på job og spise sushi trænede jeg i FW.Single leg back squat3x10 30kgSumo DL3x10 60kgStanding abs3x10 40kgSeated rows med reb2x15 30kg. Ikke meget, men måtte holde igen fordi det trak i skulderen.Rotator cuffFoam rollingDC StrækFys i løbet af næste uge. Jeg er psyked.En gut blev lige svinet af sin kæreste. De stod i bold-området og strakte ud. Han beklagede sig over ikke at kunne mærke det trak i musklen, hvorefter hans kæreste svarer "nå så har du nok bare ikke nogle muskler der". Jeg kiggede over for at sympati grine lidt med ham, men han kiggede ned i jorden mens jeg grinede så jeg tror bare jeg gjorde det værre. Kæresten var ikke pæn. Tilfreds efter at have ødelagt en persons selvtillid cyklede jeg så hurtigt jeg kunne, hele vejen hjem. Edited August 7, 2009 by AMB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Dagens tæning lignede nogenlunde fredag træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 FitnessWorldSkal til fys i morgen så tog lige en træning indenRotator cuffDC StretchPullups m neutralt greb8764DB flad bænk3x10 20kgBB curl1x9 23kg1x8 -1x7 -Triceps extension m reb3x10 18kgBliver rart at få afklaring samt en plan i morgen så jeg kan gå amok i vinteren. Jeg vil gerne begynde til Thai box. Nogen som kender en god klub? CSA? Jeg bor i Gladsaxe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted August 16, 2009 Author Report Share Posted August 16, 2009 Nede i ro klubben. Det går bedre med skulderen. Jeg vil gerne begynde på Stronglifts 5x5 program snart.Sumo DL3x10 60kgDB floor press3x8 20kgInverted Rows1x101x91x8Decline crunches 3x12 15kgHyperextensions3x8 15kgLidt biceps og triceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AMB Posted November 18, 2009 Author Report Share Posted November 18, 2009 18 novembersolo træningLøb 10 minSquat8x8-10 60kgdiv. Pushup variationer6x10 Inverted rows4x10Prøver på dragonflags. Det blev til 5 halve plus 5 negative.Calf raises3x10 110kg1x5 110kgHm Bubber var nede og træne. Gad vide om han gik i badekar bagefter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.