MRQ Posted August 28, 2009 Report Share Posted August 28, 2009 FactsNavn KasperDato 18/10 91Uddannelse HHX, Silkeborg.Erfaring 2 år. 1 år uden nogen form for seriøsitet og fornuftig viden og 1 seriøst år hvor det virkelig har rykket . FysikBW 55 Højde 165BF 121RMsBænkpres 80Squat 110Dødløft 130KosttilskudBodylab whey 80Bodylab kreatinBodyminGennemførte programmerFullbody 2split / 3splitSheiko B1SMOLOV JR BænkpresSMOLOV JR BænkpresNuværende program > Sheiko B2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MRQ Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 Som i kan se, er jeg i gang med en nuværende Boris Sheiko B2. Første uge gennemført.Efter start på en Sheiko, har jeg også valgt at lave lidt om på mine sove- og træningsvaner. Plejer at have hverdage fra 06:45-18:15 men nu har jeg 05:45-16:15 hvorfor jeg nu skal op 05:15 i stedet for 05:45. 1 time er ikke meget til at gennemføre et Sheiko pas, derfor har jeg valgt at tage kortere pause, og supersette alle støtteøvelser. Mandag 24/08-09Træning fra 06:30 til 07:30.Benchpress 1 x 5 @ 50% 40,0 2 x 4 @ 60% 47,5 2 x 3 @ 70% 55,0 6 x 3 @ 80% 65,0 Squat 1 x 5 @ 50% 47,5 1 x 4 @ 60% 57,5 2 x 3 @ 70% 67,5 5 x 3 @ 80% 75,0 Benchpress 1 x 5 @ 50% 40,0 1 x 5 @ 60% 47,5 5 x 5 @ 70% 55,0 Flat Dumbell Flies 5 x 10 @ 7, 7, 7, 9, 11 Squat 1 x 5 @ 55% 52,5 1 x 4 @ 65% 62,5 5 x 3 @ 75% 72,5 Goodmornings (standing) 5 x 5 @ 30, 40, 40, 45, 50Onsdag 26/8-09 Benchpress 1 x 5 @ 50% 40,0 1 x 5 @ 60% 47,5 2 x 4 @ 70% 55,0 2 x 3 @ 75% 60,0 2 x 2 @ 80% 65,0 2 x 1 @ 85% 67,5 2 x 2 @ 80% 65,0 2 x 3 @ 75% 60,0 1 x 4 @ 70% 55,0 1 x 6 @ 65% 52,5 1 x 8 @ 60% 47,5 1 x 10 @ 55% 45,0 1 x 12 @ 50% 40,0 Flat Dumbell Flies 5 x 10 @ 9, 9, 9, 9, 9 Deadlift from boxes 1 x 5 @ 60% 77,5 2 x 4 @ 70% 90,0 3 x 3 @ 80% 105,0 4 x 2 @ 90% 117,5 Squat Scissors 5 x 5 @ - - - - - Abs 3 x 10 @ - - -Fredag 28/08-09 Squat 1 x 5 @ 50% 47,5 2 x 4 @ 60% 57,5 2 x 3 @ 70% 67,5 5 x 3 @ 80% 75,0 Benchpress 1 x 5 @ 50% 40,0 2 x 4 @ 60% 47,5 2 x 3 @ 70% 55,0 6 x 2 @ 80% 65,0 Dips 5 x 6 @ BW - - - - Squat 1 x 5 @ 50% 47,5 2 x 5 @ 60% 57,5 4 x 4 @ 70% 67,5 French Press 5 x 10 @ 15 15 15 15 15 (stang ikke medregnet) Goodmornings (seated) 5 x 5 @ - - - - - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.