Bob dylan Posted August 12, 2009 Report Share Posted August 12, 2009 Hej jeg er 14 år gammel og løber 10km på 40 minutter, der er dog en ting der bremser mig i at gøre det hurtigere, det er at jeg får lidt ondt i maven når jeg løber (kun hvis jeg løber rigtigt hurtig) og efter jeg er færdig kommer det meget mere, men kun i ture. Jeg håber at i kan hjælpe mig fordi jeg kan løbe hurtigere hvis ikke jeg får ondt i maven (det er ikke sidestik!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bob dylan Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 Je glemte lige at sige en ting og det er at jeg drikker en del vand før løb (Jeg får det aldrig under træning hvor jeg ellers løber ligeså hurtig) mere vand end jeg plejer. (Inden et løb spiser jeg også meget) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 12, 2009 Report Share Posted August 12, 2009 Je glemte lige at sige en ting og det er at jeg drikker en del vand før løb (Jeg får det aldrig under træning hvor jeg ellers løber ligeså hurtig) mere vand end jeg plejer. (Inden et løb spiser jeg også meget)Lyder ikke særlig smart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 12, 2009 Report Share Posted August 12, 2009 Je glemte lige at sige en ting og det er at jeg drikker en del vand før løb (Jeg får det aldrig under træning hvor jeg ellers løber ligeså hurtig) mere vand end jeg plejer. (Inden et løb spiser jeg også meget)Lyder ikke særlig smart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth-Armstrong Posted August 12, 2009 Report Share Posted August 12, 2009 Hvis du spiser et måltid mad, lige inde du skal ud at løbe, er det uden tvivl derfor :)I stedet spis et måltid ca. 2-3 timer før. Afhængig hvor meget du skal træne, skal du tage stilling til hvor meget du vil spise. Spis så en banan eller lign. 15-30 min før du løber. Det gør jeg normalt, og får aldrig ondt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bob dylan Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 Kan det ikke også have noget at gøre med at jeg drikker for meget inden løbet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gevind Posted August 12, 2009 Report Share Posted August 12, 2009 Det kan da sagtens have noget at gøre med meget vand i maven. Lyder som om du selv kan se hvad du skal eksperimentere med. Hvad er grunden til at du drikker meget væske lige inden et løb? kroppen kan optage ca. 250 ml hvert kvarter, hvilket giver en rettesnor for hvor meget vand det kan betale sig at drikke af gangen. Regn med lidt længere tid hvis der er salt eller sukker i væsken. Som regel vil 1-2 liter vand om dagen være nok til at opretholde væskebalancen, dog skal der mere til hvis der trænes hårdt eller under varme forhold.Så længe du sørger for at have fået væske nok i løbet af dagen, burde 40 min løbetur heller ikke kræve væskeindtag (dog en god idé at få oprettet balancen igen efter løbeturen.Det er også meget vigtigt i forhold til præstationsevnen at få væske nok, da et tab af væske svarende til 1% af din samlede kropsvægt vil resultere i et tab at ydeevne på ca. 10%.Håber dette kan være til gavnmvh Mikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.